你是否經常聽到人說要「練習感恩」，但自己卻從來沒有嘗試過，心中也時不時懷疑感恩到底有什麼用？事實上當我們面對生活中的種種挑戰時，往往容易陷入負面思維的循環，透過培養感恩之心，可以使我們重新建立起觀察生活的視角。
將感恩融入瑜珈練習中，是一個能夠同時照顧身心的方式。在這篇文章中我們想與你分享為什麼需要感恩，以及建立起感恩的力量！
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建立正向感恩：是扭轉負面偏誤的最佳方式
為了適應生存，我們的大腦天生存在一種「負面偏誤」機制，當遇到不好的事情時，我們往往會將負面經驗在大腦中儲存的深度比正面經驗更深，因為大腦希望深深記住，避免之後再次陷入潛在的威脅中。這就會使我們比起快樂的事，更容易記住不愉快的經驗，導致覺得自己老是過得不好。
然而當我們開始練習感恩，比如每天書寫三件值得感恩的小事，透過實際的紀錄，漸漸地，會發現自己的生命中其實比想像中遇見更多美好的事情，也會越來越容易關注的好的一面。
將感恩融入瑜珈：你可以做這 5 個練習
1.感恩呼吸
瑜珈墊上坐下，閉上眼睛，將注意力轉向呼吸的節奏，觀察胸腔和腹部隨呼吸自然擴張和收縮。每一次深吸、慢吐都感覺自己的存在，感謝平時無需控制就能自主呼吸維持生命，提醒著自己能夠呼吸、好好地活著是多麽珍貴的一件事！
2.感恩身體
我們的身體是瑜珈練習的工具，也是我們體驗世界的載體，因為有健康的身體才可以讓我們完成想做的動作、去做想做的事。在瑜珈練習中從頭到關注每一個部位，如：在鱷魚式中感謝手臂的支撐、在在椅式時感謝大腿的力量。就算暫時做不到特定體式也不著急，感謝身體願意和我們一起嘗試！
3. 感恩當下
在瑜珈時緩慢且有意識地進行每一個動作，專注於每一個動作的發力和伸展，視每次流動為與身體對話的機會，珍惜練習的每個時刻。您可以跟隨著呼吸流動，覺察自己的身心給予的回饋感受，有餘裕的話可以加深，覺得太深入的話也可以退出一些。
4.感恩自己
平時的生活相當忙碌，有那麼多的外在誘惑，感謝自己即使如此還是願意撥空踏上瑜珈墊上的自己，沒有敷衍了事地做動作，而是透過好好地呼吸、好好地覺察來完成瑜珈練習。
5.感恩老師/同學
如果你是參加瑜珈課程，可以在最後的靜坐或攤屍式中，將雙手置於心間，感受感恩在體內迴響，感謝老師的帶領、同學的陪伴，並帶著這份感恩之心離開瑜珈墊，面對新的一天。
很多人在還未開始練習感恩以前，會認為感恩是一個過度正能量的表現。但事實上，練習感恩並非否定負面情緒的存在，相反地是讓我們明白生活中有苦也有樂，慢慢建立起更正向的生活態度，不僅能幫助轉念，也可以使我們更懂得珍惜每個當下，終歸找回內在的平靜！
Cover photo credit by GaudiLab
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