在剛開始接觸瑜珈時，你一定曾有過疑問：「為什麼自己做的瑜珈動作看起來和老師不一樣？」、「自己做的動作到底是對的還是錯的？」。其實會有這些困惑是正常的，因為瑜珈體式的呈現攸關許多因素，包含個人的身體結構、接觸瑜珈的時間長短以及當下的練習狀況都會影響！
在這篇文章中，我們將與你分享可能影響瑜珈體式的 3 大關鍵，討論為什麼會在一樣的練習中會出現動作差異，也探討瑜珈到底有沒有標準動作。
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影響瑜珈體式呈現的 3 大關鍵
1. 骨骼結構不同
我們都知道人天生就有骨骼上的差異，男生的骨架通常大於女生，亞洲人的體型也會小於歐美人。不過顯少人知道的是，每個人的每根骨頭構造都可能有獨特的地方，這些長短、大小、角度的差異都會非常直接影響到瑜珈體式的呈現。
像是有些人一開始做「蝴蝶式」時，就能很輕易做到，有些人即使練習好幾年，也還是受限骨骼角度無法讓膝蓋離地面靠近。以及「側分腿（橫劈）」除了與開髖有關外，也與髖臼角度（acetabular inclination）有關，就算練習再久也可能無法做到。
2. 肌肉延展性差異
瑜珈體式也與肌肉的延展收縮息息相關，在做不同的瑜珈動作時會牽涉到不一樣的肌肉群運作。而每個人的肌肉延展性不同，可能是天生比較緊，也可能是後天缺乏活動而導致限縮，如：長期久坐的人，大腿後側的膕繩肌就會特別緊繃，在做金字塔式、坐姿前彎時便會感覺特別吃力。
因此我們可以透過序列安排慢慢打開提升肌肉延展性，並藉由長期瑜珈練習來幫助提升柔軟度與肌力。平時你也可以多多在課堂上觀察老師們所安排的序列，通常老師們都會透過一連串的體式，逐步激活、伸展某些肌肉，使得最終得以到達特定體式。
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3. 練習時間長短
再來就是練習程度的差異，瑜珈老師之所以能將動作做得「標準」是因為他們比一般人練習的時間更多，並非天生體能就那麼地好，一定經歷過一番努力才走到今日。
因此我們不必要求自己的體式做到和老師一模一樣，而是將自己作為目標，一次比一次更進步一些就好。也許某天你會發現在做拜日式時，你不再需要做八肢點地作為替代，能直接做到標準的鱷魚式，這樣就是很棒的進步了！
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