如何放下執著？學習瑜珈中的 Vairagya，教你從生活中的執念超脫

在日常中，我們有許多煩惱皆來自「過度執著」，執著本身不是件壞事，但過度執著可能有害我們的身心健康，進而對人際關係和生活品質產生負面的影響，因為當我們過於追求特定的結果或目標，就會陷入無止境的競爭和焦慮之中，既無法享受當下的美好，還限制了我們的成長和創造力。

「不執著」、「去我執」是瑜珈中的重要練習，不只是在瑜珈墊上不執著練習成果，也能將這項精神貫徹帶回墊外的生活。在本篇接下來的內容中，將與大家分享瑜珈中的 Vairagya（不執著），以及幾個可以在生活中落實的練習：可以如何將這項練習。

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Vairagya｜不執著、超脫抽離

梵文 Vairagya 出自《瑜珈經》，中文可以翻譯成「不執著、超脫抽離」，在《瑜珈經》中的 1.12 條曾提到：“abhyasa-vairagyabhyam tan-nirodhah”，意思是藉由持續規律地練習瑜珈，可以使人控制心念，從慾望與執著等約束中超脫出來。

透過瑜珈練習，從中觀察和了解自己的思維、情感和渴望，便能逐漸放下對外在物質和感官享受的過度追求，從對慾望和貪婪的執著中超脫出來，從而達到內在的自由和滿足。

每天找時間冥想和靜心，當你感受到渴望、執著或對某些事物過度依賴時，停下來觀察這種心理狀態。問問自己，這種渴望是否真的有助於你的內在滿足和平靜？意識到這些慾望和執著只會帶來短暫的滿足感，並努力超越它們。

執著於特定結果會帶來壓力和焦慮。學會專注於當下的行動，而不是過度關注結果。肯定努力本身的價值和內在的滿足感，而不僅僅是追求外在的成功。

每天花點時間感恩你所擁有的事物和經歷。學會欣賞當下的美好和內在的豐盛。這有助於減少對外在物質的執著，並培養內在的滿足感。

比較常常伴隨著焦慮，當我們將自己與他人進行比較時，可能會感到壓力，想要達到或超越他人的表現。在瑜珈練習時，每個人的身心狀態皆不相同，沒有非得做到什麼模樣才是厲害，停止比較，將注意力集中在身體的感受上更重要！

想要做到很多高難度的體式，是許多人在練習瑜珈過程中可能產生的「執著」，但體位法僅是瑜珈中的其中一部分，做到厲害的體式也不代表什麼，反而有可能在過度追求中，忽略聆聽身體的聲音而導致受傷。真正的瑜珈精神，是不要強迫或過度拉伸，在尊重自己身體的前提下練習。

每一次的瑜珈練習皆會受到當時身心狀態的影響，有可能上次能夠做到某個體式，這次卻突然又無法做到。如果不能接納每一次練習的獨特性，將陷入「為什麼？」、「我一定能做到！」的執念之中。人皆非完美，也不必事事做到盡善盡美，不必對此感到不滿意與挫折失望，只需享受當下的平靜與自在。

在成長的過程中，學業成績一直是父母與師長關注的重點，這養成了我們直到工作，也依然抱持著這樣的思維。結果固然重要，但也不要過度執著而忽略了努力工作與學習的過程。

在創作的時候經常使我們進入心流狀態，不在意他人眼光與煩惱，盡情享受於創作之中，若你是經常陷入執著的人，也許可以多嘗試寫作、繪畫、音樂等活動。

許多人接觸瑜珈、運動都是為了鍛鍊身材，但過於執著於特定的結果或外貌標準，可能讓你無法發自內心地喜愛這些項目。除了外在的變化外，專注於享受運動的過程，關注身體的感覺和健康的改善，將讓你的內在感覺滿足豐沛。

在旅遊前總是將行程排得滿檔，乍看之下確實可能使旅遊充滿計畫。然而計畫永遠趕不上變化，學習不過度執著於特定的目的地或預期的體驗，才能讓旅遊保有彈性，玩得盡興又不容易產生心理期待落差！

練習「Vairagya（不執著）」不是件易事，需要放下對結果的執著與有意識地實踐。在剛開始嘗試時，不必要求自己馬上做到，只需先意識到自己正在為了什麼事執著？能不能試著用不同的心態去面對？當覺察的次數一多，自然而然能將「不執著」內化為行動的價值觀，越來越感受到超脫的平靜與自由。

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Cover photo credit by valeriygoncharukphoto

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現為自由文字工作者，一邊接案養活自己，一邊記錄生活，經營自媒體部落格「艾蜜莉彭」。期望能在有限的情況下，兼顧生活與理想的追求，慢慢地、穩穩地，把日子過成喜歡的模樣！ FB >> 艾蜜莉彭IG >> emilyisme0113