逢年過節不免大魚大肉，中午吃飽接著吃點心，過不久又要吃晚餐了，面對這樣的大餐馬拉松，你是不是也會飽到胃痛難受呢？今天來跟大家分享 3 個幫助消除胃脹氣的瑜伽動作，建議平常就開始練習，或者在吃飽至少一小時之後來練習，好好讓自己的腸胃放鬆一下吧！
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瑜伽為什麼能夠幫助消除胃脹氣？
瑜伽體式中有很多扭轉、前彎、後彎的動作，藉由這些動作可以伸展橫隔膜、擠壓按摩腸胃內臟，能在短時間內幫助排氣，長時間練習則有強健腸胃功能。
另一個重點是，腸胃功能出現問題常常與情緒有關，人體處在緊張焦慮時，體內血清素會降低，還會影響交感神經，這些都會導致消化功能出現問題，因此你可以透過瑜伽練習來放鬆情緒，舒展全身壓力，自然能改善腸胃問題囉。
以下介紹 3 種容易上手的瑜伽體式，來幫助大家改善消化問題：
3 個能解決胃脹氣的瑜伽體式
1.貓牛式
貓牛式是由貓式（左圖）和牛式（右圖）共同組成，適合瑜伽初學者，藉由這個體式來回扭動脊椎及腰部，不但放鬆筋骨，還有按摩腹部內臟效果，多做幾次便能幫助排氣，助消化。
動作步驟
- 從四足跪姿開始，雙手垂直貼緊地面與肩同寬，膝蓋碰地與臀同寬
- 吸氣：臀部翹起，胸提、頭抬
- 吐氣：拱背，尾骨捲起、縮下巴
- 來回 8 到 10 次為一組
2. 眼鏡蛇式（Cobra Pose）
眼鏡蛇式顧名思義就是模仿眼鏡蛇抬頭的姿勢，難道這樣也能改善消化問題嗎？答案是肯定的。眼鏡蛇式是一種後彎姿勢，主要啟動上半身與手臂力量，但並非靠蠻力支撐，而是柔軟中帶有力量，展現剛柔並濟之美感，在進行眼鏡蛇式的時候可以想像自己像一條蛇般，就會很容易上手。
動作步驟
- 趴臥於地面，眼睛看向前方，雙腳與臀同寬，腳背貼地
- 手掌放在胸部兩側向上推，同時啟動背部肌肉將上半身抬起，頭抬
- 深吸氣、深吐氣 2-3 回，再將身體放回地面
3. 幻椅式（Chair Pose）
幻椅式是一項經典瑜伽體式，其梵文稱作「 Utkatasana 」，有強大的意思，因此我們在做這個動作的時候會需要全身的力量，需要掌握的細節也比較多，但相信在經過長期練習幻椅式，絕對能增強肌手腳耐力，且有效開胸、強健肺部及胃部功能。
動作步驟
- 從山式站立開始，雙腳扎根瑜伽墊
- 吸氣時，將雙手臂伸直向上，掌心相對，臀部慢慢往後坐，想像後方有椅子那樣
- 胸口上提，腹部內收，尾骨朝地面，此時手臂、背部至腰部需成一直線，約 45 度角
- 停留 2-3 個深呼吸後起身放鬆
如果想進一步挑戰幻椅式變化型，可以試試看將雙手合十在胸前，接著向右轉約 45 度角，讓左手肘碰到右膝蓋成為「扭轉椅式」，多加一個扭轉的動作能更幫助消化，深沉按摩內臟喔！
其實我們的腸胃就如一片沃土，需要細心地照料才能運作正常，平時三餐飲食健康均衡，再透過瑜伽按摩內臟，相信就能夠享受好胃、好生活喔！
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撰文編輯｜Vira / 責任編輯｜Emily Peng
