炎炎夏日，沒做什麼就滿身大汗讓你困擾不已嗎？然而你知道嗎？在瑜珈流派中有一種稱作「熱瑜珈（英文：Bikram Yoga）」的派別，就是希望能夠達到大汗淋灕的練習成果，無論是在冬天還是夏天，熱瑜珈的練習者皆會在高溫的環境下進行練習，因此在國外許多熱瑜珈練習者也習慣穿著泳裝或是布料較少的瑜珈服練習。
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什麼是熱瑜珈？
熱瑜珈是由 Bikram Choudhury 在1970年代所創立的一種瑜珈派別，這個派別除了有規定的序列內容外，還必須在溫度約攝氏40度（華氏105度 ）、濕度為 40% 的環境下練習。熱瑜珈創立之後，不久就在美國大為流行， Bikram 在比佛利山莊開設了他的第一家工作室，吸引了許多練習者前往朝聖練習，也陸續在非洲、美洲、亞洲、歐洲和澳洲等各大洲擴展據點。
Photo credit by bikramyoga@IG
熱瑜珈序列組成
熱瑜珈的序列練習長達 90 分鐘，由一系列 26 個姿勢和 2 次呼吸練習組成，從站姿進行深呼吸調息開始練習，然後是 12 個站立體式與 12 個地板體式，最後再來到結尾的呼吸調息。
熱瑜珈的好處與建議練習頻率
熱瑜珈的好處有許多，最顯著的是由於在高溫的環境下練習，能使肌肉更容易放鬆，讓練習者可以進入深層的體式練習與提升靈活性，此外也可以藉此提升呼吸心律、大量排汗，來促進心血管健康與體內排毒。另一方面，有些人認為在炎熱的環境練習熱瑜珈，能使頭腦保持更加清醒，消除疲勞、提升專注力、讓情緒穩定。
一般來說，在理想情況下會建議每週練習熱瑜珈三到四次，能夠更顯著感受到熱瑜珈的好處。但如果無法的話，一週練習二至三次熱瑜珈也很不錯，最重要的是必須持續練習！
練習熱瑜珈的穿著與注意事項
由於熱瑜珈的練習環境為高於平時生活的環境，因此需要特別留意練習時的安全問題，在練習前、中、後充分補水，以維持身體水分平衡，做熱瑜珈穿著的衣物也不宜過度厚重。且在剛開始練習時，動作不宜過度急躁，盡量循序漸進讓身體逐步適應高溫。如果身體有特殊狀況或為孕婦，也應該在專業瑜珈老師的引導下進行熱瑜珈練習，若過程中感到任何不適，應該立即停止。
曾捲入性侵風波：極具爭議的熱瑜珈創辦人
在認識關於熱瑜珈的基礎介紹之後，最後讓我們來談談為什麼熱瑜珈極具爭議。這是因為熱瑜珈的創辦人 Bikram 曾捲入一系列性侵犯、騷擾和歧視的指控風波。在 2019 年Netflix 紀錄片《BIKRAM: YOGI, GURU, PREDATOR》訪問了多位曾受Bikram侵害的學員，片中形容Bikram 是個強大的自戀者，透過創辦人之名不僅訕笑學員，還毆打、性侵、威脅等權利迫害，Bikram也因此捲入多起法律訴訟之中。>>推薦閱讀：瑜珈與性騷擾的距離：面對瑜珈課上免不了的肢體接觸，身體界線該如何衡量？
不過儘管存在這些爭議，仍然不減熱瑜伽本身的魅力，熱瑜珈練習依舊在全球各地流行，包含台灣、香港亦有多間瑜珈館開設熱瑜珈的課程。
你呢？曾經嘗試過熱瑜珈練習嗎？在看完這一系列關於熱瑜珈的介紹，會因為創辦人的言行舉止而從此拒絕練習熱瑜珈嗎？還是認為兩者絲毫不相干呢？不妨思考看看你心中的答案！
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