近年來，有越來越多人想要嘗試瑜珈運動，但對於瑜珈初學者來說其實是需要鼓起勇氣去報名瑜珈課的，就算好不容易到了現場，心裡也總是怕怕的，又緊張又害怕，擔心會不會做不好？會不會跌倒？我有辦法做到這個動作嗎？瑜珈初學者內心一定充滿無數的問號，導致心情沒辦法平靜下來，無法進入狀態好好地練習。
因此上課前的心理建設是非常重要的。在事前做好充足的準備，可以幫助在剛開始踏進瑜珈教室時，減少幾分擔憂，更能得心應手跟上課堂上的進度，瑜珈初學的夥伴們一起來看看上瑜珈課前可以怎麼準備上課心態吧！
Table of Contents
瑜珈初學者前課準備
1. 確認身體狀況是否良好
在做任何運動之前，建議先評估一下自己身體狀況，是否有任何不適，盡量避免運動傷害。
2. 穿著舒適的瑜珈服
瑜珈服不一定要是專業品牌，穿著舒適、透氣才是最重要的！比較容易流汗的話，不妨嘗試帶有止滑功能的瑜珈襪等，避免因為汗水而打滑。
3. 準備物品
上課時準備毛巾、水，另外確認一下瑜珈館是否有提供瑜珈墊、瑜珈磚等輔具，做好萬全的準備，如果覺得瑜珈墊體積太大不好攜帶也可以帶瑜珈鋪巾喔！
初學瑜珈課程的選擇
瑜珈的種類有非常多，常見的有哈達瑜珈、陰瑜珈、流動瑜珈和阿斯湯加瑜珈等，之前我們曾分享過一篇文章裡頭有詳細介紹不同瑜珈種類與差別，大家可以再去細看，找出最適合自己的瑜珈課程。>>推薦閱讀：適合初學者的瑜珈有哪些？認識哈達瑜珈、陰瑜珈、流瑜珈等 5 種瑜珈種類
Hello Yogis 分享：如果剛開始接觸瑜珈，對各種瑜珈體式都還不是很熟悉者，可以先去詢問課堂老師是否適合初學者，或是先跟著我們分享的體式介紹文章練習，才不會導致自己壓力很大。
4 個給瑜珈初學者的課前心態準備
關於瑜珈課前的心態準備可能是最難的地方了，特別是首先要踏出第一步報名瑜珈課就是一大挑戰呢！想當初編輯也是很害怕，還硬拖了朋友一起去作陪。因此十分能理解大家在上課前心中一定有千百個問號，那種期待又害怕受傷害的心情，但不用擔心，跟著下面 4 個建議先做好心裡準備，就可以安心地去上瑜珈囉！
1. 安全第一
安全是練習瑜珈時最重要的，除了需要不勉強自己馬上做到特定動作外，也要多注意四周的同學與物品，否則有可能在練習的過程中受傷。尤其是現在受到疫情影響，許多瑜珈初學者會優先選擇居家線上課程，這時候更要留意家中環境是否適合練習，或是提前佈置一區練習瑜珈的場域。
2. 量力而為
瑜珈體式百百種，對於新手來說，在看到老師示範時難免也會好想跟他一樣厲害！但是瑜珈是循序漸進的，在練習的過程中動作可能無法一次到位，這個時候可以按照老師給予的替代式來練習，或是以瑜珈磚、瑜珈繩等輔具來輔助進入體式。持續練習，相信有一天自己也能做到！
3. 相信自己、相信老師
相信大家在看老師示範一些體式時，內心想必充滿疑惑：「我怎麼可能做得到？」像是有時候聽到老師口令叫我們手放哪裡，腳踩哪裡，編輯當下真的超懷疑自己能否做到。這時候要相信「老師是專業的」，會觀察學生的程度來調整動作，不妨試著踩下去、彎下去看看，或許會有意外的收穫。不過當然還是要依照自己當下的狀態而定，有疑慮隨時提出來與老師討論，才能在安全、不受傷的情況下練習瑜珈喔！
4. 感恩自己的身體與心靈
最後每次上完瑜珈課，通常會有大休息或是冥想時間，千萬不要小看這一個部份喔！這個環節能幫助我們修復身心靈，在最短的時間內找回平靜。平時身心俱疲時也可以自己來一個簡單的冥想！放空心靈，感受自己的身體，感謝自己的身體與心靈跨出這一步，相信未來的自己會更進步～
以上是給瑜珈初學者的一些建議，想學習瑜珈的人不妨嘗試看看，希望能夠幫助大家更有勇氣跨出腳步嘗試看看瑜珈。瑜珈是一個包容性很強的運動，無論初衷與目的為何，只要肯付出時間踏上瑜珈墊練習，每個人都可以在瑜珈中找到自我，期待在瑜珈練習中大家的身心靈都能夠收穫滿滿喔！
Cover Photo credit by Elina Fairytale@Pexels
