自從疫情肆虐以來，出門就得全天戴著口罩，悶熱不透氣的環境使得痘痘越發猖狂，加上成天待在家，也讓體態越來越發福。
皮膚狀況差加上無法出門活動，容易使人神態不佳。但其實只需要在家準備一塊小小的空間，鋪上一層瑜珈墊就可以幫助你改善上面所有的問題，即使每日只花十五分鐘也能保養出美人水煮肌！
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瑜伽：皮膚年齡的防腐劑
近幾年來瑜伽運動超風行，因為只需要小小的空間以及安靜放鬆的環境，就能完成所有的步驟，透過放鬆身心搭配瑜伽使得筋骨得以舒展放鬆，讓人得到由內而外的保養。
瑜伽發源自印度，屬於一種從肉體到精神的全面性的鍛鍊，具有五千年的發展歷史，當然其中也衍伸出許多不同的鍛鍊方式與功效。本篇要介紹給大家幾個動作練習，從臉部到身體，一次兼顧瘦身與美容。
瑜伽對於皮膚的益處
針對皮膚的改善，我們主要以抗發炎、抗老化、活絡內臟筋骨的方式來進行。在練習的過程中，經由強化身體循環來增加代謝，使體內的老廢角質在排汗中慢慢代謝，同時也能排出皮膚多餘的污垢與油質，避免痘痘與粉刺繼續猖狂。
瑜伽動作介紹與練習
1. 臉部瑜伽(Face Yoga)：擺脫臉部鬆弛，輕鬆取得蘋果肌
簡單的臉部動作，不需要任何工具，零難度的動作連躺著都能做。每天持續堅持做這一招，不但慢老還能減齡，以後上傳美照不用再靠修圖，就能輕鬆獲得零死角美顏。
動作步驟：
- 先含一口氣憋著，如同吹氣球一般
- 將氣憋在兩頰內，將氣輪流送至左右臉頰
- 直到無法忍受再將氣緩緩吐出，一次重複動作約 10-12 次。
2. 身體瑜伽：可活絡內臟伸展，減少發炎與內分泌失調情形
– 肩立式（Sarvangasana）
肩立式可以讓血液回流至腦部，促進血液循環改善肌膚的粗糙與皮膚炎，專注於維持腳步姿勢的同時，也能讓神情放鬆。
動作步驟：
- 先躺平後，手貼緊地板再屈膝
- 使用腹部的力量慢慢的將腳向上伸直，手扶著腰部作為支撐與壓力分散
- 將胸部推向下巴，全身持續向上伸展，姿勢維持約 5-7 次的吸氣吐氣，再將慢慢將背部、臀部、雙腳屈膝放下。
– 脊椎扭轉式（Ardha Matsyasana）
長期久坐不但造成身體代謝差，也容易使肩頸僵硬緊繃，血液循環變慢。這個動作可以幫助久坐的上班族，透過身體的扭力來活絡內臟的代謝、放鬆筋骨。
動作步驟：
- 雙腿打直，分開約 30 公分
- 將右腿彎曲橫跨緊貼至左腿膝蓋外側，再將左腿向內彎曲將左腳腳板貼在右臀。
- 左手肘貼著右膝，手心著外；右手放至臀部後方，頭向右轉讓下巴要位於右肩上方，與其保持平行。脊椎打直，維持姿勢約 5-7 個呼吸再換邊。
Hello Yogis 技巧分享：換邊進行動作時，可休息約 10-15 秒。
瑜伽運動真的是最經濟實惠的每日保養品！快放下手邊的電腦、手機，來試試看以上推薦的幾個動作，讓你能放鬆身心，不再每天壓力大到狂冒痘痘，還要花大錢去做臉部保養，
主圖來源：Hong SON@Pexels
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撰文編輯｜Lily / 責任編輯｜Emily Peng
