Hello Yogis，平常在練習瑜珈之餘，大家有嘗試過其他的運動項目嗎？如果你有涉略健身，可能會對 CrossFit 有所耳聞，或是曾在社群平台上看過相關的訓練影片。作為一種全方位的訓練項目，CrossFit 對於瑜珈練習者來說可是非常有幫助的喔！
本篇邀請到專業 CrossFit 訓練場館「Waypoint作伙（WP ZouHui CrossFit）」的丹丹教練，來分享 CrossFit 新手入門指南，帶大家一起了解為什麼 CrossFit 的魅力及其之所以風靡全球的原因：
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什麼是 CrossFit？風靡全球的混合健身
CrossFit 顧名思義是一種綜合型的訓練方式，除了結合田徑、體操、舉重、功能性訓練等外，也包含跑步、划船、自行車等有氧運動，能夠鍛鍊到體能、肌耐力、心肺功能、爆發力、速度、協調性、柔韌性等，讓身體各項能力指數得以全面向上提升。這是由一間美國健身公司品牌「CROSSFIT INC. 」在 2000 年時提出與創立的，目前在全球有 4000 多間健身工作室提供 CrossFit 健身項目。
CrossFit 練什麼？CrossFit 訓練菜單項目分享
CrossFit 練習的基本原則是「幾個動作為一組，以最快的速度在規定時間內完成盡量多的組，或在規定組數下以最少的時間完成。中間不間斷或僅稍作休息而已」，且過程中非常注重身體的功能性訓練（Functional training）。
Hello Yogis 編輯分享：功能性訓練在近幾年健身圈中時常被提及，功能性訓練的動作大多都提取自日常生活中所需的能力，以「有目的」的方式訓練來提升身體素質。
CrossFit 的練習項目大致可以分成三大類型：負重類型（重量）訓練、身體控制（體操）與代謝心肺型訓練。CrossFit 練習者每天都會按照以上類型制定訓練計劃 WOD（ Workout of the Day），你可以在 CrossFit 官方網站上找到免費公開的每日訓練計劃，亦可以參考下方列出的常見訓練方式：
1. 負重類型（重量）訓練：硬舉、肩推、深蹲等
2. 身體控制（體操）類訓練：引體向上、倒立、徒手深蹲、波比跳等
3. 代謝心肺型訓練：划船機、跑步、自行車等
CrossFit 與瑜珈的關聯：相輔相成的全方位好朋友
瑜珈和 CrossFit 一樣是種全方位的運動，能夠全身性強化與伸展身體各處，不過訓練強度比於 CrossFit 稍微低一些，也少了一些爆發力、負重的練習。
因此身為一個瑜珈練習者，尤其是陽瑜珈類型（如：流動瑜珈、阿斯坦加瑜珈、火箭瑜珈），你可以透過 CrossFit 的多元化訓練更進一步強化自己的肌肉力量與體能，透過不同面向的加強將有助於提升整體的瑜珈練習水準。陰瑜珈練習者也可以從 CrossFit 練習平衡陰性的練習，並在做完 CrossFit 訓練後用瑜珈來放鬆肌肉，讓兩者相輔相成。
CrossFit 紅什麼？均衡鍛鍊＋社群陪伴力量
由上面的介紹我們已大致了解 CrossFit，那為什麼這麼多人崇尚 CrossFit 的訓練模式呢？
這是因為通常大家在選擇運動時，都會主觀地選擇自己喜歡的項目而導致其他身體能力不相稱。舉例來說：如果是單純的跑步愛好者，心肺能力可能很強，但因為不常做重量訓練會導致肌肉量無法提升；或是喜歡做伸展類型的瑜珈練習者，身體柔軟度很夠但缺乏肌肉力量。而鍛鍊 CrossFit 能夠改善此問題，透過多變性、高強度、功能性動作的訓練模式來全面提升身體的適應性。
另外， CrossFit 也強調社群力量，大家會一起進行鍛鍊、並且互相鼓勵對方，讓彼此在練習中就不會是是形單影隻，有了伙伴們的鼓勵也能夠使人更有動力去完成訓練。CrossFit 官方也會不定期舉行比賽，讓大家更積極地參與於其中。
CrossFit 身材一定要很好？破解 2 大 CrossFit 迷思
1. CrossFit 看起來好累，初學者怎麼入門？
你可能會在一些社群平台上看到 CrossFitters 總曬出很多極高強度、極為激烈的訓練影片，因此可能會有「 CrossFitters 都好強，我一定沒辦法」的想法。雖然在 CrossFit 的訓練中，大家可能會有一樣的訓練計畫，但其實在內容上可以根據自己的體能彈性調整訓練強度。例如，原本需要做四組 15 次跳箱（box jump），在剛開始肌耐力不足時，可以減少次數或拉長完成組數的時間。「盡力而為也量力而為」，這也是CrossFit 所要帶給大家的精神。
2. CrossFit 看起來容易受傷，如何避免？
在做任何運動時，不當的訓練方式與強度都有可能造成運動傷害，CrossFit 當然也包含在內。然而想要避免受傷有很多方法，除了在事前充分熱身外，CrossFit 新手也建議在有專業教練指導下的專門場地進行練習。此外，在練習之前先熟悉訓練項目、漸進式提升訓練強度也能夠有效減少受傷風險喔！
春日珈聚｜CrossFit 混合健身體驗
看完本篇「CrossFit 新手入門指南」，你是否對 CrossFit 躍躍欲試了呢？現在有個好消息要分享給你！在 6/11（日）Hello Yogis 將和 Waypoint作伙（WP ZouHui CrossFit）共同舉辦一場「CrossFit體驗班」， 丹丹老師 將針對從來沒有嘗試過 CrossFit 的新手，設計一連串多元體驗項目，帶領大家親身感受 CrossFit 的魅力。快跟著我們跳脫固有的瑜珈練習舒適圈，放下對 CrossFit 的迷思與顧慮，一起挑戰看看自己吧！
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