你喜歡暢所欲言的感覺嗎？又或者說，你認識自己真正的感覺嗎？今天要來分享一個紓壓療癒的日常行動「自由書寫」，你將明白什麼是自由書寫？並學會如何開始自由書寫，如果真的不知道寫什麼，內文也會分享自由書寫的步驟與幾個適合自由書寫的引導句，現在就準備好你的筆記本和筆，一起開始練習吧！
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#什麼是「自由書寫」？
心理諮商界有一種療法稱作「敘事治療」，創始人 Michael White 和 David Epston 認為，人們會根據外在世界脈絡來建構自己的生命意義，導致個人分不清楚什麼才是自己原本的想法，因此他們會讓個案重新寫自己的故事，好讓他們能從外在世界的故事中脫離出來。
然而日常生活中，我們也會將自己的心情感受訴諸日記，這種做法，其實就是自由書寫，但自由書寫更強調有意識地、持續性的練習，你必須在安靜、不受干擾的情況下進行，而且你所寫的內容完全只需要給自己看，不需要理會錯字、語法，也不要管前後脈絡對不對，總之，寫就對了。
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#為什麼我該自由書寫？
現代人壓力越來越多元，每個人適合的紓壓方式都不同，如果你時常感到腦海中有千絲萬縷說不清的頭緒，或總是心裡悶悶地難以明確表達自己的話，那自由書寫會是一個很有效的抒發管道喔。
這個方式跟靜態冥想很類似，目的都是要讓大腦安靜下來，轉交由潛意識來主導，進而發掘自己的內在情緒感受。
#如何開始自由書寫？
給自由書寫來點儀式感吧！以下三個基本步驟可以讓你更順利開始書寫喔：
步驟 1：準備一本筆記本和順手好寫的筆（如果想用電腦打字也可以）
步驟 2：關閉網路、確保這段時間不受任何干擾
步驟 3：設定鬧鐘
設定時間的目的是讓自己專注書寫，在這段時間內你不可以抽身去做別的事，一開始可以先設定10分鐘或20分鐘，後續再視需要調整時間長度。
#自由書寫範例練習
平時很少寫作的人面對空白頁面往往會不知所措，但請記得，這是你自己的自由書寫時間，你要寫什麼都可以！例如「我不知道要寫什麼…」、「我到底在幹嘛…」或是「剛剛我吃了一塊難吃的蛋糕…」都是很好的開始。
開始書寫之前可以先靜心幾分鐘，感受腦海中有沒有什麼訊息跑出來，又或者直接寫自己最近想解決的問題或煩惱，當然，你想寫快樂的事情也可以。
但如果真的寫不下手，以下幾個引導句可以試試看。
5 個自由書寫引導句：
- 我不知道要寫什麼…..其實我想說的是…..
- 我記得….
- 我之所以開始＿＿＿…..
- 事情是這樣的….
- 我現在看到…..我覺得….
正常的大腦會儲存著許多對我們有益的資訊還有創意，同時內心真正的感受也會在書寫過程中被提煉出來，透過有意識地練習自由書寫，你將會聽見潛意識與你對話，一起勇敢探索自我吧！
Cover photo credit by Katya Wolf@Pexels
