對於許多瑜珈初學者來說，想要入門瑜珈的第一件事，就是需要挑選一張適合自己的瑜珈墊。不過市面上的瑜珈墊品牌、瑜珈墊材質這麼多種，到底該如何選購呢？其實非常簡單，只要跟著本篇分享的瑜珈墊挑選步驟，一步步釐清自己的需求和在意的特性，就能輕鬆篩選出最符合現階段使用的瑜珈墊囉：
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Step1：挑選符合自己身形的瑜珈墊尺寸
瑜珈墊最主要的功用是在做體式練習時，提供緩衝、穩定和保護的作用，在挑選時可以先看瑜珈墊的長寬尺寸，以能夠平躺下來不超出墊子，寬度比肩膀再寬一點為原則。
而市售瑜珈墊的主流尺寸為 173*61cm，符合大多數人的身材，如果身高較高挑、身形較寬大的人，則可以考慮加長及加寬的選項，或是多參考國外品牌的瑜珈墊，往往尺寸會設計得較大。
Step2：根據需求選擇相對應的瑜珈墊厚度
選完長度和寬度後，厚度的挑選也很重要，因為瑜珈墊的厚薄會直接影響到在做動作時的穩定性和舒適程度。通常越厚的墊子，能提供越柔軟的保護，可以減緩支撐時的壓力，在做跪姿體式時比較不會感到膝蓋疼痛，適合年長者或膝蓋、關節等有痼疾的人。但值得注意的是，瑜珈墊厚度越厚就越容易產生搖晃，較難訓練平衡的穩定！
由於每個人的需求不同，瑜珈墊的厚度範圍也很廣，從 3mm 到 10mm 以上都有，一般來說會建議初學者使用至少 6mm 的瑜珈墊，既有一定的保護程度，又不至於太厚，影響動作的練習。接著可以再視個人的練習情況，向下遞減厚度，越來越薄，訓練的難度也跟著提高。
Hello Yogis 技巧分享：有時候在做特定瑜珈體式時，也能透過墊毛巾或瑜珈鋪巾來減緩壓迫的不適感，因此選擇適中厚度的瑜珈墊就可以！
Step3：常見瑜珈墊材質優缺點分析
接下來材質的部分，也是許多人經常在挑選瑜珈墊時感到困惑的地方，尤其不同瑜珈墊材質的瑜珈墊會牽涉到重量、抓地力和舒適程度，不僅會影響練習的狀況，還牽扯到價位上的考量，導致大家經常卡在這步猶豫不決。以下將分析常見的瑜珈墊材質優缺點：
– PVC 聚氯乙烯
PVC 是最常見的瑜珈墊材質，多數的瑜珈教室都是使用這種材質的瑜珈墊。因為它價錢比較親民，彈性、止滑程度等各項性能也都在適中範圍內，推薦給還在摸索階段的瑜珈新手，以及需要大量採購的商業會館。
不過，PVC 其實就是塑膠的一種，本身會有一股塑膠味殘留，加上無法自然分解，燃燒時又會產生有毒物質，是比較不環保的選項！
– TPE 熱塑性橡膠
和 PVC 相同，TPE 也是比較適合瑜珈初學者入門的瑜珈墊材質，價格大概比 PVC 稍貴一些，但卻重量輕、彈性佳、好攜帶，又無毒安全、可以回收分解，兼具塑膠與橡膠的特性。
唯一要注意的是，TPE 碰到汗水的止滑效果稍差且並不耐熱，只適合在常溫下使用，因此並不建議使用 TPE 材質的瑜珈墊做熱瑜珈，或是攜帶到戶外、海邊等高溫直曬之處。
– NR 天然橡膠
再來是 NR 天然橡膠，如果已經練習瑜珈一陣子的人，多半會想要挑選一張好一點的瑜珈墊，天然橡膠製成的瑜珈墊就會是個好選擇。它的各項特性都表現得很出色，尤其是進階瑜珈者最在意的「止滑」、「穩定度」等，都會比前兩者還要好上很多，而且是完全天然材質，符合環保、友善地球等條件。唯二的缺點，大概是重量稍重，較難攜帶出門，和價格比較昂貴！>>2022天然橡膠環保瑜珈墊推薦這裡看
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Step4：依照不同的瑜珈種類來挑選
不同的瑜珈練習也會有相對適合的瑜珈墊，如果有明確偏好喜歡哪一種瑜珈流派，在選購瑜珈墊時也可以納入考量！
- 瑜珈初學者：可先嘗試 PVC、TPE 材質的瑜珈墊
- 熱瑜珈（Bikram Yoga）：因為需要在高溫的環境練習，盡量避免購買 TPE 材質的瑜珈墊
- 流瑜珈（Vinyasa Yoga）：注重體式間的變換流動，需要抓地力較強的瑜珈墊
- 阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga)：和前者相同，阿斯坦加瑜珈通常為一套完整的練習，牽涉到多個體式的變換，一樣需要抓地力較強的瑜珈墊
- 陰瑜珈（Yin yoga）：相對於流瑜珈、阿斯坦加瑜珈，陰瑜珈較靜態，多半為不費力的放鬆動作，對於瑜珈墊的要求不高，選擇舒服柔軟或是好攜帶、收納的瑜珈墊就可以
- 經常外出練習者：如果喜歡到戶外做瑜珈、常常需要到瑜珈會館上課，則可以考慮添購較輕巧、易於攜帶的瑜珈墊，例如折疊瑜珈墊。
瑜珈的練習種類有許多種，每個人在意的瑜珈墊特點也不一樣，最後還是要建議大家，在購買前一定要看清楚規格、材質，如果可以到實體店購買的話，能夠更清楚商品的實際情況，若是在網路購物，則建議多方參考其他練習者分享的使用心得，藉此找到最符合自己心目中理想需求的瑜珈墊喔！
主圖來源：Karolina Grabowska@Pexels
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責任編輯｜Emily Peng
