在現代的生活中，巨大壓力和緊湊的生活節奏讓我們時常忘了放鬆，這些累積的壓力皆可能對身心產生負面的影響，身體上可能導致肌肉緊張、容易痠痛、疲憊；心理上則容易心情低落、焦慮煩躁。本篇《RE＿Lax》專題特別計畫邀請到專業物理治療師 Claire 來告訴大家「放鬆對身心的重要性」以及「如何借助物理治療來緩解身體上的不適」，讓我們的身心一起放輕鬆吧！
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你也有這些症狀嗎？
Claire 分享，久坐族腰痠背痛與低頭族肩頸酸痛是現代人的通病，在診間她經常會遇到這類型的患者，大家總習慣頭痛醫頭、腳痛醫腳，感覺哪裡緊繃就去按摩哪裡，但其實有時候慢性疼痛的患部並不一定是根源問題，很多情況是眾多代償綜合的結果。
久坐族腰背酸痛
比如久坐族可能容易覺得自己腰痠背痛，這可能跟長期骨盆歪斜、腰椎活動度／柔軟度不佳、腿後肌群過緊、腹部核心或臀部肌群無力等原因有關。若只是放鬆腰部附近的肌肉，雖可以暫時舒緩症狀，但如果不把這些影響因子一併處理，問題就無法完整的解決，酸痛感必定會一再地復發。
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低頭族肩頸酸痛
另外一個常見的例子是很多人覺得肩頸緊繃、痠痛，多半都會歸因於長期低頭滑手機、不自覺地聳肩有關。不過，其實更重要的是肩胛骨的位置不好或是活動不足、卡住，連帶整個手臂在做動作時不順暢，甚至是頸椎不穩定都可能造成肩頸不適。這時候若是一直提醒自己不要聳肩、把肩膀往下壓，可能造成反效果！
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常見迷思：放鬆身體 ＝ 伸展按摩？
在一般人的既定印象中會認為「身體緊繃就是缺乏伸展」，但其實不然！Claire 提醒：「肌肉緊繃並不代表肌肉就是縮短的，有時候是因為肌肉被拉得太長，這種拉緊、繃緊的感覺所造成的不舒服。」
平時透過按摩球、運動滾筒按壓緊繃肌群，或練習瑜珈伸展延長肌肉，的確有助於讓身體恢復、保持關節活動度、肌肉柔軟度，使日常生活動作更輕鬆與不易受傷。卻也不能忽略評估整體的關聯性，如果真的有身體不適，一定要尋求物理治療師與醫師的協助。由專業協助評估「觸診組織的狀態」、「體態姿勢」、「動作控制」、「身體活動能力」等來對症下藥，而不是只是一直放鬆或是按摩而已唷！
什麼是物理治療？什麼時候需要進行物理治療？
看到這裡你可能會疑問，那我該怎麼判斷，什麼時候是需要伸展放鬆，什麼時候需要進行物理治療呢？
Claire 提到「物理治療的定義是基於醫學與實證科學下的非侵入治療，目標是在於預防以及治療因疾病或傷害造成的動作、功能和疼痛問題以提升個案生活品質」。通常治療師會藉由多方面評估後找出問題的根源，並給予客製化的治療計畫，如：運動治療處方、徒手治療、搭配儀器治療或其他輔助療法（光電熱之儀器設備、客製化鞋墊介入、護具、貼紮、環境人體工學設置建議）。
因此舉凡是常見的腰痠背痛、落枕、肩頸僵硬或是運動傷害都可以透過物理治療給予幫助。下面分成三種情況為大家分析何時可能需要進行物理治療：
情況1：常態性問題
日常生活的腰痠背痛、傷後或術後復健、曾經受傷久未痊癒、舊傷容易復發、動不動就不小心受傷或身體總感覺不平衡、姿勢不良或想改善體態。
情況2：異常性疼痛
如果沒有明顯受傷，但身體有肌肉／骨骼／神經系統之問題和症狀，像是痠、麻、痛、腫脹、緊繃、僵硬、感覺異常等，建議可經過專業物理治療師的評估與醫師診斷確認產生問題的源頭。
情況3：動作不平衡
身體沒有特別不舒服的狀況，但運動時自覺身體不對稱發力、日常動作姿勢老是歪歪扭扭的也能透過物理治療評估檢測，找出身體不平衡的區域，加以調整和訓練，預防未來產生症狀或運動傷害。
作為一名每天都在幫大家處理身體上困擾的物理治療師，Claire 非常能夠體會關照身心、自我覺察的重要性，對她而言：「保持放鬆不僅僅是身體的部分，心理也是」，因為唯有當身心都處於平衡狀態時，才會更有體力與能量面對生活大小事。
希望藉由本篇的分享能使大家對於身體放鬆、疼痛時求助物理治療有更深入的認識與了解。平時也可以多多透過瑜珈練習、慢跑健行、頌缽療癒等方式適度放鬆平日的壓力，讓身體和心靈都獲得放鬆和平靜喔！
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