冥想是一項對人體相當有益的練習，不僅能幫助放鬆身心，也可以使頭腦更加清晰，近幾年有越來越多人投入冥想的行列。但對於從沒有冥想經驗的初學者來說，最容易碰到無從下手、不知道該如何開始練習的困擾，甚至內心會出現許多疑問，如：「是應該就這樣輕鬆地坐著呢？還是有特殊的坐法? 」、「 到底要維持冥想狀態多久呢」、「如果在冥想中產生雜念該怎麼辦？」等。
走在練習冥想的過程中，如果沒有遇到好的老師或找到工具幫助，很容易會迷失方向，令人感到乏味就直接放棄了。不過還好現在網路資訊非常發達，除了 Youtube 之外，還有更有專門的冥想App幫助大家有系統的練習。今天就來跟大家介紹一下幾個熱門好用的冥想App，讓身為初學者的你也能夠輕鬆上手，馬上就能開始練習冥想：
Table of Contents
1. Insight Timer
適合對冥想非常感興趣，想多方嘗試的人
第一個要介紹的 App 是 Insight Timer，這是許多人初次嘗試冥想會使用的 App，主要是因為這提供許多免費的內容，僅需簡單透過 Google 登入就可以使用。且雖然是免費軟體，Insight Timer 的功能和介面設計一點都不馬虎。
在 App 內除了有針對冥想、睡眠和瑜伽相關的內容之外，使用者還可以按自己的需求選擇適合自己的練習項目。在最新版本中，Insight Timer 也特別為初學者設立 beginner 專區內容，設有不同的主題，像是如何冥想、壓力管理、應對焦慮、改善睡眠等等。
透過不同的導師以聲音引導，能讓冥想練習更順暢。若不喜歡有人聲干擾也可單純使用 App 內的 Timer 功能，自由選擇「開始」和「結束」的提示聲與背景音樂，隨時隨地都能進入冥想狀態。平時也可以多多參加非預錄的直播活動，讓體驗更加有即時感喔！
2. Headspace
適合零冥想經驗，希望簡易入門冥想者
Headspace 是由英國人 Andy Puddicombe 所創立。年輕時 Andy 曾到東方多國的寺廟進行冥想訓練，後來運用自身所學進行專業的冥想培訓，並創立了 Headspace 這個 App。相信許多人第一次接觸到 Headspace 都是在 Netflix 上，當時《冥想正念指南》（Headspace Guide To Meditation）大受好評！
相比起其他的 App，Headspace 在訊息上設計得更加平易近人。以 Netflix 上的這個系列為例，Headspace 擅長將動畫與聲音加入在冥想教學裡頭，內容多以生活化的故事為開頭，引導觀眾進行簡單的冥想訓練。每一個影片的長度都是差不多 10 分鐘左右，非常容易消化，而且練習的難度不高，很適合初學者或是生活忙碌的上班族，每日抽出 10-20 分鐘來練習一下。
在 Headspace App 所呈現的內容，和 Netflix 上的影片類似，主要是以課程為單位進行冥想練習，可以按照喜好挑選主題（包含基本冥想、情緒管理，提升專注力等）。App 內亦有 Move（肢體活動）一項，提供簡易的瑜伽教學和伸展練習。有興趣了解 Headspace App 的朋友可以先在 Netflix 上尋找相關的影片來體驗一下。
3. Calm
適合長期練習冥想，注重身心靈平衡的人
最後要介紹的冥想 App 是 Calm。Calm 的介面有點像 insight timer 和 Headspace 的混合版。內容上 Calm 更貼近 insight timer 一點，包含的內容種類相對比較多，也不侷限在冥想上頭。
不過兩者間有個明顯不一樣的地方是「導師的引導聲音」。Calm 的主要講師 Tamara Levitt 是美式口音，而 Headspace 則是由英式口音的 Andy Puddicombe 作為主講。雖然兩人都的聲線聽起來都相當平和舒適，但相比之下 Andy 的感覺更像和你處在同一個空間互動，較具有臨場感。大家不妨先聽聽比較一下，感受那一個聲音更適合自己。
Calm 還有一個特點是，它的內容深度和更新頻率都相當高，如果你有時間每天練習，Calm絕對物有所值。只是對於冥想新手來說，一開始可能會覺得內容有點太多，有點不知道從何開始起。
介紹了這麼多，大家大概會問：「最推薦哪個冥想 App？」關於這個問題，編輯還是會建議大家先試用看看，即使是付費的 App 也有至少 7 天的免費試用期。在這段時間你可以盡情體驗，多方去感受哪個才最適合自己。
因為無論是選擇哪一個冥想App，最終都只是從旁輔助，真正重要的還是自己能否真正定時抽空練習。哪怕只有短短的 10-15 分鐘都是很好的開始唷～希望今天的內容能幫大家更容易的開始接觸冥想。
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撰文編輯｜Ray / 責任編輯｜Emily Peng
