每個憤怒的人，都是受傷的人。每一種憤怒背後，都藏著一種心情，可能是出自於期待落空，可能是自我要求過高，也可能是因為太累了，外在壓力已經超越能夠負荷的承受力，或是付出得太多，已經超越了愛人的本能，而變相成為一種負擔，久而久之就容易累積成為委屈、憤怒的來源。
如果你是慣性付出過多的人，老是覺得自己感情付出不對等，並且在沒有獲得相應的回報會感到憤怒的話，不妨看看本篇摘錄自叢非從心理師所著的《願你擁有憤怒的自由》一書中的〈愛自己的第一步：停止刻意付出〉：
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辨識兩種付出：「存在付出」與「刻意付出」
存在付出
一個人在最開始的付出，通常都是心甘情願的，這是愛的本能。一個人的內心有愛，就充滿了能量，就有付出的渴望。這時你的付出，並不會計較對方是否回報。這些付出，叫做「存在付出」。
存在付出就是一個人在愉悅、自由、輕鬆的狀態下，完全自願的付出。他沒有刻意做什麼，只是在做自己，他只是跟著自己的感覺在做事，做了讓自己開心的事，順便讓別人得到了好處。比如說，你看到路邊有一隻流浪的小貓，就想餵食物給牠；看到老人過馬路，就想攙扶他；看到朋友有難，就想去幫助他；看到心動的異性，就想對他好；看到小孩哭了，就忍不住想抱抱他；看到家裡地板上有垃圾，你很自然地就撿了起來。這時，你的存在就是一種付出。
刻意付出
然而，人的付出是有一個舒適值的，在這個值之下的付出是自願和愉悅的，然而一旦超出這個值，人就得刻意地去做，再繼續下去就是自我強迫了。這時的付出，就是「刻意付出」。
刻意付出就是一個人內心深處其實並不想做，但出於有利於將來、有利於關係、有利於利益的考量，或出於責任、道德等原因，不得不選擇委屈自己，運用理性刻意而為的付出。
是「刻意付出」讓人憤怒
你請一個喜歡的女孩吃了一頓大餐，她並沒有刻意回報你什麼，也沒有表現出願意做你女朋友的意思，但你依然會感到很滿足，並不會憤怒。這時你的付出，就是存在付出。但是，如果你每天都請她吃大餐，她還不和你約會，你就會憤怒了，因為這時你的付出，就是刻意付出。
一位同學說：「我對我的朋友很憤怒。他和我出去吃飯時總是很霸道，不顧別人的感受，只點自己喜歡吃的。雖說只是吃飯，沒什麼大不了，但我心裡總是覺得不舒服。」我們基本上可以判斷，是他請朋友吃飯，這裡面包含了這位同學大量的付出。如果是朋友請這位同學吃飯，那他朋友吃自己喜歡吃的，就沒什麼好憤怒的了──人家自己花錢埋單，吃點自己喜歡的理所當然。這位同學的付出，最多是接受他朋友的這頓飯。
如果他請的是一個特別喜歡的女孩，女孩點的都是自己喜歡吃的，他也會覺得女孩很可愛，並不會感到憤怒。畢竟是他特別想和人家一起吃飯，這是他自己的需求，也沒有多少付出感。這時，就是存在付出。但如果他本身並不太情願請朋友吃飯，他就很容易憤怒了，因為他已經在照顧朋友的感受而請吃飯，朋友卻不照顧他的感受。這時他的付出，就是刻意付出。
所以，其實付出得不到回報，是不會讓人憤怒的。強迫自己付出卻得不到回報，才會讓人憤怒。
刻意付出是消耗和犧牲
存在付出，是滋養人的。你發自內心地對一個人好，就會有滿足感、價值感，會感覺自己是一個豐盈的人，並體會到人生的意義。這時，每當你去做，你就會很感動。而刻意付出，是消耗人的。你內心不喜歡這個人或這件事，還要強迫自己去做，就會對結果非常在意，就想透過最小的消耗，得到最好的結果。刻意付出的本質，就是「犧牲」，犧牲自己的愉悅感、輕鬆感，犧牲自我，去滿足別人。
既然是犧牲，就會有怨恨。刻意付出是辛苦的。一個人在辛苦的時候，會格外需要對方的分擔和照顧，這時潛意識就在說：
．不要再操勞我了！我不想再犧牲了！你快來照顧我一下吧，我快不行了！
．我強迫自己做這些事，都是為了你。我為你付出了這麼多，你怎麼不回報我呢？你怎麼不來滿足我的需求呢？你怎麼不做點事情，來讓我好受一些呢？
為了自己更想要的東西，委屈自己
對於憤怒者，需要重新思考的是：既然不想犧牲，為什麼要去做呢？真的是為了對方嗎？明明很累了，卻還得照顧孩子的睡眠和飲食，看起來是為了負責任、為了孩子；明明不想做，但因為不想吵架、不想讓對方不開心而不得不做，看起來是為了對方、為了和諧。但其實你會發現，所有刻意付出的背後，都是為了自己：你有一個更想要的東西，所以選擇了委屈自己。
你勉強自己去照顧孩子，是在成全自己的好媽媽形象，來緩解自己的內疚；你勉強自己加班，是為了給主管留個好印象，好讓自己工作得更長久；你勉強自己借給別人錢，是怕失去關係，這說明你比對方更需要這段關係。你的付出，是為了別人好，但更是為了成全自己、為自己好。
所以當你憤怒時，要去問自己：「你覺得，你為對方付出了什麼？這些付出，真的是你心甘情願的嗎？還是你也違背了自己的本心，做了不想做的事。如果真的是這樣，有哪些事你是為了自己而做的呢？」
練習照顧好自己的感受
當你憤怒時，是因為別人會用一種技能，而你不會。這個技能就是：照顧好自己的感受。
●「自己的感受，大於責任。」
也許你認為有很多應負的責任，但有些人就是會把自己的感受放在第一位。他覺得不舒服、不喜歡的事，就不去做，即使所有人都覺得那是應該的。
●「自己的感受，大於對錯。」
也許你認為人應該有是非對錯，是的，我同意你。但有些人就是會把自己的感受放在前面，自己是否舒服，大於自己是否做得對。
●「自己的感受，大於對方。」
對很多人來說，他們很在意對方是否開心，為了不讓對方失望而選擇委屈自己。但在意自己感受的人會覺得：「我固然希望你開心，但我不會犧牲我的開心，來讓你開心。」
●「自己的感受，大於和諧。」
也許你認為和諧很重要，但在意自己感受的人就會覺得：「沒有衝突固然重要，但是如果不衝突的代價，是選擇讓我感到更不舒服，那我寧願跟他發生衝突。」
做出這樣的選擇，就是愛自己。愛自己，就是照顧好自己的感受，減少並停止刻意付出。當你能做到照顧好自己的感受時，你對別人的需求就不會那麼強烈了。這時，你忍受別人不去滿足你的耐受力也會大得多。你的憤怒，也會因此而減少。當然，我並不是說每個人都要自私地活著，否則這個世界由誰來創造？危難之時，由誰來擔？我們的消防員、醫護人員、警察，難道都要為了自己的感受，不去付出嗎？
貢獻是一種美德，但從來不該是強迫來的。如果你從貢獻中體會到的意義感大於其他，你選擇留在第一線，本身就是在照顧自己的感受。選擇自己真正想選擇的，就是在照顧自己的感受。
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