在現代快節奏的生活中，我們常常陷入忙碌和繁忙的日常中，忽略了與家人、朋友與伴侶間的連結和專注。但事實上，一段關係是需要不斷地投入和經營！如果你也總是被手機制約，無時無刻都想刷新社群動態，擔心是不是錯過什麼，推薦你可以試試「正念約會」，將正念訓練的方式帶入生活之中。
若你有在練習瑜珈，那麼你可能聽過「正念」。正念的英文是Mindfulness，是一種冥想技巧，也是幫助我們專注當下的生活方式。將每一次的相聚都帶入「正念」，會發現「正念約會」不僅只是一場約會，而是能讓彼此感情升溫的絕佳良方！
Table of Contents
什麼是正念？如何實踐正念？
正念就是「專注在當下所在做的事情」，舉例來說，當你正在喝一碗美味的濃湯，正念會讓你全心全意地專注在這個瞬間，而不是分心去做其他事情。你會觀察到濃湯的色澤、香氣、口感以及裡頭的食材，慢慢地品嚐，感受喝這一碗湯所帶來的幸福。
很多人誤以為正念很困難，但事實上只要活著的每一天，舉凡正念呼吸、正念飲食、正念閱讀，我們隨時都可以將正念融入日常！在接下來的文章中將與大家分享正念約會方法。
5 個正念約會提案，筆記起來下次試試！
1. 回到第一次約會的地方，專注在對方身上
還記得彼此第一次見到面的瞬間嗎？是否緊張得不知視線往哪看，對方第一次約會穿的衣服、噴的香水都還印象深刻。一起重回交往時曾約會過的地方，將注意力放在對方身上，觀察對方的表情、動作與說的話，和當時有哪些一樣或不一樣之處呢？
2. 選一間燈光美氣氛佳的餐廳，創造新的回憶
「吃」是最容易創造回憶的事，尤其吃到好吃的食物會讓記憶更加美好。走進餐廳試著觀察周圍的環境、氛圍和音樂。上菜後別急著拿出手機拍照，先留意食物的顏色、擺盤、香味，接著放到口中好好地咀嚼，你也可以和另一半一起交換彼此對於這道菜的想法，了解對方的飲食偏好更多一些喔！
3. 一起去公園或海灘，真實表達最近的感受
有時約會重要的不一定是地點本身，而是兩個人可以好好相處的時刻。這回別安排在人多的商圈，也別去刺激的遊樂園，就只是待在海邊的一隅，吹著涼爽的海風，或是簡單到家附近的公園散步野餐。想想最近有什麼想說的感受和需求，看著對方的眼睛，毫無保留的傾訴以及認真聆聽他的想法。
4. 參加瑜珈、烘焙、戶外活動，共同探索心流的快樂
心流是一種極度專注的狀態，能使人專注當下，找到平靜、成就感與快樂，做很多事情都可以達到心流狀態，比如：瑜珈、烘焙、戶外活動等。邀請你的伴侶一起參加這些活動，專注過程的放鬆，也找到彼此間共同的連結，分享從中所獲得的體驗。
5. 道別之前，別忘了表達感恩
最後在約會結束之前，也花一點時間好好與對方道謝。每一個人、每一天的相聚都並非偶然，謝謝對方願意撥出時間，謝謝自己專注地與眼前的人相處，記下這個美好的時刻，約好下一次再見面。
上述實踐正念訓練的方法與 5 個正念約會提案，你都記下了嗎？無論你選擇哪種約會行程，重要的是保持專注和享受當下的過程，如果你經常將正念實踐在生活之中，將正念約會的概念與另一半分享，相信你們將能建立更深層次的連結！
想與更多瑜珈練習者一起討論瑜珈相關話題嗎？想定期收到 Hello Yogis 最新活動資訊與精選文章嗎？歡迎訂閱 Hello Yogis 電子報與加入 LINE 社群，一起聊聊每日瑜珈話題、獲取最新消息吧！
加入LINE社群：http://helloyogis.info/5qpps7
訂閱電子報：http://helloyogis.info/5qppuu
Cover photo credit by kitzstocker
