瑜珈在現代是很常見的運動項目，但如果你對瑜珈有稍微的認識，應該可以知道「瑜珈並不只是體式練習」，體位法(asana）只是八肢瑜珈中的其中一環。瑜珈所包含的面向更廣，不只能應用在身體上的鍛鍊，也可以推及生活層面的落實與心理健康的養成，是一門全方位的哲學。
看到這裡，你可能會有點疑惑，不清楚到底真正的「瑜珈」指的是什麼？八肢瑜珈又是什麼意思？但沒關係下面的文章，會用淺白好懂的白話文方式，帶大家從《瑜珈經》開始逐一了解瑜珈的八肢內涵分別涵蓋了哪些內容！
Table of Contents
簡介《瑜珈經》（Yoga Sutra）
什麼是《瑜珈經》？
《瑜珈經》（Yoga Sutra）是一本重要的瑜珈書籍，雖然稱作「經」，但其實不像是佛經、聖經一樣篇幅繁多，具有濃厚宗教意涵。相反地《瑜珈經》一書很短，全書總共分成四章，內容講述包括瑜珈的定義、瑜珈的修行內容還有瑜珈到達的最後境界與解脫等，精簡地傳達了「瑜珈」的綱要。
《瑜珈經》作者是誰？
誠如大家所知，瑜珈的源頭是一門古印度流傳許久的哲學。這門學問一直到 2000 多年前，才被一位名叫 Patanjali（帕坦伽利）的哲學家，用梵文將瑜珈系統化的方式整理出來，這本著作就是現在名聞世界的《瑜珈經》，後人也為此尊稱 Patanjali 為瑜珈之父。
《瑜珈經》中的瑜珈定義
什麼是瑜珈？在《瑜珈經》的開端，Patanjali（帕坦伽利）就寫明了瑜珈的定義。在第一章第二條箴言中，他將瑜珈描述為：”yogash chitta vritti nirodhah“，意思是「瑜珈是可以控制千變萬化的意識」，這種精神狀態使人能克服外在威脅、戰勝內在恐懼，專注於自身而不受任何事情影響自己的心智。
《瑜珈經》中的八肢瑜珈
在《瑜珈經》的第二章，Patanjali（帕坦伽利）開始闡述什麼是八肢瑜珈 (eight limbs of yoga，梵文：Ashtanga Yoga)。從英文字面上或許可以比較理解好「八肢」的意思，如同人的四肢一樣，八肢瑜珈就像瑜珈的基礎，支撐了整個瑜珈的框架。只是同時這八肢又有次序之分，需要經過不同的修煉，才能到達瑜珈的最後境界，因此八肢瑜珈也可以說是「修行瑜珈的八個階段」。以下會簡單介紹八肢瑜珈到底有哪八肢？
第一肢：Yama 持戒
– ahimsa 不傷害
– satya 不說謊
– asteya 不偷盜
– brahmacharya 不縱慾
– aparigraha 不貪婪
Yama 持戒，主要是針對外在行為的養成，其中又分成 ahimsa（不傷害）、satya（不說謊）、asteya（不偷盜）、brahmacharya（不縱慾）和 aparigraha（不貪婪）這五個環節。Yama 全都環繞在做人處事的言行紀律上頭，由此延伸內化成思想，是修煉瑜珈的第一步，因此許多人都會從此開始將瑜珈哲學實踐於生活之中，如因為「不傷害」而改吃蔬食、因為「不縱慾」開始取捨真正需要的東西。>>延伸閱讀：八肢瑜珈第一肢：舉例 Yama 持戒中的各個戒律，將瑜珈哲學應用於生活中
第二肢：Niyama 精進
– shaucha 潔淨
– santocha 知足
– tapas 紀律
– swadhyaya 讀聖賢書
– ishwarapranidhana 敬神
相較於第一肢（Yama 持戒），告訴我們「不要」做哪些事情，屬於外在的規範戒律，八肢瑜珈中的第二肢（Niyama 精進）更著重在向內的德性修行，說明「應該」要抱持著何種信念。其中同樣包含五個環節，分別為 shaucha（潔淨）、santocha（知足）、tapas（紀律）、swadhyaya（讀聖賢書）和 ishwarapranidhana（敬神）。>>延伸閱讀：八肢瑜珈第二肢：Niyama 精進｜瑜珈練習者都該遵守的 5 個瑜珈生活原則
