你是否曾看過瑜珈教室的課表上寫著「輪瑜珈課程」，或是曾經在教室的一旁看見像是輪子一樣的輔具呢？「瑜珈輪」是這幾年相當熱門的瑜珈課程類型，最初是用來幫助練習後彎而發明的輔具，後來因為有越來越多人的加入，而創造了更多不同的瑜珈輪用法，讓瑜珈輪除了可以用於練習瑜珈後彎，根據不同的使用方法，還可以加深伸展各部位，或是讓有些高難度動作更容易達成喔！
在這篇文章中，我們將與你分享什麼是瑜珈輪？瑜珈輪的歷史起源、以及可以用瑜珈輪來練習平衡與核心的方法，對瑜珈輪有興趣、想試著用輪瑜珈減肥的你，趕快接著看下去吧：
Table of Contents
什麼是瑜珈輪?
瑜珈輪（英文：Yoga wheel）的發明者是紐約一對瑜珈練習者達摩父子，他們本身是專業的瑜珈大師，有一回老達摩(Dharma Mittra)外出看見捲電線的內軸圈，覺得這個形狀剛好與人體的背部輪廓契合，似乎可以拿來作為應用。後來兒子(Dov Vargas)嘗試將之與瑜珈結合，發覺恰好可以拿來輔助練習後彎伸展。慢慢地這個誤打誤撞發現的用途就逐漸演變成至今的「瑜珈輪」，因此瑜珈輪又有個別稱是以達摩父子為名的「達摩輪」。
5 個有挑戰的輪瑜珈平衡練習
平衡動作一直是瑜珈中相對困難的類型，而在瑜珈輪平衡練習中，會在原本的動作基礎上加上瑜珈輪負重、站立在瑜珈輪上或是需要穩定輪不動，因此通常會使整體動作更加有挑戰性，也更具有練習效果！想要靠瑜珈輪減肥、提升自我練習成效的你，不妨嘗試看看下方介紹的 5 個輪瑜珈平衡動作：
1. 扭轉三角式+瑜珈輪
一開始先來點簡單的「扭轉三角式+瑜珈輪」吧！你可以先從右腳在前的三角式開始,，確保左右骨盆平行後，將瑜珈輪放到右腳的內側，左手向下壓住輪，接著扭轉身體，右手向上延伸。在做這個動作時關鍵是要讓核心穩定、讓左手下方的輪保持盡量不動。
2. 半月式+瑜珈輪
在做半月式練習時，有時候我們會在下面那隻手的地方放置一個瑜珈磚輔助，然而將瑜珈磚改成瑜珈輪後，少了平穩的表面，隨之取代的是滾動的瑜珈輪，會是練習時更需要集中精神保持瑜珈輪穩定。練習時可以先從山式開始，將瑜珈輪置於左腳斜前方，左手輕輕扶著瑜珈輪、讓重心來到左腳，然後抬起右腳並翻開右側身面向右邊，右手則向天空延伸。
3. 平板式+瑜珈輪
有了前兩個練習暖身後，相信大家會稍微抓到用瑜珈輪練習平衡的訣竅，接著試試「平板式+瑜珈輪」吧！站立於瑜珈墊前端，雙手持輪，吐氣時前彎將輪放到瑜珈墊，雙腳往後跨大步到平板式，保持核心有力腹部內收、肩膀到腳跟，呈一直線。
4. 側平板式+瑜珈輪
再來是「側平板式+瑜珈輪」的練習：從跪姿開始，將瑜珈輪放在右手邊，身體向右側倒使右側腰靠到瑜珈輪，吐氣身體往右手邊、手肘撑地、雙腿伸直。有了前面幾個瑜珈輪平衡動作的基礎，應該會覺得側平板式相對容易一些！
5. 平板式到手倒立+瑜珈輪
最後你可以嘗試看看「從平板式到手倒立+瑜珈輪」，這個動作是本篇瑜珈輪平衡動作中最難的一個。必須從腳背壓輪的平板式開始，穩定後收緊核心，將重心送往手臂（同時腳趾可以調整瑜珈輪與手的距離）盡量讓屁股往前推到頭的上方，並輕輕以腳趾踩或壓穩瑜珈輪。在做這個動作時核心一定要保持用力收緊，並且慢慢穩定自己的重心，對於鍛鍊核心肌群與手臂肌力相當有幫助，是瑜珈輪減肥必學的動作之一！不過如果你從未學習過瑜珈輪，或是在做其他四個動作都感到很吃力，那麼建議你先由簡單的瑜珈輪平衡動作慢慢循序漸進練習，再來挑戰這個動作。
瑜珈輪培訓課程推薦
One Yoga 18 小時線上瑜珈輪師資培訓
看完本篇的分享，是不是覺得瑜珈輪很有趣、想要更進一步了解瑜珈輪呢？目前我們的師資培訓合作機構 One Yoga 有推出一門《18 小時線上瑜珈輪師資培訓》，讓你可以在家就輕鬆學習瑜珈輪，隨時隨地都可以上課，完課後還可以取得美國瑜珈聯盟認可的國際證照喔！且凡是 HY 的讀者，於結帳頁面輸入折扣碼「hellowheel2023」即可現折 NT$300。如果你不確定自己適不適合線上學習，或想更了解 One Yoga 18 小時線上瑜珈輪師資培訓，你也可以先參加免費體驗試試看，試過之後覺得喜歡再參加唷！
