你有聽過阿育吠陀嗎？阿育吠陀是一門古老的醫藥科學，其中涵蓋人類的生命、健康、身心靈、情緒及靈魂，可以說是涵蓋了我們的生活之中。今天要和大家分享阿育吠陀式調和（reset）中的洗鼻法，洗鼻法可以幫助我們讓呼吸更順暢、思緒更清晰，快來看看該怎麼做吧！以下內容節錄自《阿育吠陀靈性身心平衡調息法》一書：
Table of Contents
阿育吠陀式調和（reset）——「鼻腔潔淨法（JalaNeti）」
我所說的這種調和（reset）方法， 就是讓生理食鹽水從一邊鼻孔流進去、再從另一邊鼻孔流出來的「洗鼻」。而洗鼻在阿育吠陀也稱為「鼻腔潔淨法（JalaNeti）」，洗鼻能排出鼻竇中囤積的髒汙。鼻竇指的則是位於鼻腔周圍的八個空腔。
空氣中飄浮著各種物質，雖然肉眼看不見。灰塵、花粉、病毒、細菌等各種髒汙，會經由呼吸進入鼻腔。也因為這樣，鼻竇容易有病菌繁殖並囤積膿液。藉由洗鼻讓鼻腔變得乾淨，可以預防改善花粉症等過敏性疾病，以及感冒、流行性感冒等感染性疾病。
鼻腔潔淨法（JalaNeti）適合誰？
之所以推薦洗鼻，是因為在阿育吠陀的理論中，認為鼻子是直接通往大腦的路徑。也就是說，鼻腔淨化對於「意識」會產生極大的影響。從東方醫學的角度來看，洗淨鼻腔可以讓五感和思緒常保清晰。也因此，平時吃得太多而容易在白天想睡的人，甚至是愛吃重口味食物而使得味覺變得比較遲鈍的人，只要持續洗鼻，應該都能察覺到味覺變得敏銳，白天精神不好、放空發呆的狀況也減少了。
事實上，除去過敏原、病毒或細菌都攸關全身的健康，所以胸腔內科、耳鼻喉科也都會建議病人開始洗鼻以改善鼻竇炎。
鼻滴油（Nasya）是什麼？
還有另一個名為「鼻滴油（Nasya）」的習慣，希望你能夠和洗鼻搭配進行。鼻滴油，是阿育吠陀療法的其中一種。本來正統的鼻滴油療法會使用到各式各樣的油，為了讓自我保養能夠安全又簡單，這裡要介紹給大家的是只要在鼻孔裡塗油即可完成的作法。
鼻滴油（Nasya）教學
洗鼻結束之後，鹽水會讓鼻腔變得乾燥，身體也會想要分泌更多的黏液來保護鼻腔黏膜。因此在洗鼻結束之後，要在鼻孔內塗油。這樣一來，就可以保護鼻腔黏膜，並且讓鼻腔黏膜變得更強壯。也就是說，只有用生理食鹽水洗鼻是不夠的，以塗油的方式保護鼻腔黏膜，才能打造出潔淨又強壯的鼻腔。
在鼻孔內塗油，可以滋潤鼻腔及喉嚨，不僅能讓音質變好，讓思考變得清晰，讓人從緊張造成的頭痛之中得到解放，據說還有改善鼻塞的效果。
鼻滴油（Nasya）治療應用
在斯里蘭卡的阿育吠陀機構時，也經常進行這種名為「鼻滴油」的治療。就我的印象，那間機構的作法是使用對應症狀的油，讓油從鼻子流進去、從嘴巴流出來，而從嘴巴裡流出來的油，也會將囤積在頭部的老廢物質一併帶出，油的顏色也有所改變。
洗鼻的方法
準備物品
．和臉差不多大小的容器
．過濾淨化的熱水
．過濾淨化的常溫水
．鹽（盡可能選擇品質較佳的鹽）
．五百毫升寶特瓶的空瓶
洗鼻步驟
1. 準備濃度0.9％的溶液：
如果手邊有計量工具，只要將一公升的水對上九公克的鹽就可以了，如果沒有計量工具，也可以將五百毫升寶特瓶的水，對上一瓶蓋（上方刮平）的鹽，這樣也可以調配出濃度0.9％的溶液，水溫調整成接近體溫的溫度。
2. 開始洗鼻：
備好濃度0.9％的生理食鹽水之後，將鼻子的其中一側按緊，上半身稍微前傾，從鼻孔吸入生理食鹽水，讓生理食鹽水到達我們說「嗯……」時會產生震動的地方，再從口中吐出生理食鹽水。
3. 完成洗鼻：
清洗完成後，以行鞠躬禮的姿勢，動作輕柔地擤鼻，將鼻腔裡殘留的水分澈底清出。由於水分流到耳朵可能會引發中耳炎，洗鼻時要維持前傾的姿勢。
洗鼻結束之後，以小指沾取接下來按摩會用到的冷壓白芝麻油，並將小指放入鼻孔裡，深吸一口氣。將油吸入鼻腔深處，再將指尖殘留的油塗抹在鼻孔內即可。這個動作能防止鼻腔乾燥、強化黏膜，因此也可以預防乾燥造成的流鼻血。
4. 其他建議：
鼻塞或呼吸比較淺的人，剛開始可能比較難把生理食鹽水吸進去，只要繼續堅持下去，鼻子就會愈來愈通暢。至於每次洗鼻使用的水量，兩側加起來有五百毫升左右就可以了。
洗鼻可以一天一次，在起床後進行，或是想要提高淨化頻率的人，也可以在起床後、入睡前，一天洗鼻兩次。不過太常洗鼻也會對鼻腔黏膜造成刺激，因此不建議每天洗鼻超過三次以上。
5. 洗鼻壺（Neti Pot）
如果從容器中把鹽水吸起來太困難了，市面上也有販售名為「洗鼻壺（Neti Pot）」的專用道具，或是噴霧型的洗鼻道具，使用起來效果也很好。
Hello Yogis 好書推薦｜《阿育吠陀靈性身心平衡調息法》
阿育吠陀式調和旨在尋求一種平衡，從而讓人們能夠活出健康、快樂，阿育吠陀式調和（reset）中的洗鼻法十分適合在呼吸不順暢、精神不佳的時候嘗試看看，嘗試阿育吠陀生活方式，以最自然的生活方式幫助調理身心，把其與日常生活做結合，相信你也能找到屬於你的平靜。
Cover photo credit by arthurhidden
