在初次進入瑜珈世界，你會發現瑜珈有非常多種流派，不同的瑜珈種類都有其專注的效益和適合練習的族群。今天我們為大家介紹5種常見的瑜珈種類，包括哈達瑜珈、陰瑜珈、阿斯坦加瑜珈、熱瑜珈和流瑜珈。最後也分享幾個練習瑜珈的好處。
那麼到底該怎麼選擇適合自己的瑜珈種類呢？首先你得了解不同種類瑜珈的特性，再來選擇應該開始從哪一種瑜珈練習起：
Table of Contents
常見的 5 種瑜珈種類
1. 哈達瑜珈（Hatha yoga）｜適合瑜珈初學者入門
梵文「哈達 Hatha」為力量之意，哈達瑜珈是多家瑜珈流派的起源，也是最常見的一種瑜珈種類。哈達瑜珈著重在身體的穩定，能為日後靈修做準備，動作相對比較容易上手，也能從中習得許多瑜珈動作的基本體式，等到基礎學會後就能進階挑戰其他的流派時，因此哈達瑜珈是最適合瑜珈新手的瑜珈種類！
- 適合族群：瑜珈初學者、尚未養成運動習慣者
- 重點成效：練習伸展、健壯身體
2. 陰瑜珈（Yin yoga）｜適合想放鬆身心的人
陰瑜珈以較緩慢的體式為主的瑜珈種類，多半為躺姿和坐姿的舒緩動作，能培養內在的靜心和平衡。通常一個動作約停留3～5分鐘，著重伸展和培養肌耐力，藉由動作搭配呼吸，可以達到全身和心靈的放鬆，調整生活節奏。
- 適合族群：瑜珈初學者、不便激烈運動、壓力大的都市人
- 重點成效：身心放鬆、放慢腳步、找尋內在平衡
3. 阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga yoga)｜高難度進階挑戰
阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga yoga)這個瑜珈種類的練習強度偏高，比較適合已經有基本瑜珈基礎、長期鍛煉瑜珈或有高強度運動習慣者，因為它的動作變換比較快且體式較為困難，需要建立在熟悉瑜珈體式下才能略習。初學阿斯坦加瑜珈的人，請務必請教專業瑜珈老師，這樣運動起來才不容易受傷！
- 適合族群：資深瑜珈練習者、想挑戰更高難度瑜珈者
- 重點成效：高強度肌耐力、柔軟度
4. 熱瑜珈（Bikram yoga）｜適合想促進代謝與瘦身者
熱瑜珈（Bikram yoga）是透高溫的環境來幫助肌肉進行良好的伸展。高溫能令肌肉和關節變得溫暖較易於放鬆，也因為大量排汗，可以促進身體新陳代謝，讓血液循環更加通暢，適合平日上班待在辦公室沒機會排汗的人。不過需要特別注意，熱瑜珈不適合孕婦、患有心血管疾病和高血壓的人士！
- 適合族群：瑜珈初學者、身體僵硬者、想大量排汗者
- 重點成效：排汗量高、促進新陳代謝
5. 流動瑜珈（Vinyasa Yoga/Flow Yoga）｜快節奏的進階練習
流動瑜珈的節奏明快，體式與體式間的變化速度快，同樣屬於難度較高的瑜珈種類，除了需要熟稔體式正確的做法外，也需要比較好的身體素質來跟上動作。此外流動瑜珈裡還會加入比較困難的動作，如：挑戰局部肌耐力，是進階瑜珈練習者的挑戰派別之一。
- 適合族群：資深瑜珈練習者、想鍛鍊肌耐力者
- 重點成效：緊實肌肉、促進心血管功能
盤點瑜珈的5種實證好處
根據美國2012年全國健康調查，大部分的受訪者們認為瑜珈有以下幾種好處:
- 提升睡眠質量
- 減低壓力水平
- 讓人更有動力健康飲食
- 讓人更有運動的動力
- 減少吸菸及飲酒
瑜珈的世界博大精深，也因為有著不同的瑜珈流派，使我們能依照自己的身體狀況和現階段的需要，挑選最合適的瑜珈種類。不過對於瑜珈初學者來說，建議無論是嘗試哪一種瑜珈練習，最好都要先尋找專業的老師教學，以維持正確體式，才不會容易造成運動受傷喔！
無論你選擇哪一種瑜珈種類或流派，只要持續鍛鍊，都可以對身心產生正面的影響。今天就來開始練習瑜珈吧!
主圖來源：LUNA ACTIVE FITNESS＠Unspalsh
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撰文編輯｜Celine / 責任編輯｜Emily Peng
