瑜珈可能是許多人追求心理健康的選擇之一。因為瑜珈是一種綜合性的身心的練習，融合了體位法、呼吸法、冥想和放鬆等元素，對於提升身心靈平衡是有所幫助的。本篇文章 Hello Yogis 邀請到既是諮商心理師也是正念瑜珈教學老師的張瑋庭，從臨床個案、自身經驗的角度來分享其對瑜珈的感悟與觀察喔！ㄣ
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遇見瑜珈： 4 個瑜珈能使身心更健康的原因
1. 覺察呼吸
在瑜珈練習中，透過覺察呼吸來感受身心狀態，是非常重要的。站在心理面來說亦是如此，因為平時人們在面對恐懼或壓力時，身體會自動產生「戰或逃」的反應，此時會促使心跳加速、身體緊繃，也會影響我們的思緒與情緒，處在很緊張焦慮的狀態。
透過覺察呼吸，練習正念得過程中，可以幫助我們讓心跳恢復平穩，身體也自然會跟著放鬆一些，得以理性看待當前的困境，並具備冷靜與客觀的心態面對挑戰。
2. 分泌讓人感到快樂的多巴胺
和多數的運動一樣，做瑜珈同樣能使身體分泌多巴胺，這種天然激素能使人的心情感到快樂。張瑋庭心理師分享她曾有學生過去是球類校隊成員，因身體受傷不能再持續練習而感到憂鬱，後來輾轉經由朋友介紹接觸了瑜珈。
雖然一開始身體上無法做到某些動作曾使學生感到沮喪，但是一段時間後，他逐漸漸能接受自己動作上的限制，情緒上也慢慢變得比較穩定，能以較輕鬆的態度面對生活。因此張瑋庭心理師相當鼓勵大家，無論是否有情緒困擾，都可以嘗試練習瑜珈。
3. 學會「放下」與獲得滿足
大多數的人在一開始接觸瑜珈時，都只是想有一個運動習慣，但是當習慣漸漸養成之後，會發現自己的心理韌性也慢慢增強，進而影響到人生觀、處事原則。尤其在練習瑜珈的過程中，學會了「放下」是十分重要的，比起一昧追求要做到厲害的動作，善待自己、聽見身體的需求，才能在為身體帶來成長的同時也讓心靈獲得滿足。
張瑋庭心理師提到，過往她一直都是個很害怕犯錯的人，也時常擔心他人的眼光。然而當在練習瑜珈後，她慢慢學會放下與按照自己的步調生活，最終找到最舒服自在的生活方式，得以在每一次的課堂中灌注正向力量，將這份滿足與喜悅分享給別人。
4. 找到「自我價值」
每個人開始練習瑜珈的原因不同，但相同的是，每個人都在從中找尋到生命的意義與存在的價值。固定頻率的練習、在練習中感受到自我成長，都可以讓瑜珈人感受到自己正在持續的往好的方向前進。這些轉變會讓我們開始對自己有信心能面對生活上的困境，並且找到個人專屬的「自我價值」！
開始瑜珈：讓瑜珈幫助身心靈合一
佛洛伊德學派的心理學中將人分為三個我，「本我」、「自我」、「超我」。「本我」是人類最原始的需求（如：飲食、愛、性需求），「超我」指的是理想中自己的模樣，而中間的「自我」就是整合「本我」與「超我」所呈現的模樣。
在現今社會中，很多人所呈現的自我都被社會價值觀所綑綁，希望自己可以完美、時刻保持正向，或在人際關係處理上都游刃有餘。但事實是這些容易讓我們壓抑最原始的自我而無法放鬆。當累積在心中的壓力漸漸沉重就會引發身心的不適，例如：失眠睡不好、情緒性進食等都是藉由身體反應帶給我們的警訊。
張瑋庭心理師提醒，當注意到身心健康開始亮紅燈時，記得尋找一個會讓我們真正放鬆的興趣，也許是放空聽音樂、逛街、看電影或是瑜珈練習。「不論是什麼都很棒，真正能讓自己放鬆的狀態是在過程當中不批判自己、不糾結於是否表現完美，而把心態轉變成『專注當下』、『享受過程』，練習專注地陪伴自己，那麼你就能慢慢地找回自我，用自己喜歡的方式生活喔！」
看完心理諮商師張瑋庭的見解後，你心裡是否也有新的想法出現呢？回歸當下與傾聽身心的聲音，也正是《RE＿Lax》專題想傳遞給讀者們的資訊。瑜珈不但修身也修心，大家不妨多在生活中覺察，把在瑜珈中所學運用於人生觀與處事態度之中，也許會有不同的收穫喔！
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