相信有許多人在進到瑜珈教室前，可能會有些緊張、有些不安，因為不熟悉、抑或是還沒有嘗試過瑜珈練習，怕碰觸到讓人敏感的規矩。本篇文章邀請了柳川老師，要來跟大家分享幾點在她曾在瑜珈課堂中教學及練習時，曾經遇到的幾個驚嚇小體驗，博君一笑之餘，也讓大家知道這些行為可能會讓老師嚇破膽，在未來的課程中記得避免唷！
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1. 大休息時自己起床
這件事情在柳川老師心目中，真的是驚嚇指數第一名！
大休息在瑜珈練習中相當重要，有些瑜珈老師也會稱其為「攤屍式」，此時練習者多半全身平躺、雙眼閉上，但意識保持清醒。這通常是課程的最後一個階段，目的是希望透過這個過程讓經過訓練的身體全然放鬆，並且讓大腦安靜，遇到任何的雜念都不讓心念被影響，短短 10 分鐘的平躺，就可以達到平時休息 2 至 3 小時的效果，迅速讓身體修復、體力快速回復。
因此，當老師讓你躺下進行大休息，絕對不是他刻意想偷懶呀！而是這 10 分鐘的時間，的確有十足的必需性。假如在大休息中忽然自己起床，不但會嚇到老師及同學，更會錯失良好的修復時機，隔天感到痠痛及疲勞的機率更有可能大增！所以，未來千萬別在大休息時自己忽然起床，然後和老師大眼瞪小眼，好嗎？>>推薦閱讀：為什麼要大休息？瑜珈老師來不及告訴你的事
2. 拒絕輔具！堅持徒手練習
瑜珈輔具，顧名思義就是幫助瑜珈練習更順暢的器具，除了支撐、穩定，其實也是可以用來增加訓練強度和難度的。然而，許多人在一開始都會對輔具有一些刻板印象，認為只有初學者、能力不足者才需要使用，甚至在課堂中拒絕老師在輔具運用上的指導，進而導致嚴重偏離正位，或是在進階的體式中跌落、受傷，相信這結果不管是老師或是學員都不好受。
尤其是在艾揚格瑜珈的練習中，輔具基本上是一個課程標準配備，絕對不是因為能力不好才需要它。下回如果在課堂中，老師請你使用輔具來進行訓練，不妨試著放下自己的既定印象，別硬性堅持拒絕唷！
3. 不等指令，直接進入進階體式
瑜珈課程的序列安排是循序漸進的，並且會因為老師的引導方式、每堂課的主題或多數學生的程度來做強度及難度的調整。假如沒有讓大家往更進階的方向走，有可能是在基本功方面還有可以再調整、再鍛鍊的地方，並非老師偷懶想要輕鬆教課。加上瑜珈體式有難有易，若在老師下達指令之前，自己貿然進入倒立、後彎、平衡等等進階練習，極有可能導致鍛鍊部位錯誤、甚至受傷。因此，在課堂中學習在保持覺知的狀態下，臣服於指令是很重要的事情。
大家不需要著急一定要馬上做到高難度體式才叫有成長，只要持續練習，相信你的進步老師都看在眼裡。讓我們一起將每一次練習都過得充實、而不是匆忙，就別急著自己跳過中間的過程，直接進入進階體位法喔！
以上就是柳川老師在瑜珈課堂裡被嚇壞的真人真事。或許有時候大家也不是刻意而為，不過在看完這篇文章之後，下回就知道該怎麼避免嚇到自己的瑜珈老師了呀！
Namaste!
Hello Yogis 協作師資｜柳川老師
柳川老師誕生於藝術世家，從小在山海間成長，學生時代主修劇場藝術，熱愛旅行及創作，最後在瑜珈的世界裡，找到波西米亞靈魂安放的地方。期盼能夠將溫柔而穩定的力量分享出去，讓每顆心都可以保持微笑、持續向有光的方向奔赴。>>點此查看柳川老師授課資訊
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撰文作者｜柳川老師 / 責任編輯｜Emily Peng
