週末與親友聚餐是大家十分享受的休假時光，然而你是否經常在晚餐結束後，感到隨之而來的腸胃不適——腹部的脹氣感、沉重的消化不良，讓整個夜晚的愉悅感瞬間消失。
這樣的情況其實頻繁出現在現代人的日常中，尤其是在忙碌的生活節奏中，飲食不規律、壓力過大，都容易讓腸胃處於不健康的情況。面對這些煩人的情況，或許你可以簡單的瑜珈姿勢來幫助按摩腹部的臟器，幫助自己舒緩腸道的不適。接下來我們將介紹幾個有助於排氣的消化瑜珈動作：
Table of Contents
便秘按摩妙招：4 個幫助消化、消除脹氣的瑜珈姿勢
Top1：抱膝排氣式
抱膝排氣式顧名思義可以有效幫助「排氣」，有時候吃飯速度過快、邊吃飯邊聊天，或當餐攝取過多容易產氣的食物難免會在用餐後感覺腹脹不適，這時可以在吃飽過後一陣子，沒那麼飽撐之後做這個簡單的「抱膝排氣式」，就能幫助多餘的氣體排出。如果平時有便秘的困擾，也可以做這個動作當作便秘按摩方法唷！
動作步驟：
- 平躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲踩在地面上，接著上抬、雙手環抱雙膝
- 慢慢把頭抬起離地，盡可能讓額頭踫觸到膝蓋
- 停留 5 個呼吸，可重複做 2-3 回
Top2：大貓式/小狗式
大貓式伸展是一個相當舒服的瑜珈體式，能夠幫助開胸、開肩，釋放腰背部壓力，對於長久坐的現代人來說相當適合每日練習。且在做大貓式伸展能讓人感覺放鬆舒展，也意外可以幫助排氣，是網友們票選第二名容易放屁、舒緩脹氣的體式！
動作步驟：
- 從四足跪姿開始，讓雙手向前伸展與肩同寬或略寬於肩，手臂往前走到最遠
- 接著慢慢讓身體下降，脊柱的同時延伸讓額頭靠近地板。
- 還有空間的練習者可以讓下巴點地，保持腋窩延伸打開、胸口沉向地面，
- 停留3-5個呼吸，過程中感受坐骨向上推高，盡量讓大腿保持垂直地面。
Top3：下犬式
下犬式 是許多瑜珈初學者在剛開始接觸瑜珈時會學習到的動作，下犬式的動作看起來就像是狗在伸懶腰的模樣，和大貓式一樣能夠延展脊椎、放鬆肩背的肌肉。在做這個動作時，也可以促進胃、腸等腹腔裡內臟的活動，因此對於消化、排氣等也很有助益唷！
動作步驟：
- 雙膝跪地，手與肩同寬放瑜伽墊上
- 腳趾踩地，把膝蓋抬起、臀部後推成下犬式
- 保持3-5個呼吸，讓肩膊下沉，頭自然下垂，盡可能拉長背部與抬高臀部
Top4：半魚王式
最後一個便秘按摩可以做的瑜珈動作是「半魚王式」，在做前彎、扭轉等體式的時候會按摩到腹部的體式時，皆容易產生「排氣」反應喔！很適合平時少運動、常坐在辦公室的上班族，每天可以在三餐飯後做這個輕鬆的瑜珈動作簡單伸展一下，也活動活動脊椎。
動作步驟：
- 坐在瑜珈墊上，雙腳向前伸直
- 先彎曲左膝，後將右腳踏到左大腿外側
- 吸氣拉長脊椎，吐氣身體往右側扭轉，將左手肘頂住右膝外側
- 持續 5 個呼吸後，換邊練習
其他還有像是「嬰兒式」、「快樂嬰兒式」、「仰臥鴿式」等也都是網友推薦排氣相當有感的瑜珈動作！其實這些能夠幫助消化瑜珈姿勢，不僅能夠緩解腸胃不適，還能伸展到肩背、放鬆身心壓力等，非常推薦筆記起來每天花個5-10分鐘簡單伸展一下喔。當然也還是要提醒大家，記得在生活中保持規律的飲食和適量的運動，才能維持健康，重拾舒適與自在，享受每一餐的美好！
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Cover photo credit by Vladdeep
