與人相處是生活很重要的一環，無論是白天的工作、下班後的社交或與家人相處等，多少都需要花些心力應對與陪伴，忙碌的狀態下導致我們習慣先專注於外在的人事物，有時一整天下來可能還會發現今天已經沒有自己的時間了，長期下來對身心平衡也會產生很大的傷害，因此我們推薦下列幾種方式，邀請大家每天花一些時間，更貼近自己的身心。
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1. 每日呼吸練習，平靜心靈的最速方式
呼吸是維持生命最重要也最容易被忽視的一項身體機能，而我們要如何能透過這樣簡單、每天都在做的事抓回對自己的關注呢？首先我們需要知道呼吸可以分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種，一般我們習慣使用胸式或是胸腹混合式呼吸法，而呼吸練習主要訓練我們有意識的使用腹式呼吸法，透過全神貫注的呼吸達到放鬆身體、增進肺活量，甚至改善睡眠的作用。>>推薦閱讀：為什麼要鼻呼吸？認識呼吸與瑜珈的關係
#腹式呼吸該怎麼練習呢？
- 步驟１：先做幾個簡單的呼吸調息，在開始進入腹式呼吸練習之前，先充分呼氣，盡量將空氣從肺部排出。
- 步驟２：建議將手放置腹部能更好感受到每次的呼吸，同時切記不要急促的呼吸，讓每次吸吐至少達五秒鐘。
- 步驟３：吸氣時，透過鼻子緩緩的吸入，讓空氣逐漸滿溢至腹部的位置，感到腹部鼓起；吐氣時，用嘴巴緩慢的吐氣，盡量將腹部的空氣都吐出，感受到腹部逐漸平復並凹下，如此反覆至少十輪。
# 呼吸練習App推薦
為達到更好的練習體驗，也要推薦大家一款實用的專注 App：「潮汐」，潮汐是一個可以協助專注、睡眠與呼吸練習的 App，點下呼吸模式後，可在模式中設定預計練習的時間與呼吸次數，再選擇舒服背景音樂，如環境音或輕音樂，讓我們更容易專注於練習，達到深呼吸放鬆的境界，非常建議沒那麼容易集中精神的初學者嘗試看看。
2. 透過瑜珈練習，找到身體的開機時間
瑜珈是一門可以強健身心的運動，我們可以透過幾種方式了解最適合自己的瑜珈練習方式，首先花點時間感受身體，找到自己能舒服展開瑜珈練習的時間，了解自己更喜歡在哪個時段練習瑜珈，運動起來才不會太有壓力，要持之以恆會相對簡單。
#晨型人or夜型人
大家應該都有聽過晨型人與夜型人這兩個名詞，顧名思義晨型人習慣早起，能在清爽的早晨中精神飽滿的展開新的一天，反之夜型人則能在寧靜的夜晚中擁有更好的關注力；晨型人可以嘗試在早晨做一些能產生熱能與強力量的瑜珈類型，如結合了肌耐力、核心肌群以及柔軟度的「流動瑜珈」，而夜型人就可以考慮注重舒緩與放鬆的「睡前瑜珈」，體式更著重於舒展身體的壓力，如前彎伸展、嬰兒式、貓牛式等，避免過於激烈的體式影響睡眠。>>推薦閱讀：精選 5 個超實用瑜珈APP 推薦，無論在哪都能成為你的瑜珈練習所
#夏季人or冬季人
有些人喜歡在溫暖的季節當中出門運動曬太陽，也有人更傾向在寒冷的冬季清醒的進行運動，夏天可以多嘗試戶外瑜珈，需仔細調節動靜體式，避免連續高強度的體式導致身體溫度過高，冬天做瑜珈則要多花些時間做暖身，並更注意保暖，每每體式較為和緩之際，添加罩衫，把握身體有活力季節運動，但順應身體的反應也是很必要的。
3. 感受重訓的獨到魅力，認識肌肉的使用方式
隨著大眾對於健康與身材有更高的需求，重量訓練也成為近年蔚為風潮的運動之一，重量訓練大致可以分為不使用器材，仰賴自己體重的「自體訓練」、使用健身房訓練機械的「機械訓練」，以及使用啞鈴或槓鈴的「自由重量訓練」，另外常見的也有使用阻力帶或繩索作為阻力的重訓方式。
練習重訓時，我們能把握一些基本原則，由全身性的多關節動作開始到單關節的局部運動，先練大肌群（背、腿以及臀）再做小肌群等，也建議初學者可以先透過機械式重訓找到使用特定肌群感受，再嘗試自由重量，透過重訓我們會更了解每處肌肉發力的方式。
以上三點練習都能幫助我們更好地了解自己，透過有知覺地理解使用身體，有效讓腦袋與身體產生連結，控制感的提升也會讓人更安心自信；但最重要的仍是要拿回我們對自己的關心，在一天當中撥空一些時間可以考慮做瑜珈或重訓，如時間真的很有限，不妨在睡前簡單做個呼吸練習吧！
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撰文編輯｜Tina / 責任編輯｜Emily Peng
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