最近韓國娛樂圈帶起一波新的手勢潮流，不是近年流行的比手指愛心，也不是你習以為常的剪刀手 YA，而是「倒 V」。但身為瑜珈人，可說是手勢界的先驅，怎能讓這些趨勢潮流專美於前呢！在瑜珈中的手勢也就是所謂的「瑜珈手印」可說是充滿著大宇宙的智慧，不只適合當作拍照時的手勢，平時也可以將其融入於瑜珈、冥想之中。
如果你還沒有聽過瑜珈手印，也還不清楚什麼是瑜珈手印，就跟著本篇一起來認識 4 個較為常見的瑜珈手印與其意義吧：
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瑜珈手印（Yoga Mudra）：充滿能量的手印療癒
手印的梵文 Mudra 有著密封、通道、小路的意思，指的是透過手勢的動作，將能量鎖在身體裡而不向外流失。透過不同的手印，能量指引的路線與疏通的位置也會有所不同。在瑜珈的世界中，瑜珈練習者認為透過手指相互間的觸碰可以產生能量，引導能量在身體裡交流，最後投射到心靈，達到身心和諧的目的。有些瑜珈修煉者會規律地練習手印，並且搭配冥想，作為自我修行的一部分，作為自我療癒、喚醒宇宙更高智慧的方式。
而不同的瑜珈手印能夠對應到不一樣的意思與能量，以下將會介紹 4 個可以搭配靜坐冥想的瑜珈手印，讓大家可以視自己當下的身心狀態去選擇需要的瑜珈手印，給予身心靈得到另外一種全然安定的力量。平時若生活中有什麼煩心雜事想淨化一下身心，或是想進化自我意識，也不妨可以試著在瑜珈手印於冥想之中，藉由手印的引領更靜觀自己的呼吸喔！
分享 4 個可以搭配靜坐冥想的瑜珈手印
1. 智慧手印/意識手印
在瑜珈手印中，大拇指代表宇宙、食指代表自己，剩下的三指則表示智慧。智慧手印/意識手印（Jnana Mudra/Chin Mudra）是經常會在瑜珈課堂上出現的瑜珈手印，因為它可以把宇宙的能量與智慧收攝進來，與自我連接，像是在做樹式、舞王式、戰士三式等瑜珈動作或是在靜坐冥想時都可搭配智慧手印，提升當下的專注力，更容易進入狀態之中。
- 智慧手印怎麼做：大拇指貼著食指的頂端，其他三指自然地放鬆。掌心朝下為智慧手印、掌心朝上則為意識手印。
- 搭配情境：各式冥想、早晨靜心、瑜珈練習
2. 祈禱手印
祈禱手印（Atmanjali Mudra）又叫作「合十手印」，指的是身體與心靈合而為一、人類與宇宙合而為一。藉由雙手指腹互相碰在一起的感覺，能使人更加集中精神，所以許多瑜珈老師都會在上課開始之前，請同學先做祈禱手印，做好準備之後再進入瑜珈練習。此外，雙手合十有著迎神的虔誠、尊敬之意，這也是為什麼老師在課堂結束時，也會請同學們閉上雙眼做祈禱手印，一起搭配輕聲梵唱與 Namaste 喔！
- 祈禱手印怎麼做：雙手合十，掌心相對，指尖朝上。
- 搭配情境：各式冥想、日常感恩、靜心靜坐、或作為瑜珈練習開始與結束的預備手印。
3. 生命手印
第三個是生命手印（Prana Mudra），梵文 Prana 泛指「生命能量」，這個手印主要為喚醒我們的生命能量，提高生命力跟感受度。當你工作感到疲憊、休息不夠或是身體有病症時，透過生命手印去活絡大腦，有助於緩解身心的困倦與虛弱喔！亦可結合 Pranayama（呼吸調息法）讓呼吸試著變得更加深沉平穩，來達到放鬆之效。>>推薦閱讀：你曾關照過自己的呼吸嗎？學會「呼吸調息法」，透過呼吸冥想釋放內心壓力
- 生命手印怎麼做：大拇指貼著無名指及小拇指的指尖，剩下的食指與中指自然放鬆並且保持伸直。
- 搭配情境：日常冥想、工作讀書、睡前放鬆、自律神經失調
4. 蓮花手印
蓮花手印（Lotus Mudra）也可稱為「結定手印」、「禪定手印」。手勢的形狀就像一朵蓮花，象徵著純潔、大愛，暗示著我們的心要向外敞開。如果你的心情正處在低落、鬱悶的狀態，可以試試使用這個手印搭配正念冥想，或多或少都能讓你獲得慰藉，增加正向能量喔！
- 蓮花手印怎麼做：雙手的掌心重疊並且朝向上方，大拇指的指尖相碰在一起。
- 搭配情境：正念冥想、禪修靜坐；失眠、焦慮等自律神經失調時
剛開始練習瑜珈手印的人，或許會對於把手指捲曲、伸直感到很不協調，但如果將這些瑜珈手印視為另一種瑜珈動作，持之以恆地練習，假以時日必定會對熟能生巧，甚至是成為你拍照時的好手勢喔！一起學起來這些有趣又神秘的瑜珈手勢，下次拍照時比出來，包準換你引領風潮啊～
Cover photo credit by taeyeon_ss@Instagram / sofiiashunkina
