瑜珈前飲食合適嗎？幫你整理瑜珈前可以吃的 5 種食物，與適合瑜珈後補充的 5 種點心

很多人在練習瑜珈前會避免吃東西，認為瑜珈前飲食不那麼合適，但其實在瑜珈前適量的飲食是非常重要，不僅能提供練習時所需的能量，也會讓練習時不會產生空腹不適，更專注在當前的練習。

然後瑜珈前飲食吃什麼是有學問的，以及在什麼時間點吃也是需要留意的，如果在瑜珈課前吃得不對，反而有可能影響到後續的練習！因此瑜珈前飲食可說是過猶不及，在本篇中將會與大家分享瑜珈前飲食的關鍵重點，以及瑜珈前後可以吃哪些食物，讓你輕鬆掌握瑜珈前後的飲食，不再煩惱哪些可以吃、哪些不能吃！

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瑜珈前飲食的最佳時機：練習前兩個小時

如果有計劃稍晚要練習瑜珈，建議大家可以瑜珈前 2 個小時進行用餐，保留足夠的時間讓食物消化，並且盡量少吃辛辣、過酸、過甜、高脂肪的食物，這類型的食物本身對腸胃刺激比較大，在練習時可能會因為一些較激烈的動作或是扭轉體式而造成胃部不適。水分的部分也是建議適量補充，防止練習時流汗脫水。

不過每一個人的身體狀況不同，近時候所需要的消化時間也不一樣，建議可以參考下方提供的瑜珈飲食清單，再根據個人的情況進行微調，多次測試與實驗找出最適合自己的瑜珈飲食時段與食物。

在瑜珈前你可以考慮吃一些簡單的食物讓胃有些飽足感，份量上以六七分飽左右就好，並且不要一次吃太多東西。

補充適當的醣類對運動來說非常重要，香蕉可以提供碳水化合物（醣類），讓我們在瑜珈練習前快速補充所需的能量，同時香蕉也富含鉀、鎂等礦物質，有助於預防肌肉痙攣和抽筋。如果不是在完全空腹的狀態下，很適合在瑜珈前吃根香蕉當作小點心。

蘋果是非常健康的水果，熱量不高且有膳食纖維，可以改善便秘、幫助消化，也提供基本的飽足感。且蘋果內含天然的糖分與水分，在瑜珈課前吃蘋果能讓練習更有活力。

如果是完全空腹的狀態下，或是食量比較大、消化比較快的人，可以考慮吃個簡單小巧的酪梨三明治。酪梨是超級食物，內含健康的Omega3（多元不飽和脂肪酸），有助於抗發炎、促進心血管健康。不過要留意的是，有些人吃麵包類的食物容易脹氣、胃酸逆流，就需要挑選全麥、高纖等麵包體。

和酪梨一樣，鷹嘴豆也是相當健康的食物，能在瑜珈前提供優質蛋白質與膳食纖維。現代人蔬果攝取得少，搭配生菜沙拉一起吃，既可以穩定血糖，又能攝取足夠纖維素。

優格中的益生菌有助於維持腸道菌叢平衡，而燕麥的纖維含量高，能改腸道健康之外，也可以產生部分飽足感，讓胃不至於空空的。

瑜珈後可以吃的東西和瑜珈前適合吃的東西大致上相似，除了上述提及的食物之外，也可以考慮從抗氧化、抗發炎的方向著手，幫助身體進行修復，或是有增肌減脂計畫的練習者也推薦以補充一些優質蛋白質。

與一般果醬相比，堅果醬提供好的不飽和脂肪，抹在高纖的全麥吐司上或加點香蕉、蘋果片，可以一次提供纖維素、蛋白質、鉀和「良好脂肪」，有助於補充能量、促進肌肉恢復。但要注意適量，否則熱量可能會攝取過多。

大部分的蔬菜捲餅裡頭都會放上大量的生菜、苜蓿芽、豆芽菜等，這類型的捲餅提供充足的飽足夠又不至於太多熱量，加上一點酪梨讓口感更滑順好吃也更健康。

這幾年在歐美相當流行果昔碗，挑選幾種水果打成果昔再加上健康的穀片、奇亞籽，除了含有幫助抗發炎的Omega3外，還有人體必需氨基酸，能修復肌肉，加強身體的恢復力，是非常棒的瑜珈後點心選擇！

想要增肌減脂，脂肪少的雞胸肉自然是個好選擇，搭配番茄、綠色生菜、黑橄欖和乳酪，增加味覺口感與變化性的同時，也可以攝取到不同營養素。但切記沙拉醬千萬別挑選千島醬、美乃滋等這類高熱量醬，可以選擇和風沙拉或搭配優格一起吃。

最後夏威夷碗或稱波奇碗（ Poke Bowl）也是適合在瑜珈後吃的食物。夏威夷碗通常以新鮮的魚類為基礎製作，再搭配上多種原型食物搭配，像是蔬菜、水果、主食、生食魚肉、高蛋白肉類、豆類等等，適合喜歡多樣化飲食的練習者自由組合定制自己想要的 Poke Bowl。

以上瑜珈前後的飲食建議與注意事項，和大家原先認知的一樣嗎？下次在練習瑜珈前後選擇食物或點心時，記得多留意一下，或是把這篇文章保存起來，就能吃對東西讓練習順利的同時，也補充好的營養喔！

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Cover photo credit by sbjony

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現為自由文字工作者，一邊接案養活自己，一邊記錄生活，經營自媒體部落格「艾蜜莉彭」。期望能在有限的情況下，兼顧生活與理想的追求，慢慢地、穩穩地，把日子過成喜歡的模樣！ FB >> 艾蜜莉彭IG >> emilyisme0113