在練習瑜珈時，你是否曾在伸展或扭轉的動作時，聽過身體曾發出「喀喀」聲呢？當身體出現不尋常的聲響，往往會讓我們心中的警鈴大作，想著是不是自己做錯動作、身體出現問題了嗎？
但事實可能並不一定如此，因為做特定的瑜珈體式時，的確容易自然發出這樣的聲音唷！在下文中將與你分享做瑜珈時會發出「骨頭喀喀聲」的原因，並且提供一些建議，幫助你減緩出現骨頭喀喀聲的頻率
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發出骨頭喀喀聲的 4 個原因
相信不只是瑜珈練習，在日常生活中大家或多或少都曾在「折手指」、「彎腰」時聽過這樣的骨頭喀喀聲，究竟為什麼會出現這種聲響呢？其實有 4 大原因：
1. 關節中的滑膜液氣泡釋放
在人體的關節與關節間，存在一種類似潤滑劑的物質，叫做「滑膜液」，而在滑膜液中包含著氣體。因此當我們伸展、移動關節時，裡頭的氣體氣泡很有可能會受到擠壓破掉，發出「喀」的氣泡釋放聲音，這是很正常的現象。最典型的例子就是彎曲折手指，你會發現當聲音出現後，我們很難在短時間內再度在相同位置發出聲音，就是因為氣泡需要時間才能重新生成！
2. 肌腱和韌帶位移
另一個在瑜珈時骨頭可能會發出聲音的原因是：「肌腱或韌帶位移」，有時在做體位法時，身體位置變化或突然運動就可能如此，如同有些物理治療師或身體整復師在幫助骨頭、關節回到理想位置時，也會產生喀喀聲，所以通常不需要過於擔心。但若你在活動完畢、發出聲響後，感到疼痛不適，那麼這個聲音就極有可能是肌腱與韌帶「受損」所致，就需要進一步檢查就醫。
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3. 肌肉緊繃
當肌肉處於比較緊張狀態時，伸展的過程中它們可能會拉扯到你的骨頭，並在你移動時產生爆裂或破裂聲。這種原因在頸部、肩部和臀部等部位特別常見，像是在做下犬式時，隨著身體重量轉移，會對手腕、肩膀和脊柱產生緊張壓迫感與發出聲音。或是在做坐姿前彎時，從坐姿向前彎曲，容易使臀部、下背和腿部產生緊張，當壓力釋放後也容易聽到聲響。
4. 軟骨磨損或撕裂
最後是「病理性」的原因，這類型通常是年紀較長者或是患有退化性關節炎患者需要特別留意。人的關節軟骨隨著使用年限增加，可能會出現磨損的情況，導致關節接觸面不再平滑，容易在摩擦時發出聲音。如果你是屬於這種狀況，需要請專業醫師評估適當的治療哦！
瑜珈時發出「骨頭喀喀聲」會怎麼樣嗎？
從上方分享中可以得知，骨頭喀喀聲可能有許多不同的原因，如果是單純的氣泡破裂、肌腱韌帶移位與肌肉緊繃，基本上都是正常現象，不需要太過緊張。然而若是感到疼痛、卡卡緊緊的，就必須格外留意，建議進一步到醫院檢查，確定是否有關節錯位或關節受損的情形，儘早發現與治療。
5 個減少骨頭聲音的小方法
雖然在瑜珈過程中的出現喀喀聲通常是無害的，但你還是可以透過一些方法減少聲音出現的頻率或強度，讓自己能夠更安心自在運動：
– 適當熱身
在開始瑜珈練習之前，先花一些時間做簡單的伸展運動熱身各處與關節。這可以幫助放鬆你的肌肉，減少關節周圍的緊繃。
– 微調姿勢
如果你注意到在做某些瑜珈體式時特別容易產生骨頭喀喀聲，那你可以使用輔具或請瑜珈老師協助你調整體式。
– 定期練習
定期的瑜珈練習可以幫助提高身體靈活性，減少關節周圍的緊張。隨著練習時間增加，喀喀聲可能就不會那麼頻繁出現。
– 保持水分
在練習瑜珈之前、期間和之後可以多補充水份，這麼做能幫助關節潤滑。
– 傾聽身體
在練習過程中注意身體給你的訊息，如果在特定的姿勢中感到不舒服，就停止或做替代體式，以減少對關節的壓力。
瑜珈是一項結合身心的活動，在練習瑜珈時除了觀察自己的身體有無不適之外，關照內心也是相同重要的喔！下次遇到骨頭喀喀聲，先別急著緊張，試試傾聽自己的身心，來調整找到最舒服的練習狀態。
Cover photo credit by Marinesea
