情緒課題是我們一輩子的人生修煉。你是不是也常這樣？心裡突然冒出一股莫名的焦慮，煩躁感在胸口打轉，或是突如其來的悲傷佔據了整個人，讓你什麼事情都不想做。這些情緒來得猛，有時候真的讓人招架不住。
擁有這些情緒並不是壞事，但我們需要知道如何與之共處與覺察它們的存在。在瑜珈練習中，我們透過專注於呼吸與體位法，可以提高自我覺察。以下分享一些練習瑜珈時可以練習的覺察方法，下回不妨嘗試跟著照做看看，也許會幫助你讀懂身體的訊息，慢慢把那些亂七八糟的情緒理順唷：
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身體是儲存情緒的容器：從有意識覺察開始
你有沒有注意過，當自己感到焦慮時，會有什麼反應？肩膀是不是會不自覺地緊繃？或著下意識皺眉、摳指甲？當你感到憤怒時，會覺得呼吸變得緊湊、胸口會變得沉重？
這是因為我們的身體就像情緒的容器，壓力、焦慮、悲傷等負面情緒會累積在我們的身體中，如果我們不去重視與理解，久而久之就會埋藏在身心深處，有一天壓力爆發，身體出現反彈，因此我們需要格外重視情緒的理解與釋放。
開啟情緒的調節器：透過專注呼吸帶回當下
如果說身體是情緒的容器，那麼呼吸就是情緒的調節器，因為在生理上，我們的呼吸與自律神經系統密切相關，透過控制呼吸，可以非常直接影響自己的情緒狀態。
想要調節情緒，首先除了需要有意識，再來便是藉由呼吸將情緒釋放。
在瑜珈練習中，除了有事地覺察外，我們也要練習呼吸，將注意力放在呼吸與身體的感受上，這能幫助我們擺脫思緒的紛擾，回到當下。
透過瑜珈練習覺察情緒：問自己這 3 個問題
瑜珈教導我們要傾聽身體的訊息，這是情緒覺察的第一步。當我們進入不同的體位法時，可以透過下方 3 個提問，幫助你更敏銳地感受身體的每一個部位：
1.哪些部位感到緊繃或疼痛？
比如在戰士系列體式（戰士一、戰士二、戰士三）的練習中，你可能感受到大腿的力量和穩定；在扭轉式中，你可能注意到腰部的緊繃，提醒你可能需要多加活動，避免長時間久坐。
2.呼吸是否順暢？
當情緒波動時，我們的呼吸往往變得淺短。在瑜珈練習中，觀察你的呼吸是否深長、是否平穩，這能反映你的內在狀態。出現煩躁的感受，是因為身體上覺得肌肉很痠、感覺快撐不下去了，還是今天上班事情很多，離開工作崗位仍無法放鬆？無論是因為何者都記得持續地呼吸，不要屏氣。
3.身體的重心是否穩定？
平衡體位（如：樹式、半月式），能幫助我們覺察當下的注意力和情緒穩定度，當心浮氣躁時，平衡往往也較難維持，觀察自己的練習狀況，和上一次、之前有什麼不同？在練習時若意識到一些轉變，可以試著記下它，然後繼續將視線關注在同一個凝視點上，把注意力帶回當下的練習。等練習結束後再深入探究原因。
在瑜珈的世界裡，我們不僅與身體對話，也學習與內在的自己溝通。瑜珈教導我們接受不完美，探索和接納自己目前的狀態。因此當我們在某個體位中搖晃、在呼吸練習中分心時，我們不需要嚴厲地批判自己，而是接納這些都是過程的一部分。慢慢地，我們會更知道如何與身心狀態共處，不管遇到什麼樣的狀況，也都能迅速調節，找到因應的解方！
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