隨著科技日星月異、生活型態改變，低頭滑手機、躺臥在沙發上追劇已然成為現代人的日常，但你知道嗎？這些動作無形之中都會傷害脊椎，每日的肩頸痠痛、腰痠背痛都是身體所發出的訊號。尤其是過去大家總以為脊椎退化、五十肩、長骨刺等是中老年人才會患得的症狀，但其實年輕人更是要注意，因為酸痛早已成為現代人的一種文明病！
一起跟著脊椎達人鄭雲龍從日常的「「行、立、坐、臥姿」來審視你的脊椎健康吧！以下摘錄自《健康自脊來》一書：
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姿勢不良，生活習慣病就上身
當一個人脊椎的功能出了狀況，將導致身體不平衡，進而產生酸痛症狀，而身體不平衡通常不是單一動作所致，而是生活中一系列不良姿勢造成的。在日常生活中，我們不是站、就是坐、就是走路、就是睡覺，以脊椎這個面向來說，行、立、坐、臥這四件事構成我們生命的運轉，行立坐臥的姿勢攸關脊椎健康。
換言之，我們的生活型態決定了脊椎的健康狀態，不良姿勢將帶來「生活方式病」。以前農業社會，人們日出而作、日落而息，沒有電視、電腦、沙發、彈簧床、高跟鞋，人們坐木頭椅睡木板床，穿平底鞋甚至打赤腳，那時候的人並不像現代人多為腰酸背痛所苦，但工商社會的筋骨酸痛卻是人們的通病。
人體結構並不會因農業社會或工商社會而有所改變，然而這兩種社會的生活型態卻大不同，癥結就在這裡。現代人日子過得很舒服，出門有交通工具代步、上樓有電梯搭、進門有空調吹、 腳酸了有沙發坐；但現代人日子也過得很辛苦，上班裝備多，又大又重的包包把肩膀都壓垮了，在電腦前一坐就是一天，打電腦更是打到眼澀手麻背痛。
日子太舒適了，人就成了懶骨頭，上班太辛苦，下班後也變成懶骨頭，於是行立坐臥姿勢都不對，脊椎各種毛病接踵而來。
行立坐臥姿勢大檢測
不好的姿勢如何傷害脊椎，讓我們從「頭」說起。
頭擺錯位置，頸椎當然出問題
一個人頭部的重量大約是自身體重的十分之一至十三分之一，以成年人而言，頭部約有五至七公斤重，同等重量的東西拿久了手會酸，頸椎承擔這麼重的頭，多數人想當然爾，長時間下來頸椎當然「凍未條」。
但如同前面所言，人類進化到可以直立，有它的道理跟條件。當我們身體打直，頭部擺在正確位子上，就算在頭頂上再加個二十公斤，像峇里島的農民這樣走路，頸椎都不會出問題，可是現代社會多數人都把頭擺錯位子，才造成頸椎狀況連連。
什麼叫「把頭擺錯位子」？我們來親身體會一下：在椅子上坐直身體，然後仰頭看天花板，是不是覺得頭的重量都壓在彎曲的脖子關節上？這個姿勢讓頸部關節受壓、肌肉緊繃、血液循環不良，呼吸跟講話都覺得困難，非常不舒服。但我看到的男男女女、老老少少，幾乎都用這種姿勢吃東西、聊天、打電腦、看電視……，長此以往，頸椎不出問題才怪。
一定有人提出異議反駁，誰沒事會一直仰頭？沒錯，日常生活中沒有人會長時間仰頭看天花板，但類似的姿勢卻時時以另一種方式出現。很多人喜歡坐在沙發上邊看電視邊吃東西，食物放在沙發前的茶几上，茶几比餐桌低，必須身體前傾才吃得到東西，此時要看電視，不抬頭是看不到的，於是這個人的姿勢就是：坐在沙發上身體前傾(駝背)、抬頭下巴凸出。
照一張 X 光片就可以看出，這個姿勢對頸椎造成的壓迫，跟仰頭看天花板是相同的。想一想，你上班打電腦時、在家邊邊看電視邊吃東西時，是不是都是這樣的姿勢？所以，別以為只有仰頭看天花板才會傷害頸椎。還有很多人不只坐下來駝背，走路及站立也駝背。
當一個人挺直身體走路，視線會自然而然看著正前方；但駝背的人因為頭往下垂，視線也是往下的，走在路上時為了有比較高的視線看前面，一定會「抬頭、下巴凸出」；站著不動時更糟，不只駝背，還凸小腹，若要與人交談，也必須「抬頭、下巴凸出」。
「駝背、抬頭、下巴凸出」是駝背族每日必奏的三部曲，但這是荒腔走板的曲調，頭部長時間擺在錯誤的位子壓迫頸椎第六節及第七節，能不出問題嗎？
坐臥不當，腰酸又背痛
放錯位子的頭傷頸椎，歪斜的身體傷腰椎。我在演講時常問聽眾的另一個問題是：站著與坐著，哪一種姿勢腰部的負擔比較輕？
多數人都以為坐著比較輕鬆，然而科學研究的結果，坐下時腰部的壓力反而大，因為坐著時雙腿雖然得以休息，但腰椎還是得「工作」，得負荷身體重量，如果坐姿不良，對腰的擠壓比站立時還大。偏偏行立坐臥這四件事，「坐」占去大多數人每天最多的時間。
曾有統計指出，上班族每天坐在辦公桌前的時間平均超過十小時；此外，三餐坐著吃、開車坐著開，晚上回家坐著看電視、上網，連假日與朋友相約聚會，從吃吃喝喝到看電影唱 KTV，統統都坐著，對脊椎的傷害不言而喻。
不良的站姿跟坐姿，都會導致腰部側面至大腿內側的腰大肌緊縮，長時間下來，就會出現腰酸背痛的症狀。穿高跟鞋走路更會多好幾重傷害：由於腳跟被墊高了，身體重心會前移，改由前腳掌支撐，不但踝關節穩定性變差，容易扭傷腳踝，連鎖效應還有膝關節磨損退化、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等。
到了晚上睡覺，脊椎總可以休息了吧！NO、NO，如果你的睡姿也不良，脊椎就必須繼續忍受折磨。
有駝背習慣的人很難平躺仰睡，因為平躺腿伸直，腰大肌就緊縮，力學作用讓腰部朝天花板方向拉高，會感覺腰部懸空很難受，相對來說，側睡或趴睡就舒服多了。但很多人因枕頭高度不夠讓頭部下滑，變成耳朵靠著肩膀睡的姿勢，雙腿彎曲則讓臀部歪斜，往往一覺醒來發現落枕了，然後膏肓(背部肩胛骨內側靠近脊柱的地方)也不舒服，年紀再大些還可能手麻，不少人的五十肩就是這樣睡出來的。
如果一個人白天站著、坐著、走路姿勢都不良，晚上睡姿又差，等於一天廿四小時都在磨損他的脊椎，任憑再強健的脊椎，也扛不住這樣日積月累的傷害。
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《健康自脊來》
作者：鄭雲龍
出版社：時報出版
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主圖來源：Helena Lopes@Pexels
