空中瑜珈以及相關藝術表演作為一種美感與技巧兼備的運動類型，在近年來越來越流行。空中藝術的兩種主要類型分別是空中瑜珈（Aerial yoga）和空中絲帶（綢吊／Aerial silk），它們的動作和技巧都各不相同，不過一般初學者卻不太容易分辨。今天就透過介紹空中絲帶（綢吊）的技巧、注意事項來讓初學者更好入門空中絲帶（Aerial silk）喔！
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空中絲帶（綢吊）—— 空中進行的舞蹈
空中瑜珈是瑜珈的一個分支，利用吊床輔助瑜珈練習，而空中舞蹈則使用吊床和其他工具來呈現舞蹈的感覺。相比起瑜珈，空中絲帶舞更像是表演。在同一時間會有一個或多個表演者在懸掛的絲綢上進行空表演。比起一般的空中瑜珈，需要用到更多不同的技巧。
空中絲帶（綢吊）比較像是舞蹈和體操的結合，在完成動作時需要用上大量不同的技巧。肌力和柔軟度缺一不可。如果你有興趣嘗試空中絲帶舞，可以先從空中瑜珈開始。而如果你有同時練習舞蹈、攀岩、體操和鋼管一類運動的話，都可以幫助你更快上手。
空中絲帶（綢吊）的 3 種主要技巧
Aerial silk 表演中使用的技巧主要分為三類：攀爬（climbs）、環繞（wraps）和空降（drop）。下面分享空中絲帶（綢吊）的 3 種主要技巧：
1. 攀爬（climbs）：攀爬是實用而有效的入門技巧，同時也是許多動作的開始態勢，建立強大的攀爬力對於在空中絲帶舞中安全性至關重要。
2. 纏繞（wraps）：纏繞通常是較為靜態姿勢，可以在地面或空中完成，纏繞主要透過空中吊布（Silk）纏繞在您的腳、腿、手臂、腰部或全身以完成各種姿勢。纏繞的複雜性直接影響表演者和織物的摩擦力和需要用到的技巧和力度。
3. 空降（drop）：空降則是 Aerial silk 中高難度的技巧。表演會用空中吊布（Silk）包裹保護自己以準備急速向下墜落到一個較低的位置來做成視覺衝擊。當準備完成時，表演者會通過空中吊布並同時做出各種令人驚嘆的空中墜落或翻轉動作。
空中絲帶（綢吊）初學者的 3 點注意事項
1. 充分的熱身和拉伸
充分拉伸對於每個空中絲帶（Aerial yoga）初學者來說都很重要，因為這對於預防傷害和增加關節和肌肉的運動範圍有重大作用。如果你開始學習些進階的空中技巧、高級動作，好的柔軟度將會讓你在練習上事半功倍喔！
2. 前臂力量的肌耐力
前臂力量和肌耐力對於每個空中絲帶舞初學者來說都是成功的關鍵。每個初學者總是需要鍛煉他們的前臂力量以幫助他們承受在空中絲帶舞中的各種抓握、姿勢和包裹動作。你可以在日常鍊習伏地挺身和引體向上等鍛鍊可以有效增強你的肌肉力量。
3. 練習後良好的休息
很多人都會忘記練習後休息的重要性。休息對於空中絲帶初學者來說很重要！剛開始接觸這項運動的人很容易過量練習，尤其是初學者通常希望在課後繼續練習。但其實過度的練習容易讓人受傷，讓肌肉有時間適應新的訓練方式，因此多花一些時間讓肌肉休息是很重要的，需要讓其充分休息才能更好地促進肌肉生長並適應空中絲帶的動作需要。
看完這一篇，大家是不是迫不及待想要開始嘗試空中絲帶（綢吊）了呢? 在結束前讓我們很大家分享一些精彩的 Aerial Silk 表演片段吧：
Cover photo credit by arthurhidden