第三肢：Asana 體位法
八肢瑜珈中的第三肢是Asana（體位法），是我們最熟悉的瑜珈體式練習。不過有別於大眾所認知的——瑜珈就是將體式動作訓練到位，在 Asana 中更注重的其實是身體健康的養成，透過體位練習的方式，培養強健的身心健康，幫助後續更容易進入冥想、達到瑜珈的最高境界。>>延伸閱讀：八肢瑜珈第三肢——Asana體位法：瑜珈如人生，要追求停留在「舒適而穩定」的位置
第四肢：Pranayama 呼吸調息
第四肢為 Pranayama（呼吸調息），在梵文中 Prana 泛指「生命能量」，ayama 則是擴張延伸的意思，因此呼吸調息法又稱為生命能量呼吸控制法。如果你曾上過瑜珈課，應該會留意到老師總會提醒大家要記得「呼吸」，這是因為不僅在體式練習時需要搭配呼吸，在冥想的過程中也可以透過呼吸幫助心情更加澄靜、與內在合一。>>延伸閱讀：你曾關照過自己的呼吸嗎？認識八肢瑜珈第四肢——「呼吸調息法Pranayama」
第五肢：Pratyahara 感官收攝
第五肢 Pratyahara（感官收攝）正如字面上的意思是將感官收斂，藉由專注在自己的呼吸上面，控制思緒使得不容易被外在所干擾，就能更清淨照看自己的內心。
第六肢：Dharana 專注
看到這邊應該可以發現，八肢瑜珈中的每一肢都是環環相扣的。當呼吸得以集中、也學會控制感官時，就離第六肢 Dharana（專注）不遠了。從短時間專注再慢慢拉長時間，最終便能順利進入冥想狀態與到達最後的「三摩地」境界。
第七肢：Dhyani 冥想
冥想是現代人釋放壓力的一大方式，所謂冥想指的是長時間的專注，擁有不同形式的詮釋，包含打坐冥想、呼吸冥想、走路冥想等。過程中同樣應用前面介紹的幾個部分，以達到冥想入定的層級。
第八肢：Samadhi 三摩地
來到八肢瑜珈中的最後一肢「Samadhi 三摩地」，當經過上述七肢的修煉後，便可以來到瑜珈修煉的最高境界——三摩地，使得瑜珈練習者的靈魂來到心靈最深處，也就是與內心真我連結，達到身心靈合一的狀態。>>延伸閱讀：瑜珈練習的最終目標為何？跟瑜珈之父帕坦伽利，探索「Samadhi三摩地」的修行之道
八肢瑜珈與「八肢瑜珈」的差異
在瑜珈名詞中有「八肢瑜珈」（梵文：Ashtanga Yoga）有哪個意涵，如果沒有深入研究很容易搞混，在這邊也特別拿出來向大家說明。在上述內文中，我們所提及的「八肢瑜珈」是《瑜珈經》中由 Patanjali（帕坦伽利）歸納的八個瑜珈階段；而另一種「八肢瑜珈（又稱為阿斯坦加瑜珈）」則是由後人根據「八肢」的脈絡所制訂的瑜珈派別，共有分成不同的級別與序列，是眾多瑜珈派別的分支之一，有時為了避免混淆，會稱第二種 Ashtanga Yoga 為 Ashtanga Vinyasa (八肢串聯）作為區分。
Vinyasa 就是流動的意思，動作必須根據呼吸像流水般流動。而流動串聯也可以說是一組動作，例如下犬式>平板式>鱷魚式>上犬式>再回到下犬式，就屬於一組串聯。在 Ashtanga Vinyasa 中幾乎每完成一個體式，都要做串聯動作。
《瑜珈經》推薦
言而總之，瑜珈是一門很深遠的學問，對於初學者來說難免感到困惑，在這篇文章中簡單為大家介紹了「什麼是瑜珈？」、「《瑜珈經》裡寫了哪些內容？」及「八肢瑜珈是由哪八肢組成的？」。在下幾篇文章，將會帶領大家更深入了解個各別的奧義。不過在那之前，如果你想先更進一步研究，這邊也推薦《瑜珈經》相關中文書籍給大家參考喔：《瑜珈之光》、《瑜珈秘要》、《瑜珈．生活禪》
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