現代人經常壓力過大加上每天上班久坐，身體代謝循環變差，還會讓油脂都囤積在腹部跟臀部，造成小腹、屁股變大，使得整個人看起來虎背熊腰，是很多上班族女生的惡夢。
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想要讓體態變得更好：最有效的方式是減脂
減脂除了能讓身體的曲線好看之外，也能降低內臟的脂肪數、預防心血管疾病，讓身體更健康。而瑜伽對於燃脂的效果極佳，長期練習可能比慢跑來得更有效率。因為瑜伽運動主要是透過不同變化的體式鍛鍊各個肌肉群，並藉由拉伸來放鬆筋骨、按摩內臟器官，在提升基礎代謝率的同時更幫助提高燃脂率，就算在休息或靜止的時候，身體也可以保持一定的熱量消耗。
本篇將要教大家幾組初階瑜珈動作，平時在家利用零碎時間就能做，讓你兼顧減脂還能雕塑身形：
瘦身瑜伽招式介紹
1. 船式（Navasana；boat-pose）
首先，來介紹多重核心訓練的姿勢——船式。身體僅靠臀部支撐，將力量集中在腹部肌肉群，達到腿部拉伸、鍛鍊背部肌群、增加手部耐力等效果。同時可以訓練身體平衡、舒展背筋，對於長期久坐、姿勢不良的上班族來說，是個很好的練習姿勢。
動作步驟：
- 重心放在臀部上，腳抬起並伸直約 70 度左右，手可以先放在膝蓋兩側，眼神些微朝上看著腳尖。
- 等身體重心平衡後，可試著將手向前伸直，保持姿勢約 3 至 5 個呼吸。
Hello Yogis 技巧分享：此姿勢施作時建議使用瑜伽墊
2. 牛／貓式 （Marjariasana/ Cat Cow Pose）
牛貓式非常適合瑜伽初學者，動作簡單且容易達成。牛貓式的重點在於呼吸的調節，透過呼吸來變化姿勢，吸氣動作稱為牛式；吐氣拱背則為貓式。可幫助提高呼吸機能、鍛鍊背部肌肉、舒緩久坐或姿勢不良所造成的腰痛。
動作步驟：
- 手腳撐地與肩同寬，身體保持與地面平行，大腿、手臂則與地面垂直。
– 貓式
- 吐氣收緊腹部，背部向上隆起，頭盡可能的朝尾骨靠近。
– 牛式
- 吸氣時將頭抬起，腰背向下；臀部抬起。
- 牛 / 貓式整組連續重複約 5-10 次。
3. 橋式(Setu Bandhasana)
最後一個橋式，這個姿勢簡單但效果卻不一般，也可以衍伸出許多進階版的瑜伽動作與加強肌肉訓練。它可以緊實小腹跟屁股，同時也能鍛鍊小腿的肌力與線條。今天就先來介紹最簡單的版本，讓你睡前也能輕鬆瘦。
動作步驟：
- 平躺後膝蓋彎曲。
- 臀部離地向上抬起至頂端後，維持約 6-10 秒。
- 臀部慢慢放鬆至地面，重複約 10 次。
平時上班那麼辛苦，下班之後還要辛勤地跑健身房、為了減肥而節食節食的人生簡直毫無幸福感可言。其實只要每天花幾分鐘持續練習瑜伽動作，就能讓你在家鍛鍊也能擁有魔鬼曲線喔！
主圖來源：Pixabay＠Pexels
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撰文編輯｜Lily / 責任編輯｜Emily Peng
