「慢跑」因為入門簡單，僅需基本的配備、一雙舒適的慢跑鞋，整座城市都可以是你的運動場。
且長期慢跑能為身體帶來有益的健康回饋，也是許多凍齡女星維持體態的健身菜單之一，使得慢跑多年以來穩坐「最受歡迎的運動」寶座。 本篇就要來好好介紹一下這項國民運動！
慢跑到底紅什麼？連綾瀨遙也推薦
從日劇《魚乾女又怎樣》飾演「魚干系女友」雨宮螢而走紅的綾瀨遙，近年在日本廣告代言與戲劇都有不錯的成績，清爽自然又帶極具親和力的笑容廣受日本民眾喜愛。而出道近 20 年的她，不但身材窈窕連面容都幾乎沒有什麼改變！
綾瀨遙對於體重的管控非常留意，在她的運動口袋名單中，健走與慢跑是每天必做的基本訓練！其中慢跑屬於較為緩和的有氧運動，燃脂效率大之外還能讓緊繃的情緒得到緩解，訓練自我的意志力。以下分享幾個慢跑小知識給大家，讓你們輕鬆跑出人生自信心。
有氧運動有助於記憶力增強
適當且持續的慢跑訓練，除了能舒展筋骨、活絡心肺功能外，還可以幫助腦內啡的分泌，讓壓力得到舒緩、鬱悶的心情獲得紓解。平時習慣久坐的上班族，可以在休假日養成慢跑的習慣，暫時遠離工作訊息、看看風景，獲得短暫的休息和與自己對話的時間。
透過不斷的練習，你會越跑越有信心
慢跑屬於耐力訓練，對於新手來說，在剛開始練習時往往沒跑多久就氣喘吁吁，或容易因感到換氣不順而感到頭暈目眩，難免感到沮喪。此時你需要制訂循序漸進的練習方式，透過逐日增加距離以及調整自己跑步的呼吸頻率來提升強度，最重要的是：鼓勵自己持續進步，別輕易放棄！
休息與訓練一樣重要
在慢跑訓練之中，主要在於循序漸進的鍛鍊，讓肌肉與心肺逐漸適應每日增強的訓練強度。如果平常沒有運動習慣，建議從基本的每日 30 分鐘開始，接著每日延長 5 至 10 分鐘，速度也可以依當天的生理狀態做調整。千萬別一下子提升訓練強度，而造成身體的負擔。如果過度的訓練造成肌肉痠痛、心肺機能無法調節等問題，容易導致不適感產生厭倦的心理，因此適當的休息與堅持都是非常重要的。
慢跑不只是慢跑，而是一場與自己的對話旅行
「當你進行一個行為持續 21 天，那麼將會成為一種習慣。」想要將慢跑納入生活中變成一個習慣，可以透過健康監控手錶來記錄自己每天所跑的距離以及監測心肺機能狀態，藉由紀錄來了解每日的運動進度以及進步過程，並設定短期目標鼓勵自己達成。
慢慢地，便會找到適合自己的步調與訓練的強度，養成每日慢跑的健康自律生活唷！
主圖來源：Paul Sky@Pexels
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撰文編輯｜Lily / 責任編輯｜Emily Peng
