親愛的 Yogis ，感情是個我們都還在學習中的人生議題，遇到的不順也是在所難免，當愛情的火花漸漸熄滅、變質的感情悄然結束，你是否感到自己瀕臨崩潰？不要因此而灰心，邀請你一起打開瑜珈墊，透過練習你將重拾力量與信心，讓自己的雜亂的情緒得到釋放，把注意力轉回自己身上，多多關照自己的身心靈。下面就和大家分享 6 步失戀瑜珈練習處方，讓我們一起在瑜珈練習中療癒自己，讓你的心靈重新焕發出光芒，坦然面對並開啟嶄新的人生階段吧！
Table of Contents
1. 三段式呼吸法
三段式呼吸法（ Dirga Pranayama）是一個簡單放鬆的呼吸練習，我們可以在開始瑜珈體式練習前先以這個方式幫助你讓心情平靜，將心中雜亂的思緒先放下，只專注在呼吸之中。另外，三段呼吸法的練習中能讓更多的氧氣流運輸到大腦中，幫助你提升專注力，在後面的瑜珈練習也能夠更好的覺察身體的變化。而當你感到焦慮、煩躁時，也能使用這個方法來緩和情緒、釋放壓力，因此也推薦大家把練習靈活運用於日常之中喔！
步驟教學：
準備：先舒服的躺在瑜珈墊上，有可以選擇坐姿來練習。閉上眼睛，彎曲膝蓋腳掌踩在墊子上。躺下可以幫助你更容以的覺察呼吸在身體中的變化。
第一階段：調整好呼吸後，下一次呼吸時以鼻子深吸一口氣，讓氣體充滿腹部，感受呼吸更深更長；接著一樣用鼻子吐出全部氣體，想像肚臍收緊向內部收，把所有空氣呼出去，重複3 – 5次。
第二階段：一樣讓氣體充滿整個腹部，然後嘗試再多吸一口氣，想像氣體流入橫膈與肋骨處，感受橫膈向下與肋骨向外擴張；呼氣時，感受氣體先從肋骨慢慢排出，接著再從腹部排出剩下的空氣，最後將肚臍拉向脊椎，重複 3 – 5次。
第三階段：與前一步相同，先吸氣以填滿腹部和肋骨處，接著再稍深吸一口氣充滿上胸、鎖骨，感受胸腔飽滿。呼氣時，先吐出上胸、鎖骨的空氣，再依序往下到肋骨、橫膈、最後到腹部，氣體全部排出，重複 3 – 5次。透過循序漸進的方式感受氣體身順暢地在身體內流動，完成後再慢慢回到自然的呼吸狀態。
2. 快樂嬰兒式
快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）是一個非常舒適且簡單的瑜珈動作，可以輕鬆地放鬆臀部和背部、減輕腰部的疲勞感。能在心靈上減輕壓力、提升睡眠品質、平衡躁動的心情，好好的在這個位置上放鬆並享受這個體式帶來的舒適感，放下緊繃的情緒吧！
步驟教學：
1. 躺在瑜珈墊上，把雙腿抬起彎曲膝蓋，大腿往身體方向靠近，然後用雙手抓住雙腳的腳踝或腳底。
2. 透過雙手的力量輔助，把雙腿膝蓋向身體兩側拉，感受腿後側到臀部的拉伸，臀部和背部緊貼於地面，腰部不拱起。
3. 保持呼吸，向內覺察身體的感受，停留15-30 秒，最後解開雙手，慢慢放下腳，回到原來的位置。
3. 抱膝排氣式
抱膝排氣式（Wind Relieving Pose）是一個可以促進消化系統運作、紓解壓力、擁抱自我的瑜珈體式，對於我們的身心都有很大的益處。在這個位置上可以按摩腹部器官，促進消化、幫助排氣，減輕腹部不適和脹氣；此外還能伸展臀部和大腿，提升肌肉活動度。
步驟教學：
1. 先仰躺在瑜珈墊上，慢慢彎曲雙膝，將膝蓋往胸部的位置收。
