之前我們介紹過「曼陀羅」（英文：Mandala；梵文 मण ल）簡單說曼陀羅被認為是一種表達宇宙或靈性層面的符號，是一種精神實踐和冥想的工具之一。你可以透過繪畫曼陀羅的上來表達你內心的狀態，可以在繪畫的過程中自由選擇任何可以表達你內在狀態的顏色、形狀來做創作；而近幾年還有另一種非常流行的療癒繪畫方式是以「著色本（coloring books）」的方式呈現。本篇就要和 Yogis 分享兩者的結合「曼陀羅著色畫 」分享給大家，讓大家有更多療癒自己、冥想靜心的方式喔！
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什麼是曼陀羅 Mandala？
曼陀羅在古代是一種在印度教、佛教和藏傳佛教等文化和宗教中使用的圖形符號，通常曼陀羅會呈現出一個中心點，以同心圓形式會畫出圖案或符號，向外擴散開來。而我們可以透過創作曼陀羅中所使用的圖案、樣式和顏色探索內在，並且在繪製過程中專注、冥想。想了解更多有關透過曼陀羅曼陀羅可以點選下方延伸閱讀了解更多！
>>延伸閱讀：曼陀羅畫好療癒！一起來認識 Mandala Art ，讓正念、冥想變容易！
什麼是著色本（著色書）？
著色本（著色書）並不是小孩專屬，其實也有許多適合成人的著色本像是前陣子很流行的《秘密花園Secret Garden》，這其實就是一種著色畫。著色畫就是由線條組成的畫供給兒童或成人填色，許多人發覺在繪畫的過程中，可以幫助舒壓、專注，甚是有助於安定情緒、幫助冥想，對於現代人長期處於高壓環境下是一個好的舒壓工具。
曼陀羅結合著色本
由上面的介紹我們可以知道，著色本與曼陀羅都是能幫助我們舒壓的好工具，而從頭繪製曼陀羅也許太過於困難，不知道該如何下手，那你也許可以試試結合慢坨混藝術以及著色畫概念的「曼陀羅著色畫」。其中結合了令人感到安定的曼陀羅圖騰以及讓練習者好執行的著色形式，非常適合剛入門的練習者們，下面就讓我們來看看曼陀羅著色畫可以帶給你的幫助吧！
曼陀羅著色畫 3 大好處
練習保持專注力
在進行填色時需要保持專注，而細小的格子讓人更需要時刻注意著手部細節動作，而有趣的行時也會讓人能更長時間專心於繪畫上，因此能夠很好的鍛鍊我的的專注力以及處理細節的手部小肌肉；另外當你把注意力都集中於中時也能讓你讓人暫時遠離其它會引起壓力和焦慮的事物，幫助你減輕壓力和焦慮感喔！
嘗試放鬆與冥想
在做曼陀羅著色畫的同時並不需要做多的思考，重複、穩定的執行同一以規律的事情可以幫助我們放鬆身體和大腦。因此著色的動作與創作曼陀羅等重複性動作有點類似於靜坐冥想或瑜珈（動態冥想），在執行時都可以感受到身心靈的舒壓，放慢心跳和呼吸，並讓內心更加平靜。
自由創造與表達
曼陀羅著色畫也是一種藝術表達的型態，可以成為你自己的表達的方式，選用不同的顏色、色系、材料、筆觸等等，這其實都是在表述你的內在狀態，你可以再填色時事是讓自己處於在沒有任何壓力和限制的情況下自由表達作畫，這樣可以幫助你表達自己的想法和感覺，每一次的畫作所帶來的效果也會很不一樣喔！
Hello Yogis 實體課程推薦【與心對畫】
11/12 內觀陰瑜珈 X 聲音療癒 X 曼陀羅繪畫
本次的【內觀陰瑜珈 X 聲音療癒 X 曼陀羅繪畫】體驗課為 Hello Yogis 首次跨縣市舉辦的實體活動，課程由 Yumi 老師帶領練習者一起沈浸式體驗陰瑜珈的療癒力量，透過緩慢細緻的練習覺察身心的變化；感受頌缽、手碟等聲音療癒體驗；曼陀羅創作啟發內在能量。一起享受在這個充滿能量的午後時光吧！
- 活動日期：2023年11月12日（日）
- 活動時間：14：00 – 16：30（13:40 開放報到入場）
- 活動地點：Art of Yoga 瑜伽美學（台中大里區大明路）
- 授課老師：Yumi 老師
- 活動費用：NT$2400（10/26 首日限定優惠價 NT$1950）
- 活動名額：14 人額滿
- 活動內容包含：1場 內觀陰瑜珈、1場 聲音療癒冥想 、1場 曼陀羅創作解讀
以上就是適合初學者練習的曼陀羅著色畫介紹以及其三大好處，推薦給剛開始練習冥想去無法專注，或者是想入門開市繪畫曼陀羅的練習者們。另外提醒大家，在作畫時請找明亮舒適的空間來進行，若是覺得圖案太過於密集而導致繪畫過程中頭暈請立即停止並休息；若作畫時不小心塗到線外也切勿糾結，放下並持續前進也是一種學習喔！期待大家能找到屬於自己的冥想小工具～
Cover photo credit by arthurhidden
