在去年（2021年）時，YouTuber 阿滴發布了一支標題為「在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事」，該支影片一上線火速引發熱議，不只因為阿滴身為知名公眾人物勇於侃侃而談這段經歷，也顯示身心健康這個議題越來越值得重視。
在影片中阿滴分享了自己一路以來的心路歷程，從最初急著想讓自己好起來，到開始接受專業身心科的幫助，一步步走向康復之路。現在阿滴也將這段經歷寫成書籍《按下暫停鍵也沒關係！》，想透過自身的經驗與大家分享。以下節錄自《按下暫停鍵也沒關係！》一書：
如果我要活下來，我要解決什麼問題？
二○二一年一月至二月期間，我做了一個「壓力來源處理進度表」，用 Excel 將所有我要解決的問題記錄下來，想要透過這個行動去客觀理解我的問題。這個表格列下的欄位分別是：壓力項目、重要程度、解決先後順序、解決手法難度、解決方法。
當時留下的壓力項目有：「憂鬱症使日子過得煎熬，不斷感受到漫長壓抑悲傷跟無動力，工作能力下降」「每個月的支出經濟壓力：薪資、稅、房貸」「作為公眾人物出什麼錯都會被放大檢視，社會責任壓力」「各種投資的事業的收益都不太理想甚至虧錢」「不做 YouTuber 的話，未來職業要做什麼」等。
列下這些主觀感受後，我開始做一些客觀的梳理，在「解決方式」欄填下可能的處理方法，讓自己覺得沒有這麼可怕。
我還記得二○二一年的農曆過年時，我花了很長的時間在思考：如果我要活下來，我要解決什麼問題？開始一一把問題與方法記錄下來後，對我的好轉有很大的幫助。三月時，我的外婆走了，我意外地沒有太深陷在情緒裡；如果是之前的我，想必會滿糟的。能夠控制自己的情緒讓我感覺到了進步，慢慢長出了力量。
我也決定回到補習班上課，從備課開始重新練習教學這件事。一開始講話還是會有點卡卡的，但實體教課時，得到了立即的迴響。學生們的反應很熱烈，一起玩遊戲的過程也很開心與單純。由於病況，我感覺自己的英文能力下降，這件事也重建了我在英文能力上的自信。我認為找到「用低成本方式能得到好的回饋」的事物是重要的，當時下課，我還會去附近妹妹的飲料店發傳單，路人給我的即時反應與好感，也讓我建立起小小的成就感。
我的藥量在十到十一月是快速增加的，十一月躁的症狀更明顯，最高劑量時我每天吃的藥是一顆血清素、一顆多巴胺、一顆抗精神病藥，同時吃兩種不同的鎮定劑跟一顆安眠藥。接著到一月之後，醫生看我的狀態有好轉，就讓我慢慢地開始減藥，到了五月，我只需要吃血清素跟安眠藥就能運作了。
生病後重新經營一份生活，就像重新學習走路
大約在二○二一年二、三月，我開始恢復使用社群的能力。我也把煮飯、瑜珈等放進我每天的日程中，視為一件重要的事，並且因此更重視自己的時間。有個朋友介紹我一個瑜珈頻道 Yoga with Adriene，我跟著一起做，雖然不至於感受到冥想，但也覺得跟隨舒服的節奏伸展自己很棒。在身體上達到放鬆的狀態，也讓我在當下專注感受，可以緩解當時劇烈的頭痛。我總是覺得自己要當一個有用的人，做的事情要有效果，所以瑜珈這件很有對價感的事，就讓我覺得很不錯。不過，所有成效都要耐心等待，不可能立竿見影，也是在生病中領悟的事。>>推薦閱讀：在家練瑜珈！蒐羅 7 個熱門瑜伽 Youtuber，陪你一起線上做瑜珈
四月時，我停止了諮商，但仍持續用藥；五月開始，生活幾乎回到了正軌。五月二十日，疫情在台灣開始爆發，很多工作都得停擺，一開始，我就像往常很焦慮，但有趣的是，我並沒有像病時災難化思考，而是嘗試跟自己的情緒相處，找方法去填空時間，學更多料理。疫情也養成了我進擊的廚藝，再次陷入下廚的坑！
有時我覺得，這就像是《鋼之鍊金術師》的等價交換。我曾向黑暗交付出我的靈魂，日以繼夜在內心跟自己決鬥，我為自己犯過的錯贖罪著。看見真理之門的人，既不幸，又幸運。愛德華得到了懲罰，右臂和左腿裝上了機械鎧，像嬰孩重新學習走路，他說：「站起來，往前走。你不是還有兩條完整的腿嗎？所以不要浪費它們啊！你明明還可以走出更多自己的路的。」
生病以前，我是個完全不煮飯的人。剛開始學習這個技能，是為了可以省一點餐費。當時我一直覺得自己會破產，外送一餐兩百塊，我自己煮一餐控制在七、八十塊就可以很飽。結果沒想到，煮飯的過程很療癒，要去採買、找食譜、備料；如果同時煮很多道料理，腦袋還會布局，什麼東西要先下、要先煮什麼，所有事都要安排順序，沒有其他閒暇的空間去想很煩的事，這件事又幫助我回到當下了，這個投入的過程就是「心流」。
在我漫長難捱的日子裡，煮飯讓時間過得很快，我只要花時間，就會有成品，除了自己吃之外，身邊的人如果吃了，也會很開心地稱讚我，成為我一個穩定的成就感來源。另外料理這件事，只要你持續煮，每次都會有點進步，多少心血就會有多少回饋。……。做這件事的成就感很立即，因為不管煮得好不好吃，大家會瘋狂稱讚你。
第一次煮一桌料理給全家人吃，四菜一湯，大家稱讚我的料理，我發覺，家裡好久沒有這樣，平靜滿足地圍繞一桌吃飯了，而這樣平凡的一刻，是多麼的珍貴。
瑜珈、料理這些事，都不是為了拍片而做。我的生活，不是為了拍片而過。
Hello Yogis 好書推薦｜《按下暫停鍵也沒關係！》
在 YouTube 頻道中阿滴總以「陽光」形象示人，但這並不代表陽光的人就不會得憂鬱症！走過最絕望的憂鬱期，阿滴如爸爸所言，坦然做個「活神農」。在《按下暫停鍵也沒關係！》一書中從自己的家庭背景、人格養成談起，以及那一年多來罹患憂鬱症的種種症狀，從失去工作能力、極度悲傷壓抑……再到逐漸康復的過程。以過來人的心態，阿滴將自身經驗淬煉成書，期待這段經歷能為他人帶來幫助，也為自己的痛苦賦予上一層新的意義。
Cover photo credit by raydudaily@IG