2. 雙手環繞在雙膝或小腿前側，吐氣時微微捲起上半身往膝蓋的位置靠近。
3. 可以選擇停留在這個位置也可以左右輕輕晃動身體，按摩背部，保持這個動作約 15-30 秒，向內覺察、感受擁抱自己的力量。
4. 退出體式先小心地將頭與雙肩放下，解開雙手，在輕輕地讓腳落地，回到原來的位置。
4. 駱駝式
練習完前彎型的瑜珈體式後，我們來嘗試看看後彎瑜珈體式——駱駝式（Camel Pose）。在駱駝式的練習中，後彎的行動可以增加背部和腹部的延展度，在後彎的行動中也能幫助我們打開心輪，對所有人事物放寬心情，做到原諒過去，並對這經歷感恩、釋懷。相對於前彎來說前彎型的駱駝式更具有不確定性，可能會讓你產生恐懼，因此練習時必定要注意自身安全喔！
步驟教學：
1. 由高跪姿開始，雙腿之間的距離要與臀部同寬，將手放在下腰處，掌心向下的方式撐住腰部。
2. 吸氣打開胸口，肩胛骨夾緊，讓身體稍微向後仰。若已經是身體後彎的極限，可以選擇停留在此即可。身體穩定後，吐氣時身體後彎，雙手扶住腳跟，完成駱駝式。
3. 退出體式務必小心，先將雙手放回下腰處，慢慢將身體帶回到直立位，退出體式練習。
5. 嬰兒式
嬰兒式（Child’s Pose）可以使背部肌肉得到充分伸展、放鬆肩膀和頸部的肌肉，減輕肩頸緊張和不適感，適合用於瑜珈串連後的休息、冥想練習中。在這個位體式中能幫助你進入深度放鬆狀態、紓解累積已久的壓力、改善睡眠品質。跟著以下步驟找到最舒服的嬰兒式位置，把身體一切力量交給地板，放下不舒心的一切情緒吧！
步驟教學：
1. 先跪在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側，若覺得腳踝腳背痛的話可以在腳踝觸電上毛巾緩解緊繃感。
2.吸氣時曲髖身體向前折疊，把上身放到大腿上方，若腹部會產生擠壓、感覺沒有空間，可以將雙膝打開、腳掌依舊併攏，呈三角形，到分腿嬰兒式。
3. 最後額頭點地，雙手向前延伸。若額頭無法碰觸到地面也可以讓雙手交疊在額頭下方。保持約 15-30 秒，記得規律呼吸、保持覺察。
6. 唱誦 Om ॐ
Om ॐ（中文： 宇宙初始震動；英文：Sound of the universe）是一個古老的梵文詞彙，它的聲音代表著宇宙的起源和終結，是一種能夠帶來平靜和穩定的聲音。唱誦 Om 主要是希望達到內心平靜，透過唱誦內與宇宙連結，唱誦的過程也是冥想的一種。
當你在唱誦 Om 時，透過深呼吸，讓緊繃的身體放鬆、降低壓力和焦慮，也可以幫助集中注意力於冥想練習中，讓思緒逐漸平靜下來，同時增強內在意識與連結，讓自己更加接近自己的本質和宇宙的根源，推薦把唱誦 Om 你加入每一次的瑜珈練習中。現在就跟著梵文小教室練習看看吧！
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希望透過本篇所分享失戀瑜珈練習處方，給正在經歷失戀痛苦的人一些幫助。瑜珈不僅是一種運動，更是一種心靈療癒的方式。經歷失戀是一個自我成長和學習的過程，而瑜珈的練習也是如此，透過每一次的練習你會發現身心上有所改變。相信自己，堅強勇敢地面對一切，並且透過瑜珈的練習與實踐，放下過去、接受現在，並調整好情緒、一起迎接未來！
