你有聽過瑜珈排毒嗎？初次聽到「瑜珈排毒」這個詞可能會感到納悶，好奇什麼是瑜珈排毒，瑜珈與排毒有什麼關聯？瑜珈排毒具有科學根據嗎？在這篇文章中我們將與你分享何謂排毒？又該如何透過瑜珈來進行自然排毒。
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什麼是排毒？排毒瑜珈科學嗎？
其實我們的身體每天都會自動進行排毒/解讀的工作，通常會由肝臟負責，而肝臟會與腎臟、腸道、肺部和皮膚等器官協調、過濾和分解毒素，確保它們從身體中排出，比如：排便、放屁、流汗等都可以稱之為排毒的一種。
瑜珈是一種整合身心的練習，包含範疇相當廣泛，自古印度以來已經流傳好幾個世紀，都提倡藉由瑜珈來促進身心健康。瑜珈除了大家熟知的體位法動作之外，還包含呼吸法、潔淨法、冥想等，有助於身體進行自然排毒。儘管這部分並沒有非常直接的科學證據證明瑜珈可以直接為身體排毒，但毫無疑問練習瑜珈可以幫助我們改善循環和刺激淋巴系統等，以達到來支持和增強身體的自然清潔機制。
不用吃藥也能達到的自然排毒法：教你 5 種瑜珈排毒方法
瑜珈排毒通常是指透過特定的體式或瑜珈練習內容來幫助達到按摩內臟、流汗代謝等功效，在下方我們將會一一說明：
1. 熱瑜珈
熱瑜珈（Bikram yoga）是指在高溫的環境下進行瑜珈練習，在高溫的情況下不僅能令肌肉和關節變得溫暖較易於放鬆，也因為大量排汗，可以促進身體新陳代謝，讓血液循環更加通暢，適合平日上班待在辦公室沒機會排汗的人。不過需要特別注意，熱瑜珈不適合孕婦、患有心血管疾病和高血壓的人士！
2. 前彎、扭轉體式
許多人在練習瑜珈時容易放屁，這是相當正常的事，因為在做前彎、扭轉等體式的時候會按摩到腹部的體式時，容易產生「排氣」反應喔！如果平時有脹氣或是便秘的困擾，平時可以多多練習半魚王式、排氣式、坐姿前彎式等，能夠讓消化更順暢、排便更順利。
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3. 倒立體式
倒立體式有著能夠幫助逆齡的說法，因為倒立有助於淋巴引流和血液循環，能使頭腦清晰敏銳的同時也助於代謝淋巴系統中的毒素。如果還無法做到頭倒立這種進階的動作，也可以先嘗試肩倒立或將腿靠牆抬高。
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4. 特定呼吸法練習
在瑜珈練習中呼吸法扮演著重要的角色，如果想要多著重在瑜珈排毒的層面，可以於練習時加入「頭顱光明呼吸法（Kapalabhati）」和風箱式呼吸法（Bhastrika），這兩個呼吸法皆是透過短時間多次的呼吸頻率，增加身體的供氧、促進廢物排出。
5. 潔淨法
最後一種瑜珈排毒方法是「潔淨法」，潔淨法本身便是為了潔淨身體而設計的練習。平時可以練習「燭光凝視冥想（Tratak）」刺激淚水分泌和明亮眼睛、運用清水與食言鹽進行洗鼻法（Jala Neti）或是嘗試能幫助淨化消化道的「滾胃法（Nauli）」、淨胃法（Dhauti）。不過這邊要提醒大家，有些傳統的瑜珈潔淨法在現今的醫學觀念來講有尚待商榷之處，如果從未嘗試建議先尋求相關專家意見再開始。
瑜珈排毒法是傳承古老的智慧，平時除了這些瑜珈排毒練習外，也可以搭配飲食排毒，多吃一些含抗氧化物的食物、多喝水與從事其他的運動等，用最自然的排毒方式，維持清爽健康的身體。
Cover photo credit by astakhovyaroslav
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