瑜珈的起源來自古印度，擁有許多不同的派別，近年來也成為鍛鍊身心的運動選項之一。不過在接觸瑜珈之前，大部分的人都曾有刻板印象的迷思，認為一定要柔軟度很好、很容易拉傷，甚至覺得瑜珈看起來很靜態，怎麼能算是運動呢？
但其實只要有心，無論男女老少都可以加入瑜珈練習的行列，也一定能從中改觀、獲得新的體悟喔！如果你已經準備好要進入瑜珈的世界，那麼本篇分享的 4 個新手練習前的準備事項可要記牢：
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1. 找到適合的瑜珈練習服裝
很多運動在從事之前都得先花大把鈔票治裝一輪，一旦中途決定放棄，就同等於浪費這些金錢。但練習瑜珈並不一定要購買瑜珈服，初次接觸的你可以先試著從自己的衣櫃中尋找透氣舒適材質的服裝，等到慢慢喜歡上練習瑜珈的感覺後，再投資瑜珈服也不遲！以下簡單分享練習瑜珈時的建議穿著：
– 上衣
選擇合身的衣服或運動背心，盡量避免穿過於寬鬆的服裝，才不會干擾做動作時的流暢與安全，也能更清楚看見自己的動作是否正確。
– 下著
穿著一般好伸展的合身運動褲（legging）就可以。想穿短褲的話也沒問題，不過瑜珈有部分動作需要抬腿或分腿，若是外出練習，要留意隱私的問題。
– 內著
女生在練習瑜珈時，可以改穿運動內衣或無鋼圈內衣，防止在練習過程中因鋼圈而感到壓迫感。
2. 選購一張有厚度的瑜珈墊
投資一張好的瑜珈墊可以陪伴你度過無數個練習日，就算後來發現不喜歡做瑜珈的話，也可以拿來做徒手健身及其他有氧運動！
對於瑜珈新手來說，挑選稍微有厚度的瑜珈墊，可以幫助緩解在做體式時關節推地的不適感，不過相對地也會降低動作的穩定度，之後可以再隨著練習程度調整瑜珈墊的厚薄：
– 瑜珈新手：6mm-10mm（不建議超過 10mm，並不是越厚越好喔！）
– 大部分的瑜珈練習者：4mm-5mm
– 進階瑜珈好手：3mm 以下
3. 搭配瑜珈輔具更容易入門
瑜珈輔具並不是屬於進階練習者才適用的「加購商品」，而是能夠幫助初學者更容易入門的小道具，推薦 3 個適合瑜珈新手的簡易輔具：
– 瑜珈磚
瑜珈磚的設計是由三種不同高度所組成的長方體，能適當補足初期還不是很好的柔軟度，降低動作的困難度，減少剛學時的挫折感。對於放鬆類型的體式，也可以提供很好的輔助支撐。
– 彈力帶
在伸展時，有些人的肢體會較僵硬，這時透過彈力帶輔助當作手臂的延伸，能較容易達成延展的動作。此外彈力帶具有彈性，也可以在拉伸運動中形成阻力，增強訓練時的挑戰。
– 瑜珈鋪巾
瑜珈鋪巾的用途在於幫助吸汗防滑，易流手汗的練習者，可以將瑜珈鋪巾放在瑜珈墊上，提升安全性的同時，也是較衛生乾淨的選擇。必要時，還可以將瑜珈鋪巾折疊成有厚度的緩衝墊，多一層防護。
4. 挑選自己喜歡風格的瑜珈老師
最後，還是要提醒大家，無論是從事什麼運動，若姿勢不良、觀念錯誤，在訓練時都有可能造成運動傷害。尤其瑜珈種類有非常多種，針對不同程度、身體狀態、過去痼疾等，都有不同的彈性調整方法。
建議入門瑜珈時，可以先找到與自己頻率合拍、理念認同的老師向他學習，等到對於各方面都有簡單的認識之後，再開始加入居家練習。過程中如果有任何不舒服的地方，也一定要馬上提出討論，不要為了勉強完成動作，最後卻受傷了！
祝福大家走在瑜珈之路，都能找到依循，Namaste.
主圖來源： Elina Fairytale@Pexels
