現在的瑜珈課程選擇很多，瑜珈的派系也是五花八門，像是我們介紹過了哈達瑜珈、阿斯坦加瑜珈、火箭瑜珈、尼古瑪瑜珈等等。而今天我們就要來介紹什麼是寰宇瑜珈（Universal Yoga）。那麼什麼是寰宇瑜珈呢？你可能對寰宇瑜珈的印象就是十字瑜珈墊擺放法、以及奇妙的濕婆神之舞，聽起來寰宇瑜珈是不是十分特別呢？本文將會一步步的從「寰宇瑜珈介紹、寰宇瑜珈特色、寰宇瑜珈適合誰？」來為大家介紹。下面就帶你了解由烏克蘭瑜珈大師安德烈・拉帕（Andrey Lappa）所創立的瑜珈流派「寰宇瑜珈（Universal Yoga）」。
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什麼是寰宇瑜珈（Universal Yoga）？
寰宇瑜珈是由安德烈・拉帕（Andrey Lappa）老師所創立，融合了各種不同瑜珈學派的精髓，以傳統瑜珈為基礎，建立在吠陀（Veda）的概念之下，遵循了自由、覺知、創意的原則，創造出一系列科學的練習方式，打破固有的瑜珈練習習慣，讓練習更具邏輯性、趣味性、全面性。
課程中結合了體位法串聯（Vinyasa） 、呼吸法（pranayama）、觀想（visualisation）、唱誦（mantra）、手印（mudra）和冥想（meditation）、濕婆神之舞（Shiva Nata）等方式來體現練習寰宇瑜珈。並強調對稱和漸進的方式來排列設計序列，使練習更有效率，讓在瑜珈練習時身心達到控制、平衡、合一，因此也被人喻為目前世界上最完美且適合現代人的瑜珈修煉方法。
寰宇瑜珈適合誰？
寰宇瑜珈通常會吸引喜歡有趣、有變化、尤其是個性外放活潑的練習者，而通過持續練習，向內修心，進而更全面修行。寰宇瑜珈看似複雜、體式方向、位置跟一般傳統瑜珈有所差異，其包含的面相也相對較多，令很多初學者會感到不知從何入門。
寰宇瑜珈的練習有一定的強度，會有許多平時在生活、運動或是瑜珈裡較少做到的動作，必須要先了解自己身體能夠有不錯的控制時再來練習。因此有在教寰宇瑜珈的 Alysia 老師會推薦有已經對身體有掌握度的人練習寰宇，如果你是完全零基礎的練習者建議先嘗試一般基礎瑜珈課程，先熟悉常見瑜珈體式再進一步嘗試不一樣的瑜珈派別，透過有別以往的練習對身心也會有所不一樣的感受與成長喔！
另外，安德烈・拉帕（Andrey Lappa）老師除了堅持於傳統瑜珈基礎外，同時也保留足夠靈活性，可以根據每個學生的專業水平、年齡或健康狀況量身定制適合你的練習模式。因此寰宇瑜珈的練習上是相對彈性的，均可依據個人的程度來做簡化或修改，所以只要有心想嘗試都歡迎加入練習。
寰宇瑜珈（Universal Yoga）特色
層鞘 Mayakoshas
瑜珈的基礎理念是印度教古老的概念 Mayakoshas，什麼是 Mayakoshas 呢？在梵語中意為「層鞘」，可以想像其概念如同俄羅斯娃娃，一個套一個，或是像洋蔥剖面，一層一層的。每層都代表了不同的部分，而整體結合了我們體驗的所有方面，包括身體、能量、情緒、理智、控制、意識、業力。每個人同時存在於所有七個層次中，與我們周圍的世界、我們的內在自我和彼此互動，而寰宇瑜珈對不同的層鞘都有適合的練習方式，通過練習逐步平衡這些層面，並且達到身心平衡。
注重平衡——十字墊練習
很多人注意到寰宇瑜珈可能是被他們特別的練習方式所吸引，在寰宇瑜珈串連序列常會使用兩張瑜珈墊交疊呈十字狀來做練習。這其實是因為寰宇瑜珈的核心概念之一：講求全方位的平衡。
大多數的瑜珈練習較多會著重於左右兩側的平衡，寰宇瑜珈所關注的平衡不僅限於身體左右兩側，透過對人體的15個大關節以及每個關節的運動方向與瑜珈體式，運用科學化的歸類、編排，以合理、有效的方式來全面開發身體機能。練習中包括強化、伸展的平衡，並且在身體上、下、左、右、前、後個方位的平衡，因此會利用兩十字墊的位置在空間中所有方向來做練習，通過有意識地控制，寰宇瑜珈也幫助練習者同時達到每個層鞘（Kosha）內部的平衡、不同層鞘之間的平衡、練習者與周圍境的平衡。
濕婆神之舞——Shiva Nata（The Dance of Shiva）
濕婆神之舞是在寰宇瑜珈特別的練習方式，也是由安德烈・拉帕 （Andrey Lappa）所創的動態冥想形式。濕婆神之舞是一個能夠幫助我們練習協調、平衡和專注能力的的特殊練習，透過不同的位置與動作排列組合讓練習者鍛鍊協調反應力、進入冥想狀態，這也是有些人說寰宇瑜珈的練習會使你越練越聰明的原因之一。
在濕婆神之舞的練習中，包含上半身手臂以及下半身腿部的動作，你可以先從手臂的位置開始練習。手臂位置練習從水平和垂直兩個基本模式開始，而每個模式會有四個手臂位置，練習中會在這四個基本位置之間移動手臂變換動作。
當濕婆神之舞的手臂動作模式對你來說變得相對容易時，可以再加入腿部動作的練習。一樣腿部也有四個位置，熟悉順序以及掌握流暢度後，你可以結合手臂與腿部的練習，透過不同位置的轉換鍛鍊上下半身的配合協調，也可以改變順序模式，增加練習的複雜性來鍛鍊身心。
影片分享｜濕婆神之舞 Moving Meditation – Dance of Shiva Basics (Shiva Nata)
用文字描述可能較難理解濕婆神之舞是什麼，下面分享基礎的濕婆神之舞動作位置，有興趣的讀者可以參考下面影片，跟著試試看不一樣的動態冥想方式吧！
以上就是今天所介紹的瑜珈流派「寰宇瑜珈（Universal Yoga）」，相信透過上面的介紹你已經對於寰宇瑜珈有初步的了解， Alysia 老師也提醒大家，假如你初次嘗試寰宇瑜珈，可以試著全身心地專注身體的覺知，把瑜珈的感悟帶入日常之中，深化練習，體會真正平衡對身體、心靈和靈魂所產生的影響、變化。給自己多一點的時間與耐心好好練習，體驗不一樣的瑜珈流派所帶給你的新體驗吧！
Cover photo credit by @ AndreyLappa
