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新年目標怎麼訂? 學會 SMART Goal 目標法,讓生活自律不擺爛!

隨著新的一年的到來,許多人都開始思考在新的一年中想要實現的新年目標和新年計劃。然而,很多時候,制定完新年目標後在剛開始執行時充滿熱情,但很快就會失去動力,最終可能會放棄或不知道該怎麼執行而無法實現。為了讓我們的目標更具體、更有針對性,本文就來分享如何運用 SMART Goal 目標法,學會制定目標、有效實現喔!

新年目標怎麼訂?

在新年的開始,我們總會對未來一年充滿想像與憧憬,有著許多目標想達成。那年計畫該怎麼制定呢?如果不知道樣怎麼開始,你可以嘗試看看下面幾個步驟,重新思考、有規劃性地制定目標會是比較完整也更好執行的方法,也能幫助你提高目標的達成率喔!

3 步驟制定新年目標

步驟一:反思去年的行為習慣和模式,完成年度回顧、盤點過去、從中學習。

步驟二:嘗試 SMART Goal 目標法,制定新年新目標。

步驟三:新年目標制定後,注意及時評估完成情況,並獎勵自己的努力。

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首先,我們可以反思一下過去一年的經歷和成長,多反思自己的行為習慣和模式,雖然無法改變過去,但可以從中學習。在回顧的同時可以細心思考過去一年發生了什麼事、為什麼會發生,時間的分配情況以及值得感恩的事情等等。

接著就是制定具體、可衡量、可行、相關和有時限的新年目標,可以嘗試 SMART Goal 目標法,確保目標的可實現性和方向性。在實施過程中,記得及時評估目標的完成情況,並對自己的努力給予適當的獎勵,以保持動力和積極性。最後,對目標進行整理和優先排序,確保每個目標都得到了合理的安排和關注。透過這些步驟和策略,我們可以更有計劃地迎接新的一年,實現自己的新年目標!

SMART Goal 目標法

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SMART Goal 目標法包含了五個關鍵元素:具體性(Specific)、可衡量性(Measurable)、可接受性(Acceptable)、相關性(Relevant)和時間性(Time-bound)。透過這些元素,我們可以更清晰地定義我們的目標,並制定出更有效的計劃來實現它們。讓我們來看一下如何用 SMART Goal 目標法制定新年目標:

S 具體性(Specific)

確保你的目標是明確而具體的。不要讓它們過於籠統或模糊,而是要明確指定你想要達到的結果或目標。

M 可衡量性(Measurable)

確定你的目標是可以衡量的,這樣你就能夠追蹤和評估你的進展。這可以是具體的數字、時間框架或其他可以量化的指標。

A 可接受性(Acceptable)

確保你的目標是合理且可行的。不要設定過於遙遠或不切實際的目標,而是要根據你自己的能力和資源來設定目標。

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R 相關性(Relevant)

確保你的目標與你的價值觀和長期目標相關聯。你的目標應該是你真正關心和想要達到的,而不是基於外在壓力或他人期望而設定的。

T 時間性(Time-bound)

確定你的目標有一個明確的時間框架。這可以幫助你保持專注並制定出明確的行動計劃,以便在特定的期限內達成你的目標。

透過 SMART Goal 目標法,我們可以更有效地制定我們的新年目標,並增加實現新年目標的可能性。不僅如此,我們還可以將這一方法應用到我們生活中的各個方面,從健康、瑜珈、健身到職業和個人成長,都可以受益於這一有效的目標設定方法。

 SMART Goal 新年瑜珈練習計劃

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如果不知道該怎麼執行,下面我們以瑜珈練習為例,看看如何使用 SMART 目標法則制定一個有效的計劃:

具體性(Specific):確定你的瑜珈練習目標是明確的。例如,你可能想要提高靈活性、增強核心肌肉或學習新的瑜珈動作。

可衡量性(Measurable):確定你可以衡量你的進展。你可以通過記錄每週的練習時間、每次練習中能夠完成的動作數量或持續時間來衡量你的進步。

可接受性(Acceptable):確保你的目標是合理且可行的。根據你的目前健康狀況和瑜珈經驗,設定一個適合你的目標。

相關性(Relevant):確保你的瑜珈目標與你的整體健康和生活方式相關。考慮你想要通過瑜珈練習達到的身心靈平衡和健康目標。

時間性(Time-bound):確定你有一個明確的時間框架來達成你的目標。你可以設定每週練習的次數和持續時間,並給自己一個具體的截止日期來評估你的計畫進展情形。

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