隨著台灣逐漸進入與病毒共存的階段，每天看著新聞上確診人數攀升，身邊親友也陸續中獎，大家都在心裡默默祈禱下一個人不要是自己。可是日子並不會因為病毒而停下，生活與工作還是得照樣進行，只能不停地告訴自己不要緊張、害怕，好好保持良好的生活習慣，吃飽睡好、照常運動，把免疫力提升起來就是了。
但如果真的確診了該怎麼辦？以下為瑜珈老師 Amber 的親身經驗，分享給大家參考：
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預感：沒想到我真的確診了
4/29，我與朋友照常至健身房上飛輪課，回來後感覺身體似乎有點微恙，但因為經期快來了便沒有多想。接下來幾天直到確診前，都覺得有哪邊不太對勁，因此一連幾天都選擇乖乖待在家休息，我想，這是我做對的第一件事。
第三天開始，肌肉開始出現奇怪的酸痛，身為瑜珈老師加上常跑健身房，我很清楚這並非平常的運動酸痛，因為這次痛的部位是在脊椎旁邊的某處，讓我稍稍察覺有異。後來開始微微發燒，約 37.5 度左右，由於距離上次感冒發燒已經許久，這點也讓我特別警覺，馬上戴上口罩，跟同住家人保持距離。我想，這是我做對的第二件事。
5/2 快篩結果果然呈現陽性，當下有點愣住，沒想到「傳說中的確診」居然這麼快發生在自己身上。腦袋空白了幾分鐘，一邊準備出發去醫院做 PCR，一邊請教已確診的朋友該怎麼做。醫護人員非常熟練地替我做完 PCR，並開了退燒止痛、抗過敏及鎮咳祛痰的藥物，整個流程約 30 分鐘內便可回家休息。
回家後從和里長的通話中，詢問到了社區關懷中心的電話。原本顧及有同住家人，想要申請隔離旅館，沒想到關懷中心說已經爆滿，目前僅能與陌生確診者兩人一室，自費還得要跟陌生人一起關十天，實在沒得選擇。最後只能回家關在自己的小房間裡，以最高警戒應對與同住家人的相處。 （當時實在很怕傳染給家人，好險在做足準備後，最後家人篩檢都是陰性）
確診 Day1-3： 胸悶、鼻塞，導致難以呼吸、睡眠品質極差
癱屍式＋瑜珈呼吸幫助舒緩不適
5/3-5/5（確診第一至三天），和許多人相比，我的症狀應該算輕微，已經退燒了，但持續有像是頭暈、鼻塞、流鼻涕、喉嚨癢、咳嗽等類似感冒的症狀，一切都不算太糟，唯一讓我比較擔心的是躺下睡覺時會有點胸悶，需要花費比平常大的力氣來呼吸。好幾個確診的朋友也有提到心跳很快、鼻塞嚴重，導致只能用嘴巴呼吸、睡得不是很好。
因此在這時我試著依照瑜珈呼吸（Yogic Breathing）的方法，以癱屍式（Shavasana）躺下，全身放鬆，慢慢深吸氣讓腹部完全擴張，盡可能放慢呼吸動作，讓自己的心跳能夠恢復到正常，以利順利入睡。因為唯有好好睡覺，才有辦法讓身體良好修復。
瑜珈呼吸法引導
- 吸氣：感覺空氣來到肺臟底部，慢慢於腹部完全擴張，開始往上往、外擴展至胸腔，讓胸腔也一併打開，之後再多吸進一點空氣讓背部也充飽氣，這時可以察覺到肩膀和鎖骨微微上抬，頸部肌肉有點緊繃，其他身體部分則保持放鬆狀態。
- 吐氣：吐氣時再依照同樣的順序從背部、胸部、腹部慢慢將空氣吐光，讓氣息自然順暢地流動，不要過於勉強自己大力吸氣或吐氣，製造肺部過大的壓力。
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確診 Day4-6： 症狀好轉，開始出現自責、懊悔、擔憂等負面情緒
睡眠瑜珈口令幫助淨空思緒、專心養病
5/6-5/8（確診第四至六天），在經過三天好好休息調養後，第四天開始症狀差不多剩流鼻涕、咳嗽及一點點胸悶，除了持續保持瑜珈呼吸的練習，無法入睡的時候，我也會在心中默念睡眠瑜珈（Yoga Nidra）的口令，讓自己的思緒離開腦中奔騰的想法。
因為等到身體稍微好一點之後，反而容易想東想西，比如：自己怎麼會確診、擔心會不會有後遺症、延宕的工作又該怎麼辦。透過睡眠瑜珈的口令的引導，能慢慢地將注意力回歸到自己的呼吸和身體上，將意識關閉得以放鬆入睡。
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確診 Day7-9： 剩下輕微不適，身體正漸漸好起來
簡易瑜珈動作幫助活動身體、提升自體免疫力
