你是否每天活在自我憎恨的念頭中？總是認為自己不討人喜歡、覺得自己真沒用、網友都過得比我好等等負面的念頭一直揮之不去。批判之聲可能來自於童年時所遭遇的創傷，為了逃避那股羞恥感，你會把旁人的指責內化為心中的批判者。不過，幸好你內心還有能與之抗衡的另一股聲音，雖然它很微弱，卻是充滿了溫暖與鼓勵的話語。想要走出生活的泥淖，重點就在於設法放大鼓勵之聲的音量。
當我們陷入自我批判時，該如何讓自己能夠是釋懷呢？本篇將教我們如何制定自我療癒計畫，好好愛自己！以下摘錄自《內心對話的力量》一書：
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復原妙方：如何愛自己
在日常生活中愛自己
愛自己並不奢侈，而是必要的生存技能。這個概念經常受到批評，許多人一聽到這個詞，腦海裡就會浮現出一大堆美甲和泡泡浴的畫面。坦白說，這些休閒活動有其價值，但大家都因此誤會了愛自己的本義。自我關懷應該是在日活動中不斷地規律練習，才能強化身心健康，幫助我們恢復並維持生活平衡。
許多人只有在陷入危機時才會自我關懷，總要等到身心耗竭、瀕臨崩潰時才懂得停下來喘息一下。也有些人認為，愛自己就等於放縱，所以除非有特殊原因要自我犒賞，否則從來不花時間在自己身上。但愛自己是一種習慣，只要能規律地在生活當中實現，壓力與緊繃感都會減輕許多。
為什麼要愛自己？因為我們想要：
•減輕焦慮與壓力。
•尊重自己的情緒與心靈需求。
•促進身心健康。
•與自己和他人培養親密的關係。
•維持內在的平靜。
制定自我關懷計劃
自我關懷計劃是新穎的概念。一開始大家應該不太知道該從何著手，所以我列出了一些愛自己的例子，供各位參考。不過請務必挑出真正對你有用、會讓你感覺良好的做法。選用其中幾項來維持日常的身心平衡，陷入危機時，則以其他方式來因應。
制定出自我關懷策略後，不妨跟支持你的人分享，我就經常和朋友聊到愛自己的方式，也經常互相推薦好書，或分享有益的經驗與見解。
Hello Yogis 好書推薦｜《內心對話的力量》
每個都可能會經歷沮喪、自我懷疑的時期，這個時候不妨能夠嘗試看看《內心對話的力量》中的自我療癒法，試著使用心理諮商師艾美．布魯納的建議，制定屬於自己自我關懷計劃，寫下三項吸引你的練習，無論是文中表格提供或自己想的都可以。從下週開始執行看看，並記下每項練習帶來的改變與益處，看看有什麼改變吧！
Cover photo credit by arthurhidden
