近年來自由潛水是許多人熱衷參與的戶外活動，少了笨重的裝備，使人能更無負擔地下潛，自在飽覽海底風光，也因此能拍出更多倘佯大海的美照，吸引許多人趨之若鶩加入自由潛水的行列。
不過，自由潛水畢竟是被歸類在「極限運動」的項目中，許多人在剛開始接觸時仍然可能會碰到一些困難，例如無法在水下放鬆、耗氧量過多，導致閉氣時間不夠長，無法盡興地享受水中世界的美好。本篇邀請到自由潛水愛好者：朱朱＆丹丹，他們兩位分別是瑜珈老師和肌力訓練教練，要來和大家分享瑜珈是如何為自由潛水帶來幫助喔！
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什麼是自由潛水？自由潛水與水肺潛水的差別為何？
自由潛水和水肺潛水最大的差別在於，自由潛水是不需攜帶供氧設備，僅靠著面鏡、呼吸管和蛙鞋等輔助就可以直接潛入水面，中途如果想要呼吸的話，就得浮上水面換氣，接著才能再次下潛。換句話說，這代表著一口氣的長短某種程度上決定了能下潛的深度，因此對於自由潛水員而言，控制呼吸的長短與增加一次的帶氧量就成為非常重要的關鍵！
4 個瑜珈能為自由潛水帶來的幫助
1. 增加閉氣的時間
在練習瑜珈的過程中，呼吸一直都扮演著非常重要的角色。在做瑜珈體位法時會使用到胸式呼吸、腹式呼吸與完全呼吸這三種呼吸方法，後兩者對於自由潛水皆能協助增加一次吸氣的帶氧力，有助於延長待在水下的時間。同時經常有意識地練習呼吸控制，也能增加肺部與周圍肌肉的彈性，使得一口氣能吸取的氧氣會更多一些，自然能延長單次閉氣的時間。
2. 降低呼吸反應的不適感
在瑜珈的潔淨法裡，有一種叫做「吊胃式」或「滾胃法」的練習，是透過將腹腔上提的力量，讓腹部達到真空狀態，使橫隔膜肌肉獲得伸展。在瑜珈中，這麼做的目的是為了按摩內臟器官、活化淋巴，達到排毒的功效。而應用在自由潛水方面，則是希望可以藉此放鬆橫膈膜與增加其彈性，讓人在下潛時更習慣呼吸反應，抽動時不會感到那麼地不適。
3. 更容易進入低耗氧的冥想狀態
自由潛水的最佳狀態就是讓自己處於完全放鬆，盡可能讓心率變得更慢、減少需要氧氣的慾望，這時候如果能進入平穩的冥想狀態，將能為自由潛水帶來助益。由於瑜珈經常會搭配呼吸與冥想練習，因此瑜珈練習者多半較容易在水中放鬆，並進入冥想境界，能更輕鬆舒服地享受一個人的的水下探索，閉氣時間也有可能隨之拉長。
4. 提升對身體的控制力
瑜珈體式有非常多種，包含對身體各式部位的控制，若長期有在練習瑜珈，柔軟度、肌肉彈性和身體活動度都會比常人來得更好，舉例「躬身下潛」這個必學的下潛動作，對瑜珈練習者來說會比較容易做到標準值以上，在水中後的移動也會更加順暢。
綜合以上可以得知，瑜珈對於自由潛水有著實質上的幫助！儘管這並不完全代表，會瑜珈的人，就一定能有良好的自由潛水表現，但毫無疑問地，對於瑜珈練習者來說，在入門自由潛水的世界會比平時沒有在練習的人容易，以及如果想增進自己在自由潛水領域的表現，嘗試練習瑜珈也會是個很不錯的方法喔！
Hello Yogis 協作老師｜朱朱＆丹丹
Cover photo credit by daniel780321@IG
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