逐漸解封後，我們對戶外活動的渴望越來越強烈，像是爬山、露營、衝浪等等的戶外運動也隨之流行起來，而戶外瑜珈成為了 Yogis 的一個熱門戶外運動選擇。在大自然中，你可以感受到陽光的溫暖、微風的輕拂與草地的柔軟，將瑜珈練習融入其中，絕對是一種身心靈的療癒新體驗。因此許多瑜珈老師、瑜珈練習者都會在各地拍照打卡各種瑜珈體式，如果你是一位熱愛大自然、熱愛瑜珈、追求身心平衡的 Outdoor 瑜珈女孩，那麼你絕對是不能錯過的今天的打卡瑜珈體式！
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5 個打卡瑜珈體式
在這篇文章中，會分享 5 個瑜珈老師們都十分推薦的絕美的打卡瑜珈體式，讓你在練習瑜珈的過程中也獲得超美的瑜珈照。準備好一起揮灑汗水、親近大自然了嗎？就讓我們一起學習這 5 個瑜打卡瑜珈體式吧！
舞王式
首先我們第一個就要來介紹最常見的瑜珈打卡體式舞王式（Dancer Pose），圖片中的Samantha 老師所做的是進階的美人魚變化式，在舞王式的基礎上讓角扣在手肘處，並加入了雙手互扣的行動。舞王式是一個單腳的平衡站姿體式，在動作中能加強脊柱柔軟度、伸展肩膀及胸腔位置，同時必須找到腿部向下扎根的力量讓身體能夠穩定，因此在做動作時保持冷靜、鎮定也是相當重要的。
戰士一式
戰士一式（Warrior I Pose）是一個優雅好拍的瑜珈打卡體式，可以在上面優美的照片中看到朱朱老師下肢強而有力的支撐身體力量，戰士一式能夠幫助你增強下肢力量、讓身體穩定性和平衡性提升，同時也能幫助伸展胸腔和肩膀位置，這對於那些長時間坐著或工作的人特別有益，有助於改善日常姿勢並釋放胸腔的緊繃感喔！
新月式
新月式（Low Lunge）又稱為低弓步式，是一個力量與柔韌互相平衡的體式，在做新月式時需要讓一腳做髖屈、一腳向後來到髖伸，因此如果坐骨不適、髖部受傷，請避免做新月式。另外可以看到照片中 Alysia 老師也有讓身體向後彎曲、胸腔打開向上，在這邊也要請練習者們，保持軀幹腰椎、胸椎和頸椎的穩定，小心避免在後彎的行動中壓迫到腰椎，依照自己的柔軟度適當的做出適合你的體式才是正確的喔！
單腿輪式
輪式（Wheel Pose）是一個比較進階的後彎體式，是一個具有挑戰性和美感的瑜珈體式。在這個位置上不僅需要身體軀幹的柔軟度外、也需要核心肌群、背部和手臂、腿部的力量的支撐，才能使動作安全。在做輪式時你會感受到後彎的行動幫助你同時打開肩膀、胸部和髖部的活動度，促進全身的柔軟度和靈活性。而 Nana 老師在照片中的單腿輪式是更進階的動作，僅以單腿來做支撐，建議已經熟悉輪式的練習者在做嘗試喔！
烏鴉式
烏鴉式（Crow Pose），是一個較具挑戰性的手平衡體式，想保持身體的平衡需啟動手臂力量來支撐身體，並且保持核心肌群收緊向上抬起身體，讓身體可以懸浮在空中。在上面的美照中可以看到 Olivia 老師把視線看向斜前方，這也是烏鴉式平衡的一個小技巧～記得在平衡時讓視線往遠方看去，避免低頭或看向後方，這樣容易使重心偏移，建議先在安全的環境中練習在到戶外做嘗試喔！
以上就是今天所分享的打卡瑜珈體式，透過練習舞王式提升平衡能力；戰士一式增強下肢力量；新月式提升下肢柔軟度；單腿輪式可以挑戰後彎能力；烏鴉式培養手臂力量。除了拍美照、打卡外，在瑜珈練習過程中，請記得保持冷靜並尊重身體的狀態，時刻注意呼吸與自我感受，讓瑜珈的能量在你的身體中流動，使身心靈提升到一個新的境界吧！
Cover photo credit by arthurhidden
