適合初學者的3種冥想方法：盤點冥想好處與不私藏推薦3首放鬆冥想音樂

很多人在未接觸冥想之前都會覺得冥想神秘莫測，難以入門。今天要和大家聊聊「什麼是冥想？」。我們會介紹冥想的好處、解答冥想初學者的常見問題；也會簡單介紹入門練習冥想的3種方法。最後也會推薦給大家3個冥想的課程和音樂，讓你在讀完這篇之後也可以輕鬆開始練習冥想

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什麼是冥想？

冥想的英文是Meditation，冥想是一種心性的鍛鍊。現代人的生活節奏快，很少有靜下心來的時候。透過冥想，我們可以把注意力回到自己身上，利用呼吸和內觀察覺自己身心的變化。如果要非常簡單的理解冥想是什麼，那可以把冥想當作是心的鍛鍊——心靈的休息。

冥想的好處

隨著練習冥想傳入西方，練習的人的越來越多。也有越來越多的學術研究以科學的方式來研究冥想的好處。由哈佛大學神經科學家Sara Lazar所進行的科學研究顯示，冥想的益處讓心寧平靜外。如果每天冥想半小時，連續進行8周，甚至可能改變大腦結構。

冥想有以下六個好處:

•      延緩大腦衰老

•      集中力提升

•      減緩抑鬱與焦慮

•      改善學習、記憶同時增強情緒調節

•      提高專注力

•      減低成癮

冥想和靜坐的差別為何？

不少人認為冥想和靜坐是一樣的。確實有不少流派都以靜坐為練習冥想的方法。不過練習冥想的方法不只靜坐一種，靜坐只是其中最為人所知的冥想的方法。冥想靜坐主要是以放鬆的方式靜靜地坐著，透過專注於呼吸讓意識回歸當下。當身體放鬆後，血液、氣脈自然會變得暢通使身體會感到舒適。下面再來介紹其他的冥想方法。關於冥想的一些常見迷思，你也可以參考這裡。

入門練習冥想的3種方法

1. 靜坐

1. 選擇一個舒適安靜的地方坐下，腰背挺直。
2. 可以選擇盤腿或不盤腿。一切以舒適放鬆為主。注意腰背要挺直。
3. 專注自己的呼吸，靜靜觀察自己的一呼一吸。
4. 如果有雜念，不用勉強壓抑。只要靜觀念起念滅即可。
5. 剛開始的時候可以選擇靜坐3-5分鐘。習慣後再慢慢增加時間。

2. 步行冥想

透過專注在每一步的行走讓自己的注意力回到當下

1. 選擇一個安靜不被打擾的空間
2. 脫下鞋，讓自己赤足步行
3. 順時針一步一步緩緩向前走。走的時候感受每一步腳踏地面時的觸感。
4. 把呼吸回歸到每一個當下。
5. 5分鐘後停止，感受自己的步調變慢。

3. 感恩冥想

如果你缺乏空間和時間，也可以試著從簡單的開始做起。每天臨睡前為一天所發生的事情感恩也是一個好的習慣。想要多了解感恩冥想，可以參考之前分享過的文章！

1. 靜下心，深呼吸（可以搭配小聲的輕音樂當背景）
2. 回想一整天讓你覺得美好的事物
3. 記錄下這些事物，並唸出來，以表示對這些事情的感恩
4. 為著自己今日著感恩的事情來感謝，並總結今日

關於感恩冥想正面效果，Good Think的CEO Shawn Anchor在Ted Talk也有分享：

冥想課程推薦

看完上面的內容，大家是否很想馬上開始練習冥想?  如果看文字覺得很難理解的話也可以參加冥想課程以更有效率的學習冥想。今天我們就來介紹幾個冥想課程

1. Headspace

Headspace 是由英國人 Andy Puddicombe 所創立。年輕時 Andy 曾到東方多國的寺廟進行冥想訓練，後來運用自身所學進行專業的冥想培訓，並創立了 Headspace 這個 App。相信許多人第一次接觸到 Headspace 都是在 Netflix 上，當時《冥想正念指南》（Headspace Guide To Meditation）大受好評！

2. Calm

和Headspace齊名的另一個冥 想  App 就是Calm，Calm 的內容深度和更新頻率都相當高，如果你有時間每天練習，Calm絕對物有所值。

3. 常霖法師分享

原名葉青霖的常霖法師，出家前為香港著名專業攝影師，在2009年放下俗世的名與利，到台灣跟隨果如法師座下，於2010年剃度出家。近年經常以輕鬆易懂，融合生活藝術的方式帶領禪修活動，更創立「心呼吸」慈善機構，希望幫助多些人活出自在的人生。

冥想的呼吸方法

冥想的其中一個關鍵就是呼吸的方法，不同的瑜伽流派有不同的呼吸法，因為在瑜伽中「呼吸」及體位法本來就是為了延長靜坐的持久。

冥想的呼吸方法最基本是由察覺呼吸開始，在一呼一吸間察覺自己身體和呼吸的變化，一開始的時候可以用數呼吸的方法讓自己專注在呼吸。

想多了解不同的瑜伽冥想呼吸方法可以參考這一篇

冥想音樂推薦

不同的人會在不同的情況下比較容易進入冥想狀態。適當的音樂配合冥想會讓人更容易進入狀態。今天我們為大家推薦3首冥想音樂，大家可以嘗試一下。

1. 曾文通老師的頌缽

頌缽作為聲音治療的工具其聲音會令人聽過心境平靜，以頌缽作為冥想音樂可以讓人更快進入平靜狀態。這裡介紹的曾文通老師是著名的藝術家、舞台設計師及頌缽演奏者。若你想了解更多關於頌缽的知識，可參考此篇：頌缽能量？頌缽招鬼？進入頌缽療癒師的迷幻世界！

2. 大自然的聲音

大自然的環境聲音容易讓人平靜。冥想時有大自然的環境聲音可以讓人有身處自然環境的感覺，幫助放鬆心情，近似一種 ASMR 的聲音療癒感受！

3. 幫助打開脈輪音樂

練習瑜珈的人大概都會對脈輪有所認識。而聲音治療的其中一派相信每個脈輪都有對應的音頻。配合的音樂可以幫助打開脈輪

如果你更偏好音樂性比較明顯的音樂，也可以參考這篇關於冥想音樂的介紹

在城市繁忙生活的我們，容易讓生活步調變得過快，久而久之便會累積大量壓力和抑鬱成病。開始練習冥想，絕對是你邁入身心靈健康的第一步！趕快跟著本篇教學的冥想介紹，一起試著冥想看看吧～

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