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運動能進入心流？帶你認識進入心流狀態，用 4 件小事提升幸福感！

這幾年你一定都有在報章雜誌上看過「心流」這兩個字，或是曾聽聞心理師們大力疾呼進入心流的好處。不過，你可曾想過到底什麼是心流？該如何進入心流？而我們又為什麼要進入心流嗎？

其實心流的概念不難理解，甚至絕大多數的你我都曾進入過類似心流的狀態，像是學生時代趕報告做作業時，一不小心就已經超過午夜，或是突然著迷上某一件事時，就忍不住廢寢忘食沉浸在其中。上述這些例子某種程度來說，就是進入心流狀態喔！

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認識心流：心流定義是什麼？

想要知道心流的定義是什麼，就得提到這位心匈牙利的理學家——Mihaly Csikszentmihalyi，他是第一位以科學方式探討「心流」概念的人，畢生曾出版過多本與心流相關的書籍。

Csikszentmihalyi 分享，心流（英文：Flow）的意思是一種極度專注的狀態，能使人專心一意在特定事情上面，並且在這當中獲得成就感與快樂，像是音樂家在創作時、運動員在比賽中，與學者在進行研究的過程都可能進入心流之中，也就是所謂的 in the zone。

以籃球動漫卡通《影子籃球員》舉例，劇情中有個設定是主角群們擁有進入「Zone」的能力，在這個階段的表現能比平時更加卓越，編輯認為這裡的 Zone 境界正和心流定義接近。

如何進入心流？進入心流的 4 個準則

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接下來你可能會想問，如果我不是運動員、音樂家、學者，只是平凡的一般人該怎麼進入心流狀態呢？在關於心流的研究中，Csikszentmihalyi 給出了幾個準則：

1. 對這件事有自主意願，並非被逼迫才做

2. 在一定的能力基礎，去做微小的挑戰嘗試

3. 不要設定太高的目標，可在完成後給予獎勵

4. 盡可能營造專注空間，在消除干擾的環境下進行

進入心流方法：4 件能進入心流狀態的生活小事

光看理論可能會感覺有些抽象，因此在下文中我們將與你分享日常中就能進入心流狀態的生活小事，推薦給大家試試：

1. 自由書寫

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自由書寫是類似日記的記事方法，但規則更加自由，你不一定需要設定主題，可以隨意拿起紙筆開始書寫，想到什麼就寫什麼，不須理會錯字、語法、邏輯，就算是片段的字句也可以。

由於寫字是每個人都會的事情，所以非常適合作為進入心流狀態的首選，你可以任選一個有空的時段，在不受打擾的房間，從 10 分鐘開始練習，慢慢挑戰增加時間與書寫範圍。

2. 瑜珈冥想

很多人在做完瑜珈後，總會感到滿足與身心舒暢的感受，這不僅是因為伸展的身體而感到放鬆，很有可能在做的過程中，你正進入高度專注的心流狀態。

瑜珈練習是典型進入心流的方法，因為在學習瑜珈的過程中，需要保持專注，與時刻關注呼吸、與自我身心接軌。而在基礎體式間的停留、加深，也正符合進入心流狀態中所說的「微小挑戰」。如果你是 Yogis，下回在練習時不妨仔細留心自己是否有進入心流喔！

3. 烹飪烘焙

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最後是「烹飪烘焙」，這對有一點料理基礎的人來說，應該非常能夠理解，做菜所帶來的愉悅心流感受。

為什麼烹飪烘焙能進入心流狀態呢？原因在於要做出一道料理，過程需要經歷多個環節，如：查找食譜、準備材料、製作調理等，最終才會做出成品。只要每完成一個步驟，就會離美味的食物更進一些，直到最終吃到自己親手料理的食物，獲得最終的獎賞，這正是一趟完整的進入心流旅程！

4. 曼陀羅繪畫

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曼陀羅畫繪畫屬於一種動態的冥想法，通常有一個中心點，從這個中心點向外以同心圓形式擴散出一系列符號和形狀。在做冥想或正念練習時，有時後不知道應該把意識集中在哪裡，總是會讓意識飄來飄去，這時我們可以透過專注在畫曼陀羅上來保持平靜。且有趣的是，通過曼陀羅繪畫經常能看出當下的內心精神狀態，每一次畫都會有不同的結果，畫完以後也可以對著畫作思考看看，這也屬於一種內觀的練習喔！

看完上述，會發現想要進入「心流」一點都不難，但卻能為人帶來巨大的滿足感與快樂，促使我們更活在當下的同時，也增添生活樂趣，難怪那麼多心理師都提倡「心流」的好處！之前 YouTuber 阿滴在書籍《按下暫停鍵也沒關係！》也提到，透過瑜珈與料理進入心流狀態，確實幫助他舒緩憂鬱中的焦躁。你也快跟著本篇的腳步，找到一件自己喜歡的事情，透過進入心流狀態來獲得生活幸福感吧～