難過時怎麼辦？該怎麼紓解負面情緒？巨大的壓力讓我們的情緒都積壓在內心裡，而「情緒」是內在給予身心最真實的回饋。時常可能會因外在因素而導致情緒波動，使內心感到疲憊不堪；「瑜珈」修身修心，是一條可以幫助我們讓情緒平靜的橋樑，透過瑜珈靜心與體位法練習，重新建立與情緒的連結，逐漸找回內心的寧靜。本文將帶領大家探索４種負面情緒，並借助瑜珈練習感受情緒的流動與釋放，讓情緒療癒瑜珈滋養身心。
Table of Contents
情緒與瑜珈
情緒對於我們的日常有著不可忽視的影響，每一種情緒情所產生的原因與需要關照的議題也有所不同，本篇的情緒療癒瑜珈將會提供大家先從情緒中反思探索，再以特定瑜珈練習主題連結，讓你感受情緒的釋放與舒緩，並在平靜中找回自在的生活狀態喔！
舒解焦慮：開胸瑜珈
焦慮情緒在快節奏的生活中時常會籠罩著我們的身心，而開胸瑜珈作為情緒療癒的一個環節能透過這些舒展的體式不僅在身體上帶來柔軟與靈活，更在情緒的層面為我們打開心房，讓壓力和焦慮得以釋放，在接下來的鏡蛇式與駱駝式中，一起探索這種重新敞開內在能量的感受吧！
眼鏡蛇式（ Bhujangasana）
眼鏡蛇式是一個能夠幫助我們輕鬆打開胸肺活動空間的瑜珈體式，記得在推起身體的同時讓背部肌肉保持收縮，臀肌發力減少腰椎擠壓，讓脊椎舒服的伸展開來，幫助釋放壓力與焦慮。
駱駝式（Ustrasana）
駱駝式也是屬於後彎瑜珈體式，比其眼鏡蛇式會有更深的後彎伸展感受，在做駱駝式時同樣為讓身體前側伸展開來，除了感到壓力大、焦慮時可以嘗試外，也推薦長期久坐、腰痠背痛的練習者多練習。
難過治癒：前彎瑜珈
當難過悲傷的情緒襲來，我們常常會陷入憂鬱，需要一些行動來紓解內心的痛楚。前彎瑜珈作為情緒療癒瑜珈的一部分能夠們柔和地處理悲傷情緒，透過身體的前彎擁抱自己。讓瑜珈成為我們情緒治癒的好夥伴，一起在在接下來的坐角式與金字塔式練習中治癒悲傷情緒吧！
坐角式（Upavistha Konasana）
坐角式又稱為分腿坐姿前彎，可以舒服的坐在地上或床上來練習，分開雙腿釋放骨盆周圍的壓力，同時伸展腿部肌肉。推薦可以在身體下方放一個瑜珈枕，舒服的躺在上方，將注意力集中在身體的感受上，讓悲傷漸漸消散。
>>點此查看「坐角式」的詳細介紹與分解動作
金字塔式（Parsvottanasana）
金字塔式也是一個向前彎曲的瑜珈體式，將雙腿前後分開、身體向前彎曲，透過金字塔式的伸展幫助拉伸後腿肌肉，同時讓背部舒展開來。接著讓身體向下彎曲、擁抱自己，釋放積壓以久的悲傷負能量，讓身心都逐漸放鬆，找回治癒能量。
擊退煩躁：平衡瑜珈
當你感到心煩意亂時，瑜珈也會是一個讓你重獲平靜的練習工具，推薦平衡類型的瑜珈體式在身體上培養穩定與平衡，更在情緒層面為理清思緒、找回平靜。因此推薦兩個站姿平衡體式——樹式與戰士三式，讓瑜珈練習成為穩固情緒的支點，引領我們遠離易怒，走向內在的寧靜與堅定。
樹式（Vrksasana）
樹式顧名思義就是在模仿樹木的姿態，將一腳放在另一腳內側大腿或小腿，透過單腳站立向下扎根的力量培養身體的穩定性，感受平衡的同時，也連接了自己與地球的能量。隨著讓自己平衡身體的過程，練習整理情緒，擊退煩躁的念頭、找到平靜。
戰士三式（Virabhadrasana III）
戰士三式是一個需要集中注意力的平衡體式，起初開始練習時容易因為心急而讓身體晃動，而這也是戰士三式給予我們的練習議題，通過平衡將身體伸展成一直線，同時培養身心的穩定性，使我們更專注在當下，暫時遠離外在的干擾，集中精神、疏解煩躁情緒。
遠離易怒：核心瑜珈
易怒情緒常使我們變得過度情緒化、感到不安，總是讓一些不是那麼重要的事情影響著內在情緒；而核心肌群主要就是幫助我們穩定全身肌肉，在核心瑜珈的練習中，也能夠幫助我們穩定情緒、平息易怒的過度情緒反應。本次核心瑜珈推薦側板式與船式的練習，透過身體肌肉的鍛鍊帶領身心進入穩定平和的修行，遠離易怒情緒。
側板式（Vasisthasana）
這個體式需要側臥，透過支撐上半身的手臂和側腰的肌肉，我們強化了核心肌群。這不僅有助於塑造美好的身體線條，更在情緒層面為我們帶來平和。在廁板式的練習中，學會平靜地讓身體承受壓力，也讓心靈逐漸平穩。
船式（Navasana）
船式也是一個訓練深層核心肌群瑜珈體式，可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉、同時穩定情緒。透過腹部的力量將身體舉起，形成一個 V 形，這會需要運用非常多的核心肌群來維持身體穩定。因此在嘗試與練習的過程中，出了鍛鍊肌肉、也學會堅韌內在與專注，遠離易怒情緒的波動。
透過這四種情緒療癒瑜珈方案，我們能夠在身體的每一個動作中，找到情緒的寧靜與平衡。下一次當你感到情緒不穩定時，試試以上幾個瑜珈練習，讓身心能量重新連結，釋放壓力、緩解焦慮、治癒悲傷，並在穩定中遠離易怒情緒的困擾。希望情緒療癒瑜珈方案能成為你情緒平靜的良方，引導你踏上一段自在、平和的瑜珈修行體驗。
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Cover photo credit by arthurhidden