5/9-5/11 (確診第七至九天)，後期症狀已經改善很多了，只剩下流鼻涕和咳嗽。我試著加入簡單的瑜珈運動（如拜日式、簡易伸展），讓身體出出汗，也透過運動提升自體免疫力。不過狀態時好時壞，有時在做強度比較高的動作時，還是容易覺得喘及想咳。這時我就會先讓自己休息一下再繼續，或是換成比較和緩的伸展動作，不會過於勉強，因為知道身還更需要一些時間恢復完全。
原本還擔心十天隔離期會很漫長，結果時間過得比想像中還快速，撇除休息睡覺的時間，每日保持練習瑜珈的習慣，經常一不小心就兩個小時過去了。剩下的時間，便藉機閱讀幾本想看的看和朋友聊聊天，盡可能保持正向的心態，相信最壞的已經度過，自己一定可以戰勝病毒！當不再去想已發生的確診，用正念的方式幫助轉念，想想平時匆忙在外奔波，實在也難得有這麼長的機會可以完全與自己獨處，之後心情也就好受多了！
確診 Day10：給確診的大家一些注意事項
5/12（確診第十天），目前症狀皆以緩解得差不多了，最後也寫下一些注意事項給大家參考：
1. 保持警覺心，仔細留意身體變化
身體不舒服就盡量待在家休息，自己確診事小，若不慎影響到家人朋友，反而會讓自己多一層愧疚感。尤其這陣子處於疫情高峰期，身體若稍有不適，建議立刻戴上口罩並時刻覺察身體狀態，保持最高警戒心
2. 事先備妥家中常備藥物，以防隔離期間無法外出購買
常備藥物與器材建議如下：
(1) 解熱止痛藥（乙醯胺酚）
(2) 止鼻水藥（抗組織胺）
(3) 止咳化痰藥
(4) 腸胃藥、電解質補充劑
(5) 維生素B、C等營養食品
(6) 體溫計、血氧機
3. 家中有確診者，可參考以下應對方式
(1) 若沒有獨立衛浴的話，確診者盡量用專屬衛浴用品，使用完畢後自行用肥皂水清潔過環境後，離開前再噴灑酒精消毒
(2) 前幾天病毒尚有傳染力時，建議全家人皆戴上口罩，包括隔離的確診者本人
(3) 徹底清消家裡環境，尤其是常觸摸的開關、門把及遙控器等
(4) 使用拋棄性餐具或請家人在清洗時記得戴上口罩、手套後再處理
(5) 確診者穿過的衣物先自己用清潔劑及熱水泡過，初步消毒後再請家人戴上口罩、手套協助處理
4. 確診就醫 / 領藥的應對流程分享
(1) 至醫院或篩檢站 PCR 採檢，篩檢完後直接回家休息等待結果
(2) 通報社區關懷中心後會收到關懷包。有需求可以預約防疫旅館，或預約垃圾清潔的服務（居隔期間每人提供兩次，六日不收。垃圾需妥善層層包裝，以免殃及辛苦的垃圾處理人員）
(3) 醫療服務：中醫的部分，可以聯繫家裡附近的中藥行，預約線上看診以取得健保給付的「清冠一號」，可由家人代領。西藥的部分，若 PCR 採檢時給付的藥物已吃完，可以致電至社區關懷中心，會提供就近醫療院所供線上看診，一樣可請藥師協助送藥或家人自取
(4) 好好睡覺、多喝水、吃營養的食物。因喉嚨及肺部可能發炎，忌食甜食、冰飲及辛辣食物，以免刺激喉嚨發癢及引發痰滋生。
(5) 症狀好轉後，可以輕微拉筋伸展，做些不會讓自己負擔過大的運動，流汗能幫助新陳代謝。但務必注意是否過喘或呼吸困難，畢竟身體仍在與病毒對抗，不建議讓身體造成更大的負擔（實際情況因人而異，建議還是諮詢醫生較為妥當）。
或許誰都不希望自己是確診的那位，但既然已經碰上了，就好好地以正向樂觀的心態面對吧！尤其這次確診也讓我發現要感謝太多人，包含辛苦的醫護、警消，地方政府、社區關懷中心以及清潔人員。想想當自己生病在難受的同時，卻有一群人連自己的健康都沒辦法顧及，沒有選擇餘地親赴前線為大眾服務，頓時便會覺得自己受的苦不算什麼了！
同時我也感到幸運，可能是自己平時就有養成定期練習瑜珈與持續運動的習慣，才讓這次確診症狀沒有太難熬，也萬幸沒有傳染給家人。真的要呼籲大家，無論是否在這非常時期、有確診還是沒確診，都一定要記得維持規律作息、均衡飲食與勤勞運動，提升自己的免疫力。在碰到任何情況時也試著多一分包容，少一分負面情緒，相信大家都能夠順利戰勝疫情的。
Hello Yogis 協作老師｜Amber
Amber，自2013年第一次邁入瑜珈教室，從此生活便離不開瑜珈。藉由瑜珈紓解繁忙的工作，並得到更健康、自信的身體，還發掘了從容優雅的全新生活態度。
成為瑜珈老師的契機，是發現身邊很多家人朋友，因過去對身心的疏忽而累積形成許多文明病，不管是生理上的肩頸酸痛，或是內心積累壓力的心理疾病等。看著身邊的人難受卻什麼忙都幫不上的這股無力感，激發自己成為一個瑜珈老師，努力替他們找尋根本的解決之道。也希望能藉由教學，幫助學生重新找回對身心的察覺與認知，擁有自我療癒的能力，一起透過瑜珈尋回身心靈平衡。
