近幾年韓劇風潮熱議，除了日前當紅的《魷魚遊戲》外，浪漫喜劇《海岸村恰恰恰》也在最新一集的劇情中，愛情戲升溫到最高點，女主角惠貞和洪班長的戀情終於正式公開，兩人甜蜜的灑糖互動，讓人看了實在充滿粉紅泡泡。
尤其是一日洪班長回家後，惠貞立刻要求他去洗澡，說有事情要做，讓人忍不住聯想到其他地方去，沒想到……，原來是惠貞提前列了一百件想和男友做的清單中，其中有一項是希望能一起做「雙人瑜伽」。但誰知道平時萬事都行的洪班長，竟然柔軟度欠佳，直呼投降！
究竟該怎麼開始練習雙人瑜伽？如何透過雙人瑜伽增加戀愛情趣而不嚇壞對方呢？推薦大家循序漸進從基礎動作開始挑戰起：
Table of Contents
雙人瑜伽動作 1 – 雙人樹式
難易度：初階 / 適合新手入門
樹式是瑜伽動作中相對容易上手的簡單體式，只需要抓住重心轉換，掌握平衡就可以輕鬆完成。而雙人樹式比起單人更講求平衡力，需要兩個人的默契相互配合才行，否則容易相互影響而東倒西歪。等到上手後也可以自行變化，像是兩人勾背、腳尖互碰，既考驗彼此大腿肌力，也能透過肢體接觸增加親密感。
動作步驟：
1. 兩人先並排站立，眼睛朝向前方。彼此間的距離不需要太遠，以可以稍微靠到對方為原則
2. 外側的手向內延伸與對方合掌，內側的手舉高向上，手掌也與對方相互合攏
3. 完成手部動作後，再慢慢將外側的腳向上提起，踩在內側腳的大腿
4. 平衡這個姿勢三到五次呼吸後，再慢慢放下，兩人交換位置練習
雙人瑜伽動作 2：雙人船式
難易度：中階難度 / 核心能力佳者可嘗試
在《海岸村恰恰恰》中讓洪班長投降的就是雙人船式，原因在於這個體式本身就需要極好的核心力量，加上兩人一起做時，需要考慮到身高上的差異，彼此大腿後側肌肉的柔軟度也不能太差才行。此外想要成功，得透過兩人相互配合才能調整到最合適的角度，非常考驗與對方間的信任感，如果你覺得樹式太簡單不妨挑戰一下！
動作步驟：
1. 兩人面對面坐著，雙手水平伸直握住對方的手腕
2. 雙腳屈曲坐著，先將其中一隻腳掌緊貼在一起，接著慢慢向上提起到最盡力的高度
3. 一邊穩定後，再試著把另一邊的腳掌也緊貼向上提起伸直
4. 維持三到五個呼吸，過程中盡可能握緊對方的手腕並將腰背和雙腳儘量伸直
Hello Yogis 技巧分享：雙人船式屬於稍微難一點的動作，如果一開始沒辦法做到太標準或維持太久，也不要過於勉強，以免受傷喔！
3. 雙人瑜伽動作 3：雙人下犬式
難易度： 高難度 / 建議兩人都有基礎瑜伽能力再挑戰
若是你原本就有在做瑜伽，另一半也有一定的運動基礎的話，不妨來進階嘗試難度更高的雙人版下犬式。在這個體式中，有一個關鍵的成功訣竅是「兩人間的距離」要拿捏得當，必須讓前方的人有足夠的空間完成，並且在練習過程中需要雙手用力撐地收腹，努力將雙腳打直。
若覺得雙人版下犬式難度太高的話，也可以退而求其次，選擇一人做下犬式，一人做嬰兒式，讓兩人的脊椎、腰背都得到良好的伸展！
動作步驟：
1. 其中一人先將腳與肩同寬來到下犬式，雙手用力將力量向下推，雙腳站穩踩實地面
2. 另外一人將雙手放在對方的前面，距離需視彼此的身高差距來決定
3. 前方的人依序將腳踩上另一人的臀部，慢慢踩好踩穩，雙手同樣下壓推地
4. 維持三至五個呼吸
最後，還是要提醒大家，雙人瑜伽並不如想像中的容易，如果默契不足或是初次練習，很容易受傷！因此如果想愉快練習一定要注意以下幾點：
1. 事前的熱身伸展不可少，動作與動作之間盡量多放鬆休息，不要一次嘗試太多動作
2. 兩人呼吸要儘量保持一致，注意力要集中
3. 嘗試動作時心平氣和、相互協調，找出雙方都可以接受的平衡點，不可太過急進
4. 時刻調整自己和留意對方的狀態，尤其是初次練習者切勿過於追求高難的動作，保持一顆愉悅放鬆的心最重要！
《海岸村恰恰恰》這部愛情喜劇，不只酒窩 CP 討喜，故事情節設定在海邊鄉村背景配上輕鬆幽默的劇情，難怪成為大家下班後放鬆的追劇首選。
在追劇的同時，也別忘了停下來休息一下，約另一半或是姐妹們一起來做有趣又具挑戰性的雙人瑜伽，相信這麼做一定也能像惠貞和洪班長一樣，讓彼此間的感情更加緊密親近唷！
