常聽到人說「核心肌群」很重要，但你真的知道什麼是核心肌群？核心肌群在哪裡？以及我們為什麼需要練習核心肌群嗎？
核心肌群不僅在日常生活中扮演重要的穩定角色，在許多運動上也都需要仰賴核心肌群的力量，幫助提升表現喔！在這篇文章中，將透過簡單的方式帶你認識什麼是核心肌群，了解核心肌群該如何訓練。
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什麼是核心肌群？可細分成內核心與外核心
核心肌群顧名思義為保護核心脊椎的肌肉群們，泛指連結身體軀幹的重要肌肉群，從腰、腹到骨盆底之間的一整段肌群構造（如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等）都是核心肌群的一部分，可以再細分成內核心與外核心。很多人以為核心肌群等於腹肌，但其實核心肌群是一個廣義的統稱名詞，包含上述提及的肌肉，並不是單只有指腹肌而已。
核心肌群之所以重要是因為它代表著我們身體軀幹的整體穩定，同時也意味著身體的協調度、平衡感。很多人走路姿勢歪斜或容易感到腰痠背痛其實都與核心肌群的穩定度有關。
鍛鍊核心肌群好處有哪些？ 3 個核心肌群在日常扮演的重要角色
好處1. 穩定脊椎
核心肌群的主要功能之一是穩定脊椎，避免腰椎出現無法控制的位移，減少腰椎受傷的風險。收緊發力的核心肌群可以在做任何動作前先提供中軸穩定，使我們能夠進行各種日常活動，如走路、跑步、提重物等，而不容易受傷。
好處2. 幫助維持體態
強化核心肌群可以讓體態更為挺直，有力支撐。很多人之所以彎腰駝背、經常腰痠背痛都是因為核心肌群無力所導致，因此鍛鍊核心肌肉有助於改善不良的身體姿勢，減輕脊椎和關節的壓力，減少疼痛和不適感。
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好處3. 預防傷害
擁有強力的核心肌群可以提供身體更好的支撐和保護，減少日常活動受傷的風險和機會，像是彎腰、抬重物、上下樓梯等，反應與靈活度也會相對提升。
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不只是日常活動，核心肌群的力量和穩定性也對各項運動至關重要，強化核心肌群可以提高肌肉的使用效率，讓運動能力和表現更加出色。這也是為什麼有許多瑜珈練習者、空中運動愛好者或是健身族群都很想知道如何鍛鍊穩定的核心肌群吧。此外很多戶外運動（如：滑雪、衝浪）也相當需要核心肌群的力量！接下來就讓瑜珈老師教你如何透過瑜珈提斯練習增強核心肌群吧：
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Cover photo credit by jacoblund
