每到情人節，除了出遊旅行、吃大餐慶祝之外，在這充滿愛的節日，不知道還能安排什麼約會行程，更拉近彼此間的距離嗎？或許可以來試試做「雙人瑜珈」，藉由挑戰不同的動作從中獲得樂趣，提升相互的默契與信任，使兩人的感情更加緊密，合作無間喔！
本篇文章邀請到專業瑜珈老師——朱曦身心整合工坊的朱朱老師，與她的伴侶兼健身教練——丹丹老師，一起帶領大家認識什麼是雙人瑜珈，並且手把手教學 4 組看起來超炫技，但實際上只需要用點技巧就能達成的雙人瑜珈體式教學。文內也會放上實作影片，讓大家可以跟著實戰教學嘗試唷～就讓我們一起看下去吧：
Table of Contents
什麼是雙人瑜珈？
雙人瑜珈顧名思義就是兩個夥伴一起做瑜珈，雙人瑜珈的好處多多，不僅考驗身體的肌耐力、平衡力，也攸關兩人的默契，需要相互協調溝通才能夠成功做到。因此不侷限只有情侶適合做雙人瑜珈，也可以找朋友、家人一起試試看。
先認識雙人瑜珈中的角色：Base&Flyer
在雙人瑜珈中，專業術語會稱底下的支撐者為 Base，在上方飛翔者為 Flyer。
一般來說， Base和 Flyer 並沒有固定的性別或特定的條件，都是可以隨意角色互換。唯獨在雙人瑜珈進行時， Base 必須要保有手臂和腿部的支撐力，上頭的 Flyer 在飛翔時則需要時刻保持核心收緊，這樣會比較穩定、不容易晃動，提升在練習時的安全性。
4 組雙人瑜珈動作分享
雙人瑜珈動作1：Bird
Bird 是模擬小鳥飛翔的雙人瑜珈動作，是由 Base 作為主要支撐，讓 Flyer 找到重心後將腳離地，接著試著放開雙手。在一開始嘗試時，Flyer 先不要急著放手，等重心達到平衡後，再逐一放開。如果底層的 Base 感覺 Flyer 的重心有所偏移的話，也可以透過腳板前後推動給予提示，相互找到最適合的平衡點。
雙人瑜珈動作2：Titanic
大家應該都看過電影《鐵達尼號》吧！第二個要教學的雙人瑜珈動作就是「Titanic」，這個動作極為考驗兩人間的信賴感。首先，Flyer 要先背對 Base，向後踩在 Base 的大腿上，再往上垂直站立。接著找到重心後，運用四隻手前後相互拉伸的力量，完成最終的平衡體式。
雙人瑜珈動作3：Flag
Flag 同樣是屬於站姿的雙人瑜珈體式，這個動作對於 Flyer 來說，必須有一定程度的柔軟度。因為當 Flyer 一腳踩上 Base 的大腿後，另一隻腳的腳板需要扣在 Base 的後腦勺後方，再慢慢將手打開，形成像是旗幟的形狀。
雙人瑜珈動作4：Candle Stick
最後一個「Candle Stick」，Base 先躺臥在瑜珈墊上並高舉雙手，讓 Flyer 的肩膀與自己的虎口相對，Flyer 則將雙手握實在 Base 的大腿上，再緩步將腳踩上 Flyer 的膝蓋前側，找到適中的重心後，嘗試逐一放開雙腳向上，若還有餘裕的話，還可展開雙腳做出美麗的劈腿動作。
完整雙人瑜珈分解動作教學影片
Hello Yogis 小分享：以上體式在影片中都有先教學基礎的信任練習，與完整分享進入、離開的過程，最好先多看幾遍，掌握到要訣之後再親身試試看喔！
練習雙人瑜珈需要知道的注意事項
1. 做雙人瑜珈要瑜珈墊嗎？
在室內的話通常會建議使用瑜珈墊，這樣 Base 躺在地上時能比較有支撐，不會直接接觸到硬質的地板而感到不舒服。同時如果 Base 腿後的的活動力沒有那麼足夠，也可以把瑜珈墊當作輔具使用，例如：折起來一點放在臀部底下，幫助活動度好一點。但如果是在戶外做雙人瑜珈，覺得帶瑜珈墊不方便的話，簡單準備瑜珈鋪巾或折疊瑜珈墊也可以。
2. 雙人瑜珈有身高限制嗎？
當然最理想的情況下會希望兩個人身高相等，做起來會比較協調，但身高有點落差其實也還是能夠做到，因為雙人瑜珈最吃重的是借力使力的技巧，就像上文中的影片教學提到的，只要掌握到訣竅、重心轉移得順利的話，一樣可以完成。
3. 雙人瑜珈危險嗎？
雙人瑜珈雖然看起來好像很危險，但其實倚靠的是重心平衡。再加上在正規的雙人瑜珈練習中，通常還會有一位名為「Suppoter」的角色，從旁在側輔助，以免重心突然不穩、跌下來受傷等情形發聲。因此在家嘗試以上教學的 4 組雙人瑜珈時，也可以事先在一旁準備一些棉被抱枕當作緩衝，或是找身旁的人當 Suppoter，這樣會是最安全的情況！
當然在練習的過程中，也別忘記量力而為，衡量自己的能力限度。一旦感覺到肌肉緊繃或出現明顯拉扯感時，就先暫停休息一下。尤其 Flyer 若是第一次嘗試雙人瑜珈，在最初一定會感到害怕，不敢放手飛翔。這時千萬不要勉強急於一步就要到位，慢慢來，多做幾次信任練習，以安全不求快為主，等到做好心理建設後再嘗試，便能漸進在空中找到自在的感覺，逐步克服恐懼。
如果說真的真的很害怕，卻又很想嘗試看看雙人瑜珈的話，坊間也有不少瑜珈教室會不定期推出雙人瑜珈課程，朱朱和丹丹老師平時也會開設戶外雙人瑜珈體驗，相信有老師全程在場教學指導，一定能讓練習變得更順暢有趣！希望大家喜歡這次的情人節雙人瑜珈企劃，如果還想看到更多好玩有趣的內容，歡迎追蹤我們的社群帳號：
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