現代生活節奏快速，我們常常被各種瑣事纏身，忘記了與內心和自然的連結。冥想是一種古老而有效的放鬆方式，而將冥想融入大自然中，更能為身心帶來深層的療癒。想像一下，在陽光穿透樹葉、微風輕拂臉頰的環境中，靜心冥想，感受內心的平靜與自然的脈動。
這篇文章將帶你探索在大自然中進行冥想，從中發掘大自然如何能幫助我們釋放壓力、重拾內心平靜，並與周遭環境建立更深的連結。
Table of Contents
在大自然冥想的好處：4 個專屬大自然的療癒魔法
1. 遠離喧囂，五感擁抱寧靜
在大自然中冥想，最大的魅力在於它能為我們提供一個遠離城市喧囂的安靜庇護所。自然環境中柔和的聲音，如鳥鳴、樹葉沙沙作響，彷彿天然的背景音樂，能幫助我們更容易進入深層放鬆狀態，更感覺生而為人活著的幸福感。
2. 減低壓力，進入深層冥想
部分研究指出，待在自然環境中可以降低皮質醇水平，這是壓力荷爾蒙的重要指標。當你在戶外進行冥想時，寧靜的環境會自然引導身體進入放鬆狀態，心率逐漸平穩，有助於達到更深層的冥想境界。
3. 草本香氛，平撫情緒波動
草本植物有著其獨特香氣，可以在冥想中扮演著重要角色，比如：薰衣草、薄荷和檀香等植物，不僅具有舒緩情緒的特性，還能讓我們透過嗅吸放鬆，更輕鬆地進入冥想狀態。平時如果在家中，也可以選擇相關精油（如：乳香和薰衣草），讓心情平穩下來。
4. 聲音療癒，顱內高潮的震動
「顱內高潮」的全名是 Autonomous sensory meridian response（簡稱：ASMR，自發性知覺經絡反應），這種「高潮」可以是由視、聽、觸、嗅等感官刺激所引發，會在顱內、頭皮、背部等身體部位產生愉悅感，讓人感到放鬆抒壓以及療癒身心的效果，而通常聽覺及視覺是最容易觸發 ASMR 的感官，像是流水聲、鳥鳴，這些自然聲音能促進放鬆反應，幫助減輕焦慮和壓力。在安靜的自然環境中靜坐，專注於周圍的聲音，可以加強我們與當下的連結。
實踐大自然冥想的簡單步驟
選擇一個安靜的地點，可以是公園、山林或任何讓你感到舒適的戶外空間。找到一個舒適的位置，閉上眼睛，專注於周圍的自然聲音。感受微風、聆聽鳥鳴，讓自己慢慢融入這片寧靜的環境。
在大自然冥想是一種豐富身心靈的五感體驗，下回冥想時，不妨嘗試走出室內，擁抱大自然，讓冥想連結自己和周遭大自然的美好環境，你或許會發現能夠冥想得更深入，更加能夠覺察自己與宇宙萬物的同頻共振喔！
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Cover photo credit by ShintarTatsiana
