在眾多的瑜伽體式中，倒立算是比較有難度的動作，更堪稱瑜伽之王！不過倒立的好處可比我們想像中的還多，許多韓國女明星都是靠倒立來維持好身材外，倒立還可以讓血液供應到大腦細胞和腺體（腦垂體和松果體），喚醒和增強頂輪能量。以下將逐一清點倒立好處有哪些？以及分享不適合倒立的族群：
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清點 3 大倒立好處
1. 緩減焦慮狀態
頭倒立地心引力可以讓大量的血液流向頭部，更多的氧氣經流腦部，能喚醒頂輪的能量。同時，腦部一直是影響心理健康的重要關鍵，在倒立時腦部含氧量高的血液可以舒緩神經，有效緩解緊繃焦躁的心情，因此倒立也可以改善焦慮和心理狀態。
2. 訓練全身肌群
除了頭部的益處外，在倒立時必須用到全身力量支撐，因此核心肌群、肩、頸和脊椎都會練習到，藉此也能訓練平衡和控制力，在透過規律的倒立練習有效增加肌耐力。平時下半身容易有水腫困擾的人，也能藉由倒立排除多餘水分，改善下半身水腫或靜脈曲張。
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3. 活絡身體
腦部
腦部是掌管身體的重要部位，倒立能將氧氣充足的血液運送到腦部，上半身、頸部、眼睛和耳朵都能有充足的血液，也能強化記憶力和智力。
腸道
倒立的動作屬於反地心引力，可以釋放腹部器官附近的壓力，而倒立還需要使用腹部力量，自然有助腸道蠕動，改善消化系統問題。
肺部
除了強化心肺功能，透過邊倒立邊深呼吸可以將氣體送到肺部上半部，更多的氧氣可以進入血液，活絡精氣神，整體精神也會改善。
倒立適合每一個人嗎？
看完以上分享的倒立優點，是不是實在令人心動呢？但可千萬別急於嘗試，畢竟倒立屬於高難度動作，並不是每一個人都適合此動作喔！除了最好需要有瑜伽老師在旁指導外，以下幾個不適合倒立的族群更是要特別注意避開：
不適合倒立的族群
1. 高血壓患者、有心臟疾病
2. 背部或頸部受傷、容易頭暈、不明原因偏頭痛者
3. 耳朵發炎、相關出血疾病（如：胃出血）
4. 懷孕、月經期間…等
倒立的迷人之處在於透過反重力讓身體得到休息的機會，除了練習平衡肌力，也同時透過血液的流向改變，改善身體健康，讓精神和體力上都變得更佳充沛，或許從今天起你也可以開始養成每天倒立的習慣喔！最後還是要提醒大家，如果初次嘗試倒立或是有疑慮的話，一定要記得先詢問相關專業人士，以免容易受傷。
解鎖頭倒立
頭倒立被稱為瑜珈體式之王，是難度較高的體式，在做頭倒立前要先把身體各部分力量建立好，像是手臂、肩背、核心、臀腿的力量，因此可以訓練到全身的肌肉 。如果你也想像女星們一樣逆齡，擁有姣好身材，不妨試試看循序漸進解鎖頭倒立喔！如果想瞭解分解步驟，可以看這篇文章：瑜珈體式教學｜體式之王「頭倒立」入門，不藏私教你女星們逆齡的瑜珈小秘密！
