一般提到「運動」，多數人率先聯想到的都是大汗淋灕的黏膩畫面，不過其實在運動前、中、後加入一點香氛，不僅能使運動效率更加提升，在後續的放鬆修復方面也會帶來顯著的助益。
這次在 Iaa 中華芳香精油全球發展協會企劃的主題講座中，找來了推廣講師黃衣婕 Tina，要來分享「運動與芳療」，帶領大家認識精油和運動間的連結，以及該如何挑選適合的精油，讓運動變得充滿香氣與療癒力量喔！
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運動前｜靜心嗅吸冥想
適合用的精油：佛手柑、薄荷、茶樹
精油嗅吸是很常應用在靜心冥想時的芳療手法，只需要滴一滴精油在手上，雙掌輕輕搓合後放在鼻子周圍，閉上眼睛、搭配呼吸，進入簡單的嗅吸冥想。在一開始時可以先距離鼻子 5-10 公分，再慢慢靠近鼻子，避免一下子氣味太濃烈刺激喔！
一般來說透過嗅覺，香氣的吸收途徑是：鼻腔→嗅覺接受體(纖毛)→嗅覺神經→大腦的嗅覺區，接著邊緣系統產生情緒反應，在進到類扁桃體喚起曾經歷過的記憶，最後到達大腦前額皮質，使我們做出反應。在運動前先花個三五分鐘進行靜心嗅吸冥想，就像是一個「開機儀式」，能讓身心都做好接下來準備要開始運動的心情。
在用油方面，Tina 建議運動前可以挑選佛手柑、葡萄柚、甜橙等柑橘類，這類型的精油通常會給人舒服愉悅的感受，有助於安定心神；或是可以選擇像是薄荷、茶樹、迷迭香、羅勒等帶有提神醒腦作用的精油，迅速集中專注力、燃起鬥志，進入即將要認真運動的氛圍之中。當然，僅是選擇自己喜歡、感到舒服的精油也是沒問題！
運動中｜加深覺察呼吸
適合用的精油：自己喜歡的精油就可以
在不同運動中，呼吸都扮演著相當重要的角色，隨著呼吸得越深層，越可以活動到體內深層的腹橫肌，讓身體外的運動與身體內的運動同時發生。在正式開始運動前，推薦可以將自己喜歡的精油放入擴香儀中，讓環境充滿著舒適的香氣，除了能讓心情變得更加開闊外，還能幫助覺察呼吸，透過香味的引領逐步加深呼吸。
舉例瑜珈來說，瑜珈是非常重視呼吸的運動，每位瑜珈老師都會反覆叮嚀一定要記得鼻呼吸，讓呼吸變得更加深長順暢。然而空氣無色無味，對於剛開始訓練呼吸的人來說，這可能是件難事，因此倘若能搭配精油香氛，聞到香氣便可以更有意識地覺察。
運動後｜舒緩肌肉痠痛
適合用的精油：檸檬尤加利、檸檬、甜馬鬱蘭
無論是從事什麼運動，如果有正確使用到相對應的肌肉，隔天或多或少都會產生些微的肌肉痠痛。雖然這是無可避免的事，不過我們可以在運動後簡單透過精油按摩來舒緩，降低隔天的肌肉痠痛感喔！
這裡指的精油按摩並不是指非常大力按揉才剛運動完的發力部位，而是以力道輕柔的方式撫按，讓按摩油精油皮膚吸收發揮功效。如果家裡沒有按摩油的話，以純精油加入植物性油（如：初榨橄欖油），比例大約是 3% 的濃度就可以用於塗抹身體！
在運動後的用油選項有非常多，可以視當天的訓練需求，彈性調整用油，詳細精油特性與推薦參考以下整理：
– 檸檬尤加利：具備抗發炎作用的香茅醛含量豐富，可用於皮膚、肌肉、關節等發炎，幫助去除瘀血、減緩疼痛
– 檸檬：可促進血液和淋巴循環、舒緩關節炎、風濕、痛風等肌肉關節疼痛，也對腿部疲勞或水腫有幫助
– 甜馬鬱蘭：可抑制發炎疼痛、鎮靜肌肉的僵硬和痙攣，搭配生薑、黑胡椒、迷迭香等精油能得到良好的舒緩效果
– 山金車油：消除腫脹、加速受傷的部位痊癒，價格稍微偏高，所以通常會與其他基底油搭配使用
– 聖約翰草油：適合跌打損傷、肌肉疼痛、扭傷、關節炎、風濕、神經痛，和山金車油相比，適用於疼痛發生於更深層的部位
精油使用與禁忌
原則上居家芳療並沒有太多的禁忌，只需要注意劑量控制在合理安全的範圍內，不要過量就可以。如果本身有蠶豆症或家中有兩歲以下的小孩，則需要盡量避免薄荷精油，因為薄荷中含有薄荷醇，對特定族群容易造成不良反應喔！
若真的不太確定該如何使用精油，最好事先詢問具有專業證照的芳療師或是多多參與相關的講座課程，先了解基礎的精油運用方針再開始將芳療帶入生活之中唷～如果想知道更多，持續關注 Hello Yogis 社群與 Iaa 中華芳香精油全球發展協會的分享也是個很不錯的方式。
Cover photo credit By twenty20photos
